6 consejos para alcanzar su peso óptimo y reducir los antojos de alimentos

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Estar en su peso óptimo no se trata solo de verse bien, sino también de sentirse bien. Cargar demasiado peso puede ejercer presión sobre su cuerpo y causar varios problemas de salud como diabetes, dolor en las articulaciones, presión arterial alta y enfermedades del corazón. También puede afectar su salud mental, provocando sentimientos de baja autoestima y depresión.

Alcanzar y mantener un peso saludable y óptimo es fundamental para la salud y el bienestar general. Hay una variedad de formas de perder el exceso de peso, pero es importante encontrar un método que sea seguro y eficaz para usted. Algunas personas pueden optar por seguir una dieta estricta, mientras que otras pueden preferir aumentar su nivel de actividad física.

Independientemente del método que elija, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a lograr su peso óptimo y reducir los antojos de alimentos. Aquí hay 6 de ellos:

1. Desayuna todos los días

Muchas personas piensan que saltarse el desayuno les ayudará a perder peso, pero no es así. De hecho, desayunar puede ayudar a reducir los antojos de alimentos y promover la pérdida de peso. Esto se debe a que el desayuno proporciona a tu cuerpo el combustible que necesita para comenzar el día.

Cuando se salta el desayuno, es más probable que busque bocadillos poco saludables más tarde en el día. Por lo tanto, ¡haz un esfuerzo por comer un desayuno saludable todas las mañanas!

2. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia

Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día es una mejor manera de controlar el hambre y perder peso que comer tres comidas grandes. Esto se debe a que comer comidas más pequeñas ayuda a mantener el metabolismo en marcha, lo que a su vez ayuda a quemar más calorías.

Asegúrese de incluir alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales en sus comidas, e intente comer cada 3 o 4 horas.

3. Evite los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​son ricos en calorías y bajos en nutrientes, lo que puede conducir al aumento de peso. También suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y grasas no saludables, lo que puede contribuir a problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes.

Por lo tanto, es mejor evitar los alimentos procesados ​​tanto como sea posible y concentrarse en comer alimentos enteros y sin procesar.

4. Sea más activo

La actividad física es una parte crucial de cualquier plan de pérdida de peso. No solo lo ayuda a quemar calorías, sino que también puede ayudar a reducir los antojos de alimentos.

Por lo tanto, trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Esto puede incluir actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar o incluso hacer jardinería.

5. Beba mucha agua

El agua es la clave para una buena salud. Ayuda en la digestión, ayuda a reducir los antojos de alimentos y elimina las toxinas de su cuerpo.

Beber de 8 a 10 vasos de agua al día es una buena meta a la que aspirar. Si le resulta difícil beber tanta agua, intente agregar un poco de limón u otras rodajas de frutas a su agua, como bayas, para que sea más agradable.

6. Obtenga ayuda profesional

Si ha intentado hacer cambios en su estilo de vida pero no ha podido alcanzar el peso deseado, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. Un dietista registrado o un entrenador de nutrición puede ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación saludable que se adapte a sus necesidades específicas. También pueden brindarle apoyo y orientación para ayudarlo a realizar cambios duraderos.

Para encontrar un dietista registrado o un entrenador de nutrición en su área, pídale una referencia a su médico o investigue en línea. Por ejemplo, si vives en Redmond, puedes buscar “entrenador de nutrición de Redmond” y encontrar una lista de profesionales que podrán ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Crea una relación saludable con la comida

Los seis consejos que hemos esbozado aquí son un gran punto de partida, pero de ninguna manera son las únicas cosas que puede hacer para lograr su peso óptimo y reducir los antojos de alimentos.

Asegúrese de experimentar con varias estrategias hasta que encuentre la que funcione mejor para usted; después de todo, este es un viaje individual que requiere personalización.

Escrito por Sona Khachatryan

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