¿Síntomas de depresión? Este probiótico está PROBADO para ayudar

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Para la Semana de Concientización sobre la Salud Mental, analizamos cómo se pueden reducir los síntomas de la depresión cuidando nuestro microbioma intestinal

Si a menudo te sientes triste, cansado, estresado o no puedes concentrarte, es posible que padezcas síntomas de depresión.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 300 millones de personas sufren depresión en todo el mundo.

Descrita como un estado de ánimo bajo que dura mucho tiempo, la depresión puede afectar su vida cotidiana y hacer que las tareas simples parezcan mucho más desafiantes.

más de 300 millones de personas sufren de depresión en todo el mundo

En su forma más grave, la depresión puede incluso poner en peligro la vida, ya que puede provocar pensamientos suicidas.

Si su estado de ánimo bajo persiste después de un par de semanas, hable con su médico de cabecera. Si se siente angustiado, en un estado de desesperación o suicida, puede comunicarse con el NHS al 111 o con Samaritans al 116 123 (las 24 horas, los 7 días de la semana).

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De hecho, en los últimos dos años se ha informado que COVID ha tenido un impacto negativo significativo en la salud mental de las personas, observando tasas más altas de ansiedad, estrés y síntomas de depresión.

Los médicos de cabecera tienen pocas opciones para quienes padecen síntomas de depresión, como la prescripción de un antidepresivo o la colocación del paciente en una lista de espera cada vez mayor para la terapia de conversación.

Si bien la medicación y la terapia pueden funcionar para muchos, de manera alarmante, entre el 10 y el 30 por ciento de los pacientes deprimidos no responden al tratamiento estándar.

Los médicos de cabecera tienen pocas opciones para quienes padecen síntomas de depresión

Si bien el NHS recomienda el ejercicio como una solución viable para la depresión leve e innumerables estudios muestran su eficacia como potenciador del estado de ánimo, puede ser especialmente difícil encontrar la motivación cuando se siente deprimido.

Afortunadamente, puede haber otra forma de ayudar a abordar los síntomas de la depresión, además de la medicación convencional, e implica mejorar las bacterias en el intestino.

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Salud intestinal y depresión

Los problemas con la digestión se informan con frecuencia en personas con depresión.

De hecho, un estudio encontró que los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) tenían síntomas depresivos más frecuentes y severos.

Si bien la mayoría de las personas es consciente del papel crucial que desempeñan las bacterias intestinales en la digestión con estudios que relacionan los microbios en nuestro intestino grueso con todo, desde alergias hasta inmunidad y peso, los investigadores han descubierto que los billones de bacterias intestinales que residen en nuestros cuerpos, principalmente en el tracto digestivo, juegan un papel integral en nuestro bienestar general y salud mental.

Esto se debe a que hay un sistema nervioso en el intestino y este sistema nervioso se comunica directamente con el cerebro. Se conoce como el eje ‘intestino-cerebro’, en el que el intestino actúa como nuestro ‘segundo’ cerebro.

aproximadamente el 90 por ciento de la serotonina se produce en el sistema digestivo

Nuestras bacterias intestinales ayudan a regular la producción de serotonina (un químico cerebral clave para el estado de ánimo) dentro del intestino. De hecho, aproximadamente el 90 por ciento de la serotonina se produce en el sistema digestivo.

La serotonina está hecha de una proteína importante llamada triptófano, las sustancias de esta proteína, así como otras de nuestras bacterias intestinales, estimulan el nervio vago, un nervio largo y crítico que se extiende desde el abdomen hasta el cerebro, que conecta nuestro sistema digestivo con el sistema nervioso central. .

Cuando hay una estimulación normal del nervio vago, se puede regular el estado de ánimo. Sin embargo, un desequilibrio en las bacterias intestinales beneficiosas puede tener el resultado opuesto y provocar síntomas de depresión y bajo estado de ánimo.

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¿Cómo podemos mejorar nuestra salud intestinal?

Los factores que pueden afectar su salud intestinal incluyen altos niveles de estrés, una dieta alta en alimentos procesados ​​y azúcar, así como una baja ingesta de frutas y verduras frescas. Tomar antibióticos también puede alterar el equilibrio de la microflora intestinal, especialmente si se usan con frecuencia

De hecho, el intestino puede tardar meses en recuperarse de un ciclo de antibióticos.

Sin embargo, apoyar el intestino es más fácil de lo que piensas. Hacer algunos cambios dietéticos simples puede beneficiar significativamente la función digestiva y, por lo tanto, mejorar potencialmente los síntomas del mal humor.

Una forma de apoyar una buena salud intestinal es consumir regularmente alimentos fermentados vivos como kéfir (bebida de leche fermentada originaria de Europa del Este), yogur vivo, chucrut, kimchi (una col coreana fermentada) y kombucha.

La microflora intestinal también puede florecer cuando se comen muchos alimentos con fibra y prebióticos. Esto incluye alimentos como alcachofas de Jerusalén, plátanos ligeramente verdes, cebollas, ajo y raíz de achicoria.

Los microbios en su intestino también se alimentan de alimentos que contienen antioxidantes llamados polifenoles que se encuentran en semillas, nueces, aceite de oliva virgen extra, café, chocolate amargo y vino.

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Un probiótico probado para mejorar el estado de ánimo, la concentración y los niveles de estrés.

Además de agregar alimentos buenos para el intestino a su rutina diaria, complementar con cápsulas de bacterias vivas, como los probióticos, puede ser una manera fácil de mejorar la salud intestinal y los síntomas de la depresión, como lo confirma un ensayo científico.

Un reciente estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, el estándar de oro en la investigación médica, encontró resultados interesantes con respecto al estado de ánimo y los probióticos.

El estudio realizado por la Universidad de Oxford inscribió a 71 adultos con síntomas de bajo estado de ánimo de leve a moderado, ninguno de los cuales tomaba antidepresivos ni ningún otro medicamento para alterar el estado de ánimo.

los hallazgos sugieren que los probióticos podrían usarse como una intervención temprana para ayudar a reducir el riesgo de personas con depresión leve a moderada

Los síntomas asociados con el bajo estado de ánimo se evaluaron después de cuatro semanas de suplementación con un probiótico inocuo para el intestino o con un placebo.

Sorprendentemente, los participantes que tomaron el probiótico inocuo para el intestino, Bio-Kult Advanced diariamente con 14 cepas diferentes de bacterias vivas, redujeron significativamente las puntuaciones generales relacionadas con la depresión en un 50 por ciento, en comparación con cuando comenzaron la prueba.

Esta estadística significativa se suma al creciente cuerpo de evidencia que indica que el microbioma intestinal puede tener un impacto significativo en el estado de ánimo.

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Los probióticos no reemplazan los medicamentos recetados y las terapias psicológicas, sin embargo, el profesor asociado Phil Burnet, del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Oxford, dice que “nuestros hallazgos sugieren que los probióticos podrían usarse como una intervención temprana para ayudar a reducir el riesgo de que las personas con depresión de leve a moderada que desarrolla un trastorno depresivo mayor, que es más debilitante y, a menudo, difícil de tratar’.

Además de los hallazgos sobre la mejora del estado de ánimo, la ingesta de Bio-Kult (Bio-Kult Advanced, £ 19.94 por un paquete de 60 cápsulas) también mejoró significativamente la concentración y el cansancio, que también se informan comúnmente como bajos en la depresión.

Se sabe que aquellos que sufren de depresión tienen niveles más altos de cortisol. Además de los beneficios psicológicos mostrados en este estudio, el equipo de investigación también midió una variedad de factores biológicos, incluidos los niveles de la hormona del estrés cortisol en la saliva, y notó que los niveles se redujeron ligeramente.

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