Las actividades de dibujo de atención plena de mandala son una técnica visual para entrenar la atención y la conciencia, poner la mente en un estado tranquilo y estable y ejercitar su músculo creativo. Las culturas de todo el mundo han dibujado mandalas durante siglos. Puede usar una variedad de medios, desde pintura hasta arena, para dibujarlos. Todos los mandalas tienen la misma simetría radial, y después de diseñarlos, simplemente puedes dejar que tu espíritu vague libremente.
Las actividades de dibujo de mandala mindfulness son una práctica encarnada. En otras palabras: llévate (tu mente y tu cuerpo) al momento presente y sumérgete en el acto de dibujar sin hacer nada más simultáneamente.
El primer paso para las actividades de dibujo de mandala con atención plena es practicar el dibujo de diferentes patrones. Desde los pisos sobre los que caminamos hasta la corteza de un árbol, las texturas y los patrones están en todas partes. Mediante el uso de líneas simples para construir patrones, puede desarrollar sus habilidades de dibujo, así como su ojo para los detalles. En los recuadros (a la derecha), intenta completar los diferentes patrones. Algunos son simples, mientras que otros son más complejos, pero puedes probar lo que te parezca correcto.
Consciencia tiene que ver con la observación, al igual que el dibujo. Ambos requieren que reduzca la velocidad y preste mucha atención a lo que está frente a usted. Dibujar es una excelente manera de practicar la atención plena porque te permite concentrarte en el momento presente, en lo que sucede justo frente a ti.
Después de un poco de práctica con los patrones, estarás listo para dibujar mandalas. Le hemos dado dos cuadrículas (a la derecha), o puede usar su propio papel en blanco. Puede usar cualquier medio que desee para dibujar su mandala, incluidos lápices, bolígrafos, crayones y rotuladores. También puede dibujar cualquier forma o patrón que desee, como círculos, triángulos, pétalos, puntos y gotas de lluvia. Puede comenzar en el medio o en cualquier otro lugar que lo lleve su inspiración: deje que su imaginación lo guíe mientras dibuja. Solo tenga en cuenta que el objetivo principal de dibujar un mandala es mantener la simetría circular, por lo que si dibuja una forma en cualquier sección, repítala en el mismo lugar en las otras siete secciones. No te apresures. Tómelo con calma, dibuje una forma repetida a la vez y, lo más importante, diviértase.
Actividades de dibujo de Mandala Mindfulness para probar
Los patrones a continuación te darán algo de inspiración, ¡pero no tengas miedo de probar el tuyo propio!
PLANTILLAS DE MANDALA
Crea tu propio mandala (abajo a la izquierda) o continúa con el que hemos comenzado (abajo a la derecha).
