La búsqueda de un estilo de vida saludable puede a menudo parecer abrumadora, pero no tiene por qué serlo. Hay innumerables maneras de cuidar de ti mismo y mantener tu bienestar en equilibrio. Desde pequeñas acciones cotidianas hasta elecciones más conscientes, cada paso que das te acerca a una vida más sana y feliz. En este artículo, exploraremos algunas de las formas más divertidas y efectivas de cuidar de tu cuerpo y mente. Estas 100 estrategias te brindarán una perspectiva fresca sobre cómo abordar la salud en tu vida diaria. A medida que descubras estas maneras de estar más sano, notarás cómo se acumulan con el tiempo, construyendo un camino hacia una vida vibrante y llena de vitalidad. ¡Así que prepárate para sumergirte en estas emocionantes formas de cuidar de ti mismo y comenzar a disfrutar de los beneficios de una vida saludable y equilibrada!
1 SIP TÉ VERDE ANTES DE CAMINAR.
Este hábito te ayudará a deshacerte de esos kilos no deseados. La investigación muestra que la cafeína en el té verde libera ácidos grasos para que quemes grasa más fácilmente. También se ha demostrado que el contenido de antioxidantes en el té verde aumenta la quema de calorías.
2 CAMBIA TUS PANTALONES DEPORTIVOS PARA DESPUÉS DEL TRABAJO POR EQUIPO DE ENTRENAMIENTO.
Esto tendrá dos resultados. La primera es que le resultará más fácil moverse, por lo que es probable que dedique más energía a sus tareas y sude más. La segunda es que aumenta las posibilidades de que salgas a correr o hagas un poco de entrenamiento de fuerza en interiores.
3 OXIGENAR CON EL AIRE FRESCO DE LA MAÑANA.
Todos sabemos lo importante que es el oxígeno para nuestra salud. La neurocientífica Dra. Tara Swart dice que es crucial para la función cerebral adecuada. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para que respiremos profundamente? El aire de la mañana es óptimo para una sesión de respiración profunda, ya que ha habido poco o ningún tráfico durante la noche y el aire está más limpio.
4 DESINFECTAR LA OFICINA.
Una investigación de la Universidad de Arizona ha demostrado que el uso de toallitas desinfectantes en objetos que se tocan con frecuencia, como los pomos de las puertas, puede reducir la propagación de los virus que causan el resfriado y la gripe hasta en un 90 %.
5 HAZ TU PROPIO ADEREZO PARA ENSALADAS.
Si bien a todos nos encanta agregar un poco de sabor a nuestras ensaladas, la mayoría de los aderezos para ensaladas que se compran en las tiendas están llenos de ingredientes poco saludables. No te lo pierdas; haga su propia versión de su aderezo para ensaladas favorito en casa. Hay cientos de recetas rápidas, fáciles y saludables de aderezos para ensaladas en línea. Algunos de ellos también son más rentables.
6 LEA LAS ETIQUETAS.
Para mantenerse saludable, debe saber lo que está pasando en su cuerpo. La dietista y expresidenta de la Asociación de Dietética de Sudáfrica, Claire Julsing-Strydom, dice que no hay sales ni azúcares ocultos. Las cantidades están ahí en la etiqueta; Sólo tienes que buscarlos. También es importante buscar los nombres de los ingredientes que no reconoce y decidir qué ingredientes le gusta comer y cuáles no. El conocimiento es poder.
7 CONOZCA SUS NÚMEROS.
Para una mejor salud y vitalidad, el Dr. Vash Mungal-Singh, director ejecutivo de Heart and Stroke Foundation South Africa, aconseja: “La presión arterial alta y el colesterol alto se conocen como ‘asesinos silenciosos’, ya que generalmente no presentan ningún síntoma. Es importante conocer sus números controlando periódicamente la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en la sangre, para saber si está en riesgo”.
8 COMER SARDINAS DOS VECES POR SEMANA.
Las sardinas están repletas de proteínas magras y omega-3. Omega-3 es crucial para la funcionalidad del cerebro, la salud intestinal y la reducción de los niveles de inflamación crónica de bajo grado. Se ha descubierto que esta forma de inflamación es la causa fundamental de todas las enfermedades, y nuestro estilo de vida moderno la empeora. Las sardinas son una forma económica de obtener una nutrición de buena calidad y fortalecerse contra las enfermedades.
9 DEJA ESA ADICCIÓN.
La adicción afecta nuestra fisiología, haciéndonos más susceptibles al envejecimiento prematuro, según la psicóloga clínica Dra. Sandrina Haeck. La adicción a sustancias puede provocar deterioro cognitivo a largo plazo, daño a los neurotransmisores, aumento de los niveles de estrés, trastornos del sueño, debilitamiento de los músculos del corazón, mayor riesgo de accidente cerebrovascular, cáncer, enfermedad hepática, enfermedad pulmonar, disfunción sexual, infertilidad y un sistema inmunológico dañado.
10 MEDITAR POR LA MAÑANA.
Tiffany Cruikshank, una instructora de yoga de renombre internacional y fundadora de Yoga Medicine, dice: “Empiezo mi día con una simple práctica de meditación; establece el tono de mi día y despeja mi mente para prepararme para lo que está por venir”.
11 BAJA TU PRESIÓN ARTERIAL CON HIERBAS Y ESPECIAS.
Añada a sus platos clavo molido, pimienta de Jamaica molida, salvia, mejorana, canela molida, orégano molido, tomillo, cúrcuma y pimienta de cayena.
12 CUIDADO CON LOS ALIMENTOS MUY ÁCIDOS.
Si desea proteger sus huesos, debe reducir los siguientes alimentos:
• Carnes curadas: a menudo se conservan o realzan el color o el sabor con nitrito de sodio.
• Azúcares procesados: Las formas más comunes de azúcar morena y blanca se blanquean con dióxido de azufre y ácido fosfórico. Esto puede provocar acidificación de los tejidos, distribución deficiente de vitamina C, deficiencia de cobre y absorción deficiente de calcio y magnesio.
• Harina blanqueada: el proceso de blanqueo introduce sustancias químicas problemáticas como el dióxido de cloro, el peróxido de benzoílo y el aloxano.
13 PRACTICA LA HIGIENE.
Los daneses han sido coronados como la nación más feliz del mundo. Sugieren que todos agreguemos un poco de hygge (pronunciado hue-guh) a nuestras vidas si queremos una mayor satisfacción con la vida. Hygge es una sensación de “acogedor, encantador o especial”. Puede crear este sentimiento encendiendo velas durante el día, tomando un té y un pastel (o algo más saludable) con un amigo o acurrucándose bajo el sol con un buen libro. Se puede describir como “el arte de crear intimidad”, ya sea contigo mismo, con tus amigos o con tu hogar.
14 BEBE VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA.
Beber una cucharada de vinagre de sidra de manzana en agua una vez al día puede mejorar su salud. Puede mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudarlo a perder peso, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar su capacidad para absorber nutrientes, alcalinizar su cuerpo, mejorar su digestión y brindarle músculos más eficientes energéticamente.
15 TOMAR DUCHAS FRÍAS.
La investigación ha demostrado que el agua fría puede aumentar su longevidad. Tomar una ducha fría todos los días puede mejorar tu inmunidad y circulación y ayudarte a quemar grasa. Lo creas o no, este fue uno de los secretos antienvejecimiento de Katherine Hepburn.
16 PRACTICA EL AYUNO INTERMITENTE.
La neurocientífica Dra. Tara Swart comparte que puede ser útil practicar el ayuno intermitente, ya que le enseña a su cerebro que puede manejar pequeñas cantidades de estrés físico. Esto te hace más resistente mentalmente.
17 PRUEBE LOS ENTRENAMIENTOS HIIT.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es la mejor forma de ejercicio para la longevidad. Un estudio publicado en la revista Cell Metabolism reveló que mejoró el declive relacionado con la edad en las mitocondrias musculares (el centro neurálgico de la célula). También aumentó la producción de proteínas en las células, importante para el funcionamiento normal del cuerpo, un proceso que normalmente disminuye con la edad.
18 NO REVISES TU CORREO ELECTRÓNICO AL DESPERTAR.
Tampoco revises tus WhatsApps. Más bien permítase 10 minutos de tranquilidad y calma mientras toma una taza de té o café. Esta es una excelente manera de centrarte y practicar la atención plena al comienzo del día.
19 SEA CREATIVO CON YOGUR.
Nadie puede negar que el yogur es una opción de desayuno rápida, fácil y saludable. También es excelente para la salud intestinal, solo asegúrese de que contenga bacterias vivas. Combínalo con ensalada de frutas y semillas para tu desayuno clásico, o utilízalo para marinar carnes; como base para dips, sopas y salsas; o como reemplazo de la mantequilla en el puré de papas.
20 USOS DE UNA OLLA NETI.
Valerie Orsini, experta en salud y bienestar y fundadora de LeBootCamp, lo jura. “Todas las mañanas, donde sea que esté en el mundo, hago una sesión de neti pot para enjuagar mis senos paranasales y evitar bacterias y gérmenes desagradables. Desde que comencé este régimen, no me he resfriado durante el invierno o después de viajar en avión”.
21 CENA HUEVOS.
Los huevos son una gran fuente de proteínas y, según la neurocientífica Dra. Tara Swart, el alimento perfecto para el cerebro. Además, se convierten en una comida más rápido que cualquier otra forma de proteína, ahorrándote unos 20 minutos. Son perfectos para agregar a la cena en esos días en que estás exhausto y no tienes ganas de cocinar.
22 BEBE CAFÉ.
Los estudios muestran que las mujeres que beben cuatro tazas de café al día tienen un 20 % menos de riesgo de depresión y un 65 % menos de demencia en la vejez. Asegúrese de omitir el azúcar, escatimar en la leche y elegir café sin moho. El café a prueba de balas (café combinado con mantequilla o aceite de coco) podría ser su mejor opción, ya que se cree que le brinda energía limpia y una ausencia total de antojos durante seis horas.
23 SHIVER SU CAMINO HACIA UN CUERPO MÁS DELGADO.
Hacer ejercicio a temperaturas entre 16°C y 18°C activa la grasa parda. Según George King, director científico del Joslin Diabetes Center en Boston, este es un tipo de grasa metabólicamente activa que aumenta la quema de calorías y ayuda al cuerpo a regular la insulina.
24 TOMA UN PROBIÓTICO DIARIAMENTE.
La experta en nutrición Melissa Kelly sugiere que tome un probiótico todos los días. Esto ayudará a proteger su salud intestinal y aumentar su inmunidad. Pruebe un suplemento con al menos mil millones de unidades formadoras de colonias de Lactobacillus rhamnosus GG o Bifidobacterium animalis ssp. Lactis BB-12.
25 SATISFACE TU SED.
Asegúrese de mantenerse hidratado. Según la experta en nutrición Linda Drummond, la cantidad de líquido en nuestro cuerpo afecta la forma en que funcionan nuestras células. Con el tiempo, la deshidratación puede tener un impacto negativo en el envejecimiento saludable. Drummond dice que necesita 30-35 ml de líquido por kilogramo de peso corporal en un día bastante sedentario.
26 SALTA EN EL SITIO 10 VECES.
Una investigación de la Universidad Brigham Young en los EE. UU. muestra que las mujeres de 25 a 50 años que saltan 10 veces dos veces al día mejoraron la densidad ósea de la cadera después de 16 semanas.
27 NO AHOGUES ESE BOSTEZA.
Una investigación de la Universidad de Viena, Austria, ha revelado que bostezar ayuda a enfriar el cerebro, lo que mejora el estado de alerta y el rendimiento.
28 TENGA SEXO PARA DORMIR MEJOR.
Según la Dra. Careen Rascher, experta en medicina sexual, tener relaciones sexuales puede mejorar el sueño. La hormona prolactina se libera en el orgasmo, creando esos sentimientos de relajación y somnolencia después del sexo.
29 CONTROLA TUS NIVELES HORMONALES.
La salud hormonal es un aspecto crucial y a menudo ignorado del bienestar de uno. El Dr. Sly Nedic, un médico de cabecera con especial interés en las hormonas, explica que sus hormonas forman parte de un proceso conocido como metilación. Cuando sus niveles hormonales se desequilibran, el proceso se interrumpe, lo que da como resultado una serie de síntomas desagradables. Si está experimentando problemas de salud, asegúrese de controlar sus hormonas.
30 BAJA LA CALEFACCIÓN EN EL DORMITORIO.
Mantenga la temperatura de su dormitorio entre 18°C y 21°C. Un dormitorio fresco permite la caída de la temperatura corporal central necesaria para inducir un sueño reparador e ininterrumpido.
31 DORMIR DESNUDO.
Además de mantenerlo fresco en el dormitorio, dormir desnudo ayuda a reducir la temperatura de la piel. También mantiene bajo control los niveles de cortisol (reduciendo el estrés) y estimula el metabolismo. ¡Así es! Dormir desnudo estimula la creación de más células grasas marrones que, como sabemos, te ayudan a quemar más calorías.
32 IMPULSA LA INMUNIDAD CON SPRAY NASAL SALINO.
El médico estadounidense y personalidad de la televisión, el Dr. Travis Stork, sugiere usar uno o dos chorros por la mañana y por la noche. Inmediatamente hidrata las fosas nasales y elimina la congestión, los alérgenos y otros irritantes.
33 PRUEBA TUS GENES PARA EL TAMAÑO.
En los últimos años, las pruebas genéticas se han vuelto mucho más accesibles y asequibles. Realizar pruebas para detectar enfermedades hereditarias, comprender qué medicamentos le producirán efectos secundarios, descubrir el plan de alimentación correcto para sus genes y aprender a hacer ejercicio como sus antepasados son herramientas importantes para agregar a su cuadro de salud. El futuro de la salud es información personalizada que le permitirá prevenir o tratar enfermedades con mucho más éxito.
34 IR DESCALZO.
Según una revisión publicada en el Journal of Environmental and Public Health en 2012 , cuando caminas descalzo sobre el suelo, los electrones de la superficie de la Tierra se transfieren a tu cuerpo, promoviendo cambios fisiológicos. Estos electrones tienen efectos antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo, que está asociado con la inflamación y la enfermedad.
35 BEBE AGUA Y LIMÓN TODAS LAS MAÑANAS.
Se ha demostrado que comenzar el día con un vaso de agua tibia y una rodaja de limón ayuda a la digestión, respalda la función inmunológica, alcaliniza el cuerpo, promueve la desintoxicación natural y mantiene la piel con un aspecto saludable y vibrante.
36 REMOJAR EN SALES DE EPSOM.
La dietista registrada Deborah Levy, MS, afirma que sumergirse en sales de Epsom puede ayudar a reponer sus niveles de magnesio. Esta es una gran noticia, ya que el magnesio protege contra el estrés.
37 COMPRE PLANTAS DE ‘PURIFICACIÓN DE AIRE’ PARA SU OFICINA.
Se ha demostrado que las plantas reducen el ausentismo hasta en un 50 % y las enfermedades menores hasta en un 30 %. Esto se debe a la mejora de la calidad del aire. Al introducir una proporción de tres personas por cada planta, la calidad del aire mejora significativamente y el polvo se reduce hasta en un 50%. Este polvo incluye bacterias y partículas de moho que, cuando se inhalan, hacen que los empleados se enfermen. También hay muchas toxinas hechas por el hombre dentro de una oficina creadas por plásticos, pintura, muebles, alfombras y ciertos productos de limpieza que las plantas reducen significativamente.
38 COLOREA TU VIDA.
“El color es una poderosa herramienta de comunicación. Se puede utilizar para señalar acciones, influir en el estado de ánimo e incluso influir en las reacciones fisiológicas”, explica la psicóloga clínica Dra. Sandrina Haeck. En un nuevo estudio que examina la influencia del color en el rendimiento, se demostró que el color rojo hace que el trabajo de las personas sea más preciso, mientras que el azul las hace más creativas. Investiga cómo el color afecta tu estado de ánimo y aplica esto a tu vida.
39 COME COMO UN MEDITERRÁNEO.
Seguir una dieta mediterránea elimina los azúcares artificiales y los alimentos envasados y los reemplaza con proteínas magras, omega-3 y frutas y verduras ricas en fibra. Los beneficios para la salud son numerosos.
40 USE PROTECTOR SOLAR TODOS LOS DÍAS.
Todos sabemos que el sol puede ser dañino, independientemente de si hace calor y está soleado o si está nublado. Sugerimos un protector solar con protección UVA y UVB. Esta es una excelente manera de protegerse contra el cáncer de piel y uno de los trucos antienvejecimiento más antiguos del libro.
41 AÑADE TU DESAYUNO CON CANELA.
Se ha demostrado que la canela reduce la resistencia a la insulina y podría ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos. Esto, a su vez, puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
42 RÍE A CARRERAS.
Una buena carcajada puede darte un impulso mental similar a la meditación, según una investigación presentada en la conferencia de Biología Experimental en San Diego en 2014.
43 CORTE LA MERIENDA DE MEDIANOCHE.
La neurocientífica Dra. Tara Swart dice que comer demasiado cerca de la hora de acostarse afecta la calidad del sueño. La investigación también ha demostrado que comer después de las nueve puede ejercer presión sobre el hígado.
44 NO AHORRES EN LA B12.
La investigación ha encontrado que los niveles bajos de B12 pueden provocar depresión. Los expertos recomiendan complementar su antidepresivo con B12 para obtener efectos óptimos.
45 SALIR A PASEAR POR LA NATURALEZA.
A pesar de que dar un paseo de 30 minutos es simplemente un buen ejercicio, una investigación de la Universidad de Essex ha descubierto un beneficio adicional. Descubrió que caminar en un entorno natural muy verde redujo la depresión en el 71% de los participantes.
46 APAGUE LA PANTALLA DE SU PC.
Apague su teléfono celular y la pantalla del televisor mientras lo hace. La neurocientífica Dra. Tara Swart explica que la luz de la pantalla interrumpe los niveles hormonales, lo que dificulta que te duermas. La luz brillante aumenta el cortisol y evita que liberes melatonina, la hormona del sueño. Asegure un sueño de calidad apagando todas las pantallas una hora antes de acostarse.
47 CÓMASE LAS PATATAS FRÍAS.
La experta en nutrición Melissa Kelly señala que cuando las papas se enfrían, tienen un IG bajo y toman la forma de un almidón resistente. Esto significa que actúan como fibra, mejorando la calidad de la digestión y favoreciendo la liberación lenta de energía. También promueven la salud intestinal y aumentan su inmunidad.
48 COMPRE UNA FREIDORA DE AIRE.
Las freidoras de aire le permiten cocinar con un 80 % menos de grasa y, al mismo tiempo, preparar alimentos crujientes por fuera y tiernos por dentro. Se necesita poco o nada de aceite para asegurar la textura perfecta y resultados deliciosos. Esto también le ahorrará tiempo de preparación. Coloca algunos trocitos de pollo, configura el temporizador y estarás listo para comenzar.
49 OBTENGA SU PROTEÍNA DE LAS PLANTAS.
Los estudios demuestran que disminuir la ingesta de carne y huevos y aumentar los frijoles, las nueces y los granos mejorará la mortalidad cardiovascular y la vitalidad general.
50 EVITE LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS.
El efecto que tienen las bebidas energéticas a la larga no es beneficioso para la salud. Funcionan solo por un corto período de tiempo, dejándolo con bajos niveles de energía y abstinencia de cafeína. También suelen tener un alto contenido de azúcar y lo ponen en riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
51 BEBE TUS VERDURAS.
Comenzar el día con un batido verde es una excelente manera de obtener muchas vitaminas en su sistema y darle el impulso de salud que necesita.
52 UTILIZA TU TIEMPO EN INTERNET SABIAMENTE.
Todos revisamos nuestro teléfono a primera hora de la mañana para ponernos al día con WhatsApp, correos electrónicos y redes sociales. En lugar de quedarte en la cama durante esos 10 minutos, revisa tu teléfono mientras caminas en el lugar. Puede obtener fácilmente 2 000 pasos adicionales antes de salir de casa.
53 COMPRE EQUIPO DE ENTRENAMIENTO FUNKY.
Si te sientes bien con tu ropa de entrenamiento, es más probable que quieras usarla y hacer ejercicio con ella. Muchas personas evitan el ejercicio porque creen que se verán mientras lo hacen.
54 ASEGÚRESE DE TENER TIEMPO DE INACTIVIDAD.
Es importante asegurarse de programar “tiempo para mí” en su semana. Esto le permite desestresarse, lo cual es crucial para su productividad y salud.
55 NO BEBAS TUS CALORÍAS.
Tenga cuidado con los jugos de frutas, las gaseosas, el té helado, los batidos comerciales o cualquier bebida con azúcares agregados. Estas bebidas lo llevarán rápidamente por encima del umbral de su ingesta diaria recomendada de azúcar agregada.
56 NO COMPRE ALIMENTOS NO SALUDABLES.
Cuando le preguntamos a Paul Atkinson, chef del retiro budista en Ixopo, por sus consejos sobre cómo comprar alimentos saludables, dijo: “La tienda de comestibles está dividida en secciones, pero no vayas a la sección de alimentos procesados”. Si no lo tienes en casa, es mucho menos probable que lo comas.
57 ENTRAR AL AIRE LIBRE.
Tan fácil como puede ser pasar fin de semana tras fin de semana en el interior, salir unas horas a la semana es excelente para su salud. Es importante absorber un poco de vitamina D (de manera segura, por supuesto). Intente ir de excursión o simplemente sentarse en el jardín durante una hora con una taza de té. Es bueno para tu alma también.
58 DEJA TU SMARTPHONE.
Los estudios muestran que miramos nuestros teléfonos un promedio de 85 veces al día. Cuando sientas el impulso de revisar tu teléfono, y no es urgente, trata de resistir. Puede que te sientas ansioso al principio, pero una vez que esto pase, experimentarás el silencio y la libertad.
59 CONSIGUE UN BUEN SOSTÉN DEPORTIVO.
Los de buena calidad pueden ser un poco más caros, pero vale la pena la inversión. Tener un buen sostén eliminará una barrera para hacer ejercicio y aumentará tu confianza mientras entrenas.
60 AÑADE POLLO ASADO A TU LISTA DE COMPRAS.
Comprar un pollo rostizado puede ser tan saludable como hacerlo usted mismo, y es mucho más rápido. (Si es orgánico, aún mejor).
61 PRÁCTICA DE ACUPRESIÓN FACIAL.
¿Sabías que puedes aliviar la tensión con acupresión casera? Encuentra la base de cada pómulo y presiona ligeramente durante 30 segundos. De nada.
62 CEPILLA EN SECO TU CUERPO.
Esto mejorará su circulación y promoverá una piel sana. Antes de su próximo baño, comience en la parte superior de sus pies y, usando sus manos, cepille su cuerpo con movimientos largos y rectos en la dirección de su corazón. Cada golpe debe durar dos segundos.
63 COMBATE LA CAÍDA DE LAS 3PM CON SENTADILLAS.
Sadie Lincoln, experta en bienestar y fundadora de barre3, dice: “Hago un entrenamiento rápido de 10 minutos alrededor de las 3 p. m. todos los días. Esta hora del día es cuando solía tomar dulces o tomar una taza de café. ¡Esta forma de hacer ejercicio ha cambiado mi vida!”
64 PRUEBE UNA CLASE DE BARRA.
Esta clase le permite maximizar los beneficios de acondicionamiento del ballet, yoga, pilates y fitness funcional. Barre es divertido y desafiante, y lo pondrá en camino hacia el cuerpo de sus sueños en muy poco tiempo.
65 ESTOMAGO DENTRO, PECHO FUERA.
Cuando pasa de una mala postura a una buena postura, aumenta sus niveles de energía, aumenta la serotonina y disminuye el cortisol. En general, te sentirás más tranquilo, feliz y lleno de energía.
66 SINTONIZA VIDEOS DE ANIMALES DIVERTIDOS.
Se ha demostrado que la risa reduce el estrés y la presión arterial. También es un gran estimulante del estado de ánimo. ¿A quién no le gusta reír?
67 DEJA TUS ZAPATOS EN LA PUERTA.
Los investigadores han descubierto que el zapato promedio lleva una variedad inquietante de patógenos, incluida la E. coli. Dejar los zapatos en la puerta al llegar a casa te ayudará a crear un santuario de salud.
68 AUMENTA TU INGESTA DE AGUACATE.
Comer un aguacate al día le da a su cuerpo los omega-3 tan necesarios que ayudan a construir membranas celulares saludables. La parte del aguacate más cercana a la cáscara contiene la mayor cantidad de vitaminas, así que asegúrate de raspar la cáscara para limpiarla.
69 SEA CREATIVO PARA IMPULSAR EL RENDIMIENTO.
La investigación ha demostrado que participar en actividades creativas fuera del lugar de trabajo puede aumentar significativamente el rendimiento en el trabajo. La emoción que sientes al crear algo aumenta la autoestima y la creencia de que puedes tener éxito en cualquier cosa.
70 COCINA AL VAPOR TUS VERDURAS.
Proteja los antioxidantes de sus vegetales cocinándolos al vapor, en lugar de hervirlos o calentarlos en el microondas.
71 RESISTE LA TENTACIÓN DE LA COMIDA GRATIS.
Si no es saludable y no tienes hambre, no comas solo porque es gratis. Cuando participa, es importante asegurarse de tener en cuenta el control de las porciones.
72 UTILICE LAVANDA PARA DORMIR BIEN.
Según investigadores franceses, el aroma del aceite de lavanda puede ser tan eficaz como una receta de tranquilizantes.
73 HAZ TIEMPO PARA LAS CENAS FAMILIARES.
Una encuesta de 2000 encontró que los niños de nueve a 14 años que cenaban con sus familias comían más frutas y verduras, menos refrescos y menos comida frita. Sus dietas también eran más ricas en nutrientes clave como calcio, hierro y fibra.
74 ELIMINAR ESE DESORDEN.
Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que vivir con el desorden puede aumentar la cantidad de calorías que consume de 200 a 1 000 por día. Esto se debe a que te cansa y aumenta la producción de la hormona cortisol, que estimula el apetito.
75 VER A TUS AMIGOS.
La investigación publicada en PROS Medicine muestra que una buena vida social puede ser tan importante para su salud a largo plazo como evitar los cigarrillos. Se demostró que las personas con conexiones sociales deficientes tienen un 50 % más de posibilidades de morir que las personas con fuertes lazos sociales.
76 ABRAZA UN ÁRBOL.
Un estudio de 2008 publicado en Lancet descubrió que vivir cerca de parques, espacios verdes y bosques mejoraba la salud. Numerosos estudios ahora muestran que la naturaleza no solo mejora su salud mental, sino que también reduce su presión arterial, frecuencia cardíaca, tensión muscular y la producción de hormonas del estrés.
77 APAGUE EL TELEVISOR.
Un estudio de la Universidad de Queensland descubrió que cada hora de televisión que ves después de los 25 años reduce tu vida en 22 minutos. Encontró que una persona que ve seis horas de televisión al día, en promedio, vivirá 4,8 años menos que una persona que no ve televisión.
78 HILO PARA UNA VIDA ÚTIL MÁS LARGA.
Un estudio publicado en el Journal of Aging Research encontró que nunca usar hilo dental aumenta el riesgo de muerte prematura en un 30 % en comparación con las personas que usan hilo dental a diario.
79 SÉ UNA REINA DEL BAILE.
Queens University Belfast publicó una investigación que muestra que puedes bailar para mejorar tu salud y felicidad debido a los beneficios sociales, mentales y físicos del baile.
80 APRENDE UN NUEVO IDIOMA.
La neurocientífica Dra. Tara Swart dice que aprender un nuevo idioma es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar la salud de su cerebro. Se ha demostrado que construye nuevas células cerebrales y fortalece las conexiones entre ellas.
81 BOMBA DE B12.
Una investigación de la Universidad de Oxford revela que tomar dosis más altas de vitamina B12 se asocia con una menor contracción del cerebro y una mejor función cognitiva a medida que envejece. También se ha demostrado que mejora la memoria.
82 DESCARGAR AAPTIV.
¿No puedes permitirte un entrenador personal? Ningún problema. Ahora hay una aplicación para hacerlo por ti. Aaptiv combina la instrucción de un entrenador personal con listas de reproducción perfectas para crear entrenamientos que no querrá perderse.
83 SER EL CONDUCTOR DESIGNADO.
Una investigación de la Universidad de Londres ha encontrado que hay “pocos o ningún” beneficio al beber alcohol. Por lo tanto, beba con moderación y apéguese a las opciones bajas en azúcar, como el vino tinto, el whisky y la ginebra.
84 TEJER TU CEREBRO FELIZ.
La Universidad de Sydney ha publicado una investigación que muestra que tejer conduce a una mejor concentración y ayuda a aclarar el pensamiento. También se ha demostrado que reduce el riesgo de Alzheimer.
85 CONOZCA SUS SUSTITUTOS DEL AZÚCAR.
No todos los azúcares son iguales. Todos sabemos que la sacarosa y el jarabe de glucosa están prohibidos, pero ¿qué pasa con los demás? Los edulcorantes artificiales como el aspartamo, la sucralosa y la sacarina son tan perjudiciales para la salud como el azúcar convencional. Los alcoholes de azúcar como el xilitol, el sorbitol y el maltitol son mucho mejores para la mayoría de nosotros. Los edulcorantes novedosos, como la stevia procesada, son excelentes. Los edulcorantes naturales como el dátil y el azúcar de coco, y la miel, destacan.
86 IR A OKINAWÁN.
Okinawa, en Japón, es conocida por tener la mayor cantidad de centenarios. Su longevidad se ha atribuido a su forma de alimentación: baja en calorías con tres raciones de pescado a la semana (incluidos calamares y pulpo); muchos cereales integrales, verduras y productos de soja; y tofu y algas kobu para rematar.
87 LLÉNATE DE ARÁNDANOS.
Los arándanos son ricos en micronutrientes, fibra y antioxidantes. Esto los hace excelentes para reducir la inflamación y proteger las células contra el daño de los radicales libres. También reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, Alzheimer y Parkinson.
88 DI ‘SÍ’ A LAS NUECES.
La nutricionista Dra. Rosemary Stanton es una gran fanática de un puñado diario de nueces. “Aquellos que consumen nueces todos los días tienen un 27 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa, un 39 % menos de riesgo de enfermedad cardíaca y un 14 % menos de cáncer”, afirma.
89 CONVIÉRTETE EN YOGUI.
La investigación publicada en International Journal of Yoga encontró que el yoga mejora la fuerza muscular y la flexibilidad corporal, promueve y mejora la función respiratoria y cardiovascular, mejora el sueño y reduce el dolor crónico y la depresión.
90 SONRISA, SONRISA, SONRISA.
Sobre todo cuando no te apetece. El consejero Luke Sheedy comparte que cuando sonríes, “tus músculos faciales envían mensajes a tu cerebro indicándote que experimentes una emoción positiva”.
91 MANTENGA SU ESTRÉS BAJO CONTROL.
Stress Check es una aplicación que te permite cuantificar y medir tus niveles de estrés físico y emocional.
92 ABRAZAR A ALGUIEN.
El tacto positivo es beneficioso para la salud. Una investigación de la Universidad de Carolina del Norte descubrió que los abrazos pueden fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
93 VIVE CERCA DE TUS AMIGOS.
Un estudio de Harvard encontró que vivir cerca de un amigo aumenta tu felicidad en un 25%.
94 PONTE A NADAR.
Los estudios demuestran que la natación ayuda al cerebro a reemplazar las células cerebrales que se han perdido a causa del estrés.
95 TRANSFORME SUS FINANZAS MÉDICAS.
Use Simplee, una aplicación que le brinda una manera simple de rastrear y pagar sus facturas médicas.
96 EQUILIBRA TU INTESTINO.
Un intestino saludable estimulará su sistema inmunológico, aliviará su depresión y reducirá sus niveles de estrés. Para un intestino equilibrado, elimine los alimentos procesados, manténgase bien hidratado y coma omega-3, fibra, yogur y almidón resistente.
97 PON UN ZAPATO EN TU ALMOHADA.
Esta es una forma rápida de comprobar si la almohada soporta la cabeza y el cuello en un ángulo normal. Dobla tu almohada por la mitad y ponle un zapato encima; si vuelve a saltar, está bien.
98 ELEVA TU HDL.
El colesterol bueno (HDL) evita el colesterol malo (LDL). Así que aumenta tu HDL corriendo al menos 11 km a la semana y bajando 4,5 kg si tienes sobrepeso.
Mira este video para más consejos sobre maneras de estar sano:
