Adelgazar en casa: 7 consejos para hacer ejercicio

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¿Estás buscando perder peso pero no quieres dejar la comodidad de tu hogar? Bueno, ¡estás de suerte! En esta publicación de blog, discutiremos siete ejercicios que puede hacer en casa para ayudar a perder esos kilos no deseados. Estos ejercicios son fáciles de seguir y no requieren ningún equipo especial. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Empieza a perder esos kilos hoy!

Aquí está la lista de cosas que puede hacer para perder peso en casa:

  • Ejercicios aeróbicos
  • Saltar o saltar la cuerda
  • Tablones
  • Flexiones y dominadas
  • sentadillas
  • estocadas
  • Yoga
hombre haciendo ejercicio

Ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de acondicionamiento cardiovascular. Puede incluir actividades como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica.

Un concepto erróneo común es que necesitas hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad para ver resultados. Sin embargo, el ejercicio aeróbico de intensidad moderada también puede ser beneficioso para perder peso.

La clave es encontrar una actividad que disfrutes y mantenerla. De esa manera, es más probable que se mantenga al día con su rutina de ejercicios y vea los resultados que desea.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar con el ejercicio aeróbico:

Comience despacio y aumente gradualmente su nivel de intensidad. Si trata de hacer demasiado demasiado pronto, es más probable que se lesione o se queme.

Encuentra una actividad que disfrutes. Si no está disfrutando de su entrenamiento, es menos probable que lo siga.

Establecer metas realistas. Si establece metas poco realistas, es más probable que se desanime y se dé por vencido.

Crear un sistema de apoyo. Encuentra a un amigo o familiar que también esté interesado en ponerse en forma. Tener a alguien con quien hacer ejercicio puede hacer que el proceso sea más agradable y motivador.

Saltar o saltar la cuerda

Saltar la cuerda y saltar son dos de los ejercicios cardiovasculares más efectivos que puedes hacer en casa. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y un poco de espacio, y estás listo para comenzar.

Saltar o saltar la cuerda durante solo 20 minutos puede quemar hasta 200 calorías. Entonces, si está buscando perder peso, este es un gran ejercicio para agregar a su rutina.

Tablones

Las planchas son una excelente manera de tonificar los músculos del estómago y mejorar la postura. Para hacer una tabla, simplemente póngase a cuatro patas y manténgase erguido con los brazos extendidos. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto. También puede probar las planchas laterales, que se enfocan en los músculos de los oblicuos.

Flexiones y dominadas

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a perder peso en casa con ejercicios como flexiones y dominadas.

Primero, es importante encontrar un lugar cómodo para hacer estos ejercicios. Es posible que desee utilizar una colchoneta de yoga o una toalla de ejercicio.

En segundo lugar, asegúrese de tener suficiente espacio para moverse libremente.

Tercero, calienta tu cuerpo antes de hacer cualquiera de los ejercicios estirándolos durante unos cinco minutos.

En cuarto lugar, cuando hagas flexiones, mantén firme tu núcleo y no dejes que tus caderas se hundan.

En quinto lugar, concéntrese en la calidad sobre la cantidad: es mejor hacer menos repeticiones con buena forma que más repeticiones con mala forma.

Sexto, mezcle las cosas haciendo diferentes variaciones de los ejercicios (p. ej., flexiones con agarre ancho frente a flexiones con agarre cerrado).

Por último, escucha a tu cuerpo y no te excedas. Si comienza a sentir dolor, detenga el ejercicio y descanse. Las máquinas Lagree Megaformer son una excelente manera de hacer ejercicio sin preocupaciones. Estas máquinas están diseñadas para métodos de alta intensidad y bajo impacto. Al trabajar en esta máquina obtendrás tu entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​de resistencia.

sentadillas

Las sentadillas son una excelente manera de tonificar las piernas y los glúteos en casa. Puedes hacerlos con o sin pesas, dependiendo de tu nivel de condición física.

Asegúrese de mantener la espalda recta y las rodillas sobre los dedos de los pies cuando se ponga en cuclillas. Comience haciendo tres series de diez sentadillas y aumente gradualmente el número a medida que se vuelve más fuerte.

estocadas

Las estocadas son una excelente manera de tonificar las piernas y los glúteos, además de mejorar el equilibrio. Cuando haga estocadas, asegúrese de mantener quieta la parte superior del cuerpo y concéntrese en contraer los músculos de las piernas.

Si desea un desafío adicional, sostenga pesas en cada mano mientras se lanza. También puede agregar peso usando un chaleco o mochila con peso. Comience con diez repeticiones en cada pierna y trabaje hasta tres series de quince repeticiones.

Yoga

El yoga es una gran manera de perder peso en casa. Hay muchas posturas de yoga diferentes que pueden ayudarte a quemar calorías y tonificar tu cuerpo. El yoga también es una gran manera de relajarse y desestresarse. Si estás buscando un entrenamiento que sea a la vez efectivo y relajante, entonces el yoga es la opción perfecta para ti.

Perder peso puede ser un proceso difícil y lento, pero definitivamente es posible hacerlo en casa con algo de dedicación y trabajo duro.

Estos siete consejos de ejercicio lo ayudarán a comenzar por el camino correcto. Recuerde concentrarse en la calidad sobre la cantidad, mezcle las cosas y escuche a su cuerpo para evitar lesiones. ¡Con constancia y esfuerzo, verás resultados!

Esfuérzate y antes de que te des cuenta, esos kilos de más habrán desaparecido para siempre. ¡Buena suerte!

Biografía del autor
Allen Brown es un escritor entusiasta que cubre temas como la salud, los viajes, la belleza y demás. Le gusta pasar tiempo tocando la batería en su tiempo libre.

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