Consejos para un entorno de trabajo más saludable en el hogar

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Desde que apareció el coronavirus, cada vez más personas han estado trabajando en casa. Cuando pasa tanto tiempo en un lugar, quiere asegurarse de que sea lo más cómodo y saludable posible. Hay algunas cosas que puede hacer para que su entorno de trabajo en el hogar sea más saludable.

 

trabajando en casa

Limpiar regularmente

Cuando trabajabas en una oficina, estabas fuera de casa la mayor parte del día. Era responsabilidad del personal de limpieza de la oficina asegurarse de que la basura estuviera vacía y que los escritorios y mostradores estuvieran desinfectados y limpiados. También aspiraban y limpiaban las ventanas.

Aunque probablemente tenga el hábito de limpiar su casa una vez a la semana, se ensucia más cuando está más a menudo, especialmente si tiene varias personas trabajando desde casa. Puede encontrar que los platos se amontonan después de haber comido las tres comidas en casa. También puede notar uno o dos cubos de basura desbordados. Asegúrese de limpiar después de usted mismo a medida que avanza el día.

 

Si no sacas la basura, puede atraer insectos. La suciedad y la mugre también pueden entrar en el aire y enfermarte.

Cambie sus filtros HVAC

Ya sea que esté utilizando el calor del horno en invierno o el aire acondicionado en verano, su sistema HVAC tiene un filtro que debe cambiarse con regularidad. Cuando trabajas desde casa todo el día, vas a usar el aire acondicionado y la calefacción con mucha más frecuencia que antes.

El filtro de su sistema HVAC deberá reemplazarse con mayor frecuencia que antes. Si solía cambiar su filtro una vez al mes, debe intentar reemplazarlo cada dos semanas. Puede comprar filtros MERV 8 aquí.

 

Haz ejercicio

Cuando trabajaba en una oficina, probablemente hacía más ejercicio que ahora. Incluso si solo tuviera que caminar hasta el tren y luego caminar desde el tren hasta su oficina, todavía está caminando un poco menos de lo que solía hacerlo. Los gimnasios estuvieron cerrados durante mucho tiempo y muchas personas simplemente dejaron que caducara su membresía.

Tener un corazón saludable es muy importante. Puede comprar un equipo de ejercicio o simplemente puede hacer tiempo durante el día para dar un largo paseo, hacer aeróbicos o practicar yoga.

Llene su refrigerador con refrigerios saludables

Cualquier oficina tendrá una máquina de bocadillos o dos. De vez en cuando, habrá donas gratis para recompensar a los empleados por un trabajo bien hecho. Sin embargo, si eres realmente honesto al respecto, probablemente tengas acceso a mucha más comida chatarra en casa.

Cuando trabaja desde su sala de estar, puede ser tentador servirse un tazón de papas fritas o tomar una caja de galletas cada vez que tenga hambre y necesite un poco de energía rápida. Al menos las máquinas expendedoras de su oficina solo tenían golosinas del tamaño de un refrigerio. Estás en un lugar donde una bolsa de papas fritas de tamaño familiar puede estar al alcance de la mano, por lo que puede ser fácil dejarse llevar.

 

Es una buena idea llenar su refrigerador con verduras, hummus y otros alimentos bajos en calorías. Si te preparas una tostada integral como refrigerio en lugar de tomar un puñado de papas fritas, te sentirás lleno por más tiempo y no te pondrás ropa más grande con el tiempo.

manténgase hidratado

El enfriador de agua de la oficina es un lugar popular para tomar un descanso y charlar con sus compañeros de trabajo. Probablemente bebiste mucha agua filtrada cuando trabajabas en una oficina. Aunque es posible que no haya compañeros de trabajo con los que cotillear, debe recordar mantenerse hidratado mientras trabaja. La deshidratación puede causar importantes problemas de salud.

Evite la cafeína y las bebidas azucaradas y trate de limitarse al agua y al té de hierbas. Mantenerse hidratado le dará más energía a largo plazo.

Recuerde la ergonomía

La mayoría de las oficinas toman medidas para asegurarse de que sus empleados tengan estaciones de trabajo ergonómicas y cómodas. Las computadoras normalmente se sientan a la distancia de un brazo y los monitores tienen un filtro UV.

 

En casa, puede ser tentador acostarse en la cama todo el día con la computadora sobre las rodillas y la cabeza sobre la almohada.

Debe sentarse en una silla con apoyabrazos y la altura de la silla debe ajustarse para que sus pies estén en el suelo. Querrá una silla que mantenga sus caderas y rodillas en un ángulo de 90°.

Si algo bueno salió de COVID, es el hecho de que tantas oficinas han dado a las personas la opción de trabajar desde casa. No tienes que lidiar con el tráfico o compañeros de trabajo molestos. Si mantiene su ambiente de trabajo saludable, hará más trabajo y tendrá más energía para hacer lo que ama.

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