Ejercicio y salud mental: futbolista profesional revela 5 grandes beneficios

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Futbolista de la Premier League revela 4 beneficios de la nutrición funcional PRINCIPAL

El futbolista profesional Thomas Hal Robson-Kanu le cuenta a vitaguia cinco formas en que el ejercicio puede ayudar a mejorar nuestra salud mental

Todos sabemos que el ejercicio es esencial para el cuerpo, pero los beneficios para la salud mental son igual de importantes.

En el Reino Unido, una de cada cuatro personas experimenta problemas de salud mental cada año y, según algunos estudios, casi la mitad de los adultos en los EE. UU. experimentarán un problema de salud mental a lo largo de su vida.

Sin embargo, una de las claves para tratar estos problemas podría ser tan simple como hacer más ejercicio.

Los beneficios para la salud mental del ejercicio están científicamente y anecdóticamente probados

Los numerosos beneficios para la salud mental del ejercicio están probados científica y anecdóticamente. En algunos casos, el ejercicio puede ser tan útil como la medicación y la terapia.

Cuando comienzas con una mentalidad depresiva, puede ser muy difícil motivarte, por lo que es importante comenzar poco a poco.

Un poco de actividad es mejor que nada en absoluto, y puede desarrollar gradualmente un régimen de ejercicio completo a medida que obtiene los beneficios.

Aquí hay cinco formas clave en las que hacer que su corazón bombee puede ser beneficioso para su forma de pensar…

#1 Un impulso de endorfinas

Guarde esas pastillas: el ejercicio casi puede tener un efecto medicinal. Está comprobado que aumenta la producción de endorfinas en el cuerpo, así como otras sustancias químicas “felices” como la dopamina.

Las endorfinas también pueden causar sentimientos de euforia. Cuando haces ejercicio, existe la posibilidad de que sientas un subidón, lo que se conoce como ‘subidón del corredor’. Estos beneficios pueden ayudar a abordar el bajo estado de ánimo y los bajos sentimientos.

Las endorfinas son un analgésico natural y se liberan del cerebro y la médula espinal.

Los médicos siempre alentarán el ejercicio regular por este motivo, pero algunos terapeutas incluso creen en tratar de aumentar el ejercicio antes de recurrir a la medicación antidepresiva.

ejercicio para la salud mental mujer feliz haciendo ejercicio

#2 Aumento de la autoestima

Este es uno de los efectos colaterales del ejercicio regular.

Ya sea que su objetivo sea perder algunas libras o desarrollar el tono muscular, o simplemente asegurarse de no sentirse sin aliento al subir las escaleras, estar en mejor forma puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo.

La baja autoestima está muy relacionada con la salud mental y la mayoría de los estadounidenses no están contentos con su cuerpo.

La apariencia no es el único factor, pero es un gran problema para muchas personas. Nuestros cuerpos no van a cambiar de la noche a la mañana, por eso es tan importante mantener un régimen regular de ejercicio.

#3 Sueño de buena calidad

El sueño y la salud mental también están estrechamente relacionados. Si duerme mal, puede resultar más difícil regular su estado de ánimo y todos sabemos que después de una mala noche de sueño podemos volvernos irritables.

Harvard Health Publishing afirma que “una buena noche de sueño ayuda a fomentar la resiliencia mental y emocional”.

Esto significa que cada noche en la que no dormimos bien, estamos reduciendo la capacidad de nuestro cerebro para hacer frente a los desafíos cotidianos.

el ejercicio puede actuar como una forma de restablecer su sistema

Entonces, ¿cómo ayuda el ejercicio a dormir bien por la noche? Salir a correr o pasar una hora en el gimnasio no solo nos produce cansancio físico, sino que se ha demostrado que nos ayuda a regular nuestros ritmos circadianos.

Estos son los que ayudan a darle un patrón a nuestros días y descansar lo suficiente por la noche. Incluso si está muy fuera de la rutina, el ejercicio puede actuar como una forma de restablecer su sistema.

Los estudios han demostrado que realizar 150 minutos de actividad moderada a vigorosa cada semana puede proporcionar una mejora del 65 por ciento en la calidad del sueño. A su vez, esto te hace más fuerte mentalmente.

ejercicio para la salud mental mujer dormida

#4 Mejor vida social

Este es un método que a menudo se pasa por alto para mejorar su salud mental: todos tenemos necesidades sociales que pueden satisfacerse con el ejercicio.

Muchas personas temen pasar horas mirando la pared mientras corren en una caminadora o usan una bicicleta estática, pero esa no es la única forma de obtener los beneficios de ponerse en forma. En su lugar, considera unirte a un club de corredores o jugar un deporte en equipo.

considere unirse a un club de corredores o jugar un deporte de equipo

Existe un vínculo claro entre una mala vida social y los problemas de salud mental. Los adultos sin una vida social activa tienen muchas más probabilidades de tener problemas con su salud mental.

Pasar tiempo con otros puede parecer más un beneficio abstracto del ejercicio, pero hay muchas oportunidades para convertir el ejercicio en una actividad social.

Además de ser mejor para su cerebro, es una forma de asegurarse de que es más probable que siga con su régimen de ejercicio.

ejercicio para mujeres de salud mental corriendo

#5 Ansiedad reducida

La liberación de endorfinas que ya hemos discutido puede ayudar a quienes sufren de ansiedad.

La liberación de sustancias químicas felices es enormemente beneficiosa para los sentimientos de ansiedad, y existen otros métodos que puede poner en práctica mientras hace ejercicio para experimentar más beneficios.

La carrera consciente es una de estas técnicas. Es un método para distraerse de las preocupaciones y concentrarse en el momento, en lugar de dejar que su mente se desvíe hacia el tipo de preocupaciones que pueden desencadenar sus pensamientos ansiosos.

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