5 ejercicios LISS que puedes hacer en casa

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El entrenamiento de estado estacionario de baja intensidad (LISS) es una opción de ejercicio flexible adecuada para todos los niveles de condición física; cualquier persona puede realizarla en cualquier lugar. Baja intensidad significa que no es demasiado duro para el cuerpo, y estado estable se refiere al hecho de que se completa a un ritmo constante durante un período de tiempo más largo.

En efecto, es el polo opuesto del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). En lugar de hacer ráfagas cortas de ejercicio intenso, harás el ejercicio suficiente para aumentar tu frecuencia cardíaca a alrededor del 60 al 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima, y ​​la mantendrás durante media hora o una hora de entrenamiento.

Como LISS es tan flexible, puede comenzar a hacer estos ejercicios fácilmente desde la comodidad de su hogar. Entonces, echemos un vistazo a 5 ejercicios de entrenamiento en casa LISS.

1. Escaleras

Subir las escaleras es una de las mejores maneras de bombear la sangre, calentar los músculos y ejercitar los glúteos y los isquiotibiales. Si está haciendo su entrenamiento LISS en un gimnasio o en un gimnasio en casa, puede usar una máquina escaladora a una velocidad lenta y constante. Sin embargo, puede conformarse con lo que tiene: suba y baje las escaleras de su casa o edificio de apartamentos, o use las escaleras en un parque cercano.

2. Caminar

Caminar es otro fantástico ejercicio LISS que no requiere necesariamente ningún equipo. Simplemente diríjase afuera para una caminata de 30 a 60 minutos. Sin embargo, si desea asegurarse de que su velocidad sea lenta y constante, puede caminar en una caminadora.

Incluso si no tiene mucho espacio en casa, todos los gimnasios domésticos pueden beneficiarse de las cintas de correr motorizadas plegables, o de aquellas que son pequeñas y se guardan fuera de la vista cuando no se usan.

3. Entrenador cruzado

Una máquina elíptica, también conocida como máquina elíptica, es un gran equipo para tener en el gimnasio de tu casa. Los entrenamientos elípticos tendrán un efecto similar en el cuerpo que usar una caminadora, sin embargo, con el beneficio adicional de reducir el impacto. Esto lo convierte en una mejor opción para aquellos que requieren entrenamiento LISS de bajo impacto, como si se está recuperando de una lesión.

4. Ciclismo

El ciclismo ya es un medio de transporte popular para muchos británicos. De hecho, se estima que 7,5 millones de personas en 2021 participaron en algún tipo de ciclismo solo en Inglaterra.

Entonces, ¿por qué no usar la bicicleta que ya posee para el ejercicio y el transporte? Si salir a dar una vuelta en bicicleta no es su taza de té, siempre puede tener en sus manos una bicicleta de ejercicios estacionaria, para que pueda andar en bicicleta frente al televisor.

5. Circuito aeróbico

Y, por último, si hacer 60 minutos de un ejercicio parece aburrido y agotar su motivación, siempre puede configurar un circuito aeróbico LISS. Aún mejor, el circuito aeróbico se puede adaptar al equipo que ya tiene, o ser igual de efectivo sin ningún equipo. Pruebe ráfagas lentas y constantes de marcha en el lugar, sentadillas, alcances por encima de la cabeza y otros ejercicios moderados, por un tiempo total de hasta una hora.

Entonces, ¡LISS-diez a esto! Ahí tienes 5 ejercicios LISS sencillos que puedes hacer en casa, aptos para todos los niveles de forma física, que hacen un gran entrenamiento con o sin equipo.

Biografía del autor
Sofia Alves es una entusiasta del fitness a la que le encanta correr y motivar a otros a adoptar y mantener hábitos saludables. Ella siempre está aprendiendo, buscando e invirtiendo en educación superior para desarrollar su conocimiento. Ella cree firmemente que el peor entrenamiento es el que no te molestaste en hacer..

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