¿Síntomas de depresión y ansiedad? 6 alimentos que deberías comer

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alimento de chocolate negro para la ansiedad y la depresión principal

Con síntomas de ansiedad y depresión en su punto más alto desde que comenzó la pandemia, el futbolista profesional Thomas Hal Robson-Kanu sugiere los seis alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas relacionados

Una de cada cuatro personas experimentará un problema de salud mental de algún tipo cada año en Inglaterra.

Además, una de cada seis personas informa haber experimentado un problema de salud mental común (como ansiedad y depresión) en una semana determinada en Inglaterra.

Desde que comenzó la pandemia de coronavirus y países de todo el mundo entraron en confinamiento, más de la mitad de los adultos (60 %) y más de dos tercios de los jóvenes (68 %) han dicho que su salud mental empeoró durante el confinamiento.

La encuesta de Mind también reveló qué desafíos específicos enfrentaron las personas debido a la pandemia de coronavirus y el impacto de esos desafíos en su salud mental.

La soledad también ha sido un contribuyente clave a la mala salud mental.

No poder ver a las personas (79 por ciento), no poder salir (74 por ciento) y la ansiedad de que familiares y amigos contraigan coronavirus (74 por ciento) fueron los principales impulsores de una peor salud mental durante el encierro.

El aburrimiento fue un problema importante para los jóvenes: el 83 por ciento dijo que había empeorado su salud mental.

La soledad también ha sido un contribuyente clave a la mala salud mental, especialmente para los jóvenes. Poco menos de las tres cuartas partes de los jóvenes (72 por ciento) dijeron que la soledad había empeorado su salud mental.

síntomas de ansiedad y depresión alimentos que mejoran el estado de ánimo

“Mientras que los suplementos y los medicamentos pueden mejorar nuestra salud mental a corto plazo, los alimentos que comemos pueden desempeñar un papel muy importante para proporcionar cambios a largo plazo”, dice Hal Robson-Kanu, futbolista profesional y fundador de The Tumeric Co.

Es hora de poner su salud mental en primer lugar: Robson-Kanu sugiere agregar estos superalimentos a su dieta, ya que son conocidos por su impacto positivo en la salud mental…

3 alimentos que combaten la depresión para agregar a sus planes de comidas

La depresión se describe como un estado de ánimo bajo que dura mucho tiempo y afecta su vida cotidiana.

En su forma más leve, la depresión puede significar estar desanimado. Esto no le impide llevar una vida normal, pero puede hacer que todo sea más difícil y parezca menos valioso.

De hecho, en su forma más grave, la depresión puede poner en peligro la vida, ya que puede provocar pensamientos suicidas,

“Siendo el letargo, la falta de motivación y la tristeza generalizada los síntomas más comunes, la depresión es una condición que puede afectar drásticamente su calidad de vida”, dice Robson-Kanu.

Si tiene un estado de ánimo bajo, corregir su dieta podría ayudar a aliviar los síntomas. ¿Por qué no pruebas estos 3 alimentos?

Repollo

El repollo o básicamente cualquier otra verdura de hoja verde puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Los ejemplos de verduras de hoja verde incluyen col rizada, espinacas o lechuga, por ejemplo.

La depresión se ha relacionado con niveles bajos de folato en el cuerpo. Las verduras son una gran fuente de ácido fólico, así como de fibra y muchos otros nutrientes fantásticos que pueden ayudar a combatir un estado de depresión.

El repollo es un vegetal versátil que se puede agregar fácilmente a muchas recetas. Desde chucrut hasta kimchi, que también son ricos en probióticos, hay una deliciosa variedad de formas en las que puedes darle la bienvenida al repollo a tu mesa.

comida de repollo para la depresión de salud mental

Pez

¿Crees que toda la grasa es mala para el cerebro y el cuerpo? Piensa otra vez.

El pescado graso tiene un alto contenido de omega 3, que durante mucho tiempo se ha considerado un nutriente valioso para mejorar la salud del cerebro y el estado de ánimo. El pescado no solo contiene omega 3, sino también otros nutrientes beneficiosos como proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales.

El atún, el salmón, las anchoas, la trucha y los mejillones son solo algunos ejemplos de pescados que contienen una excelente dosis de omega 3.

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas pueden ser una combinación excelente para cualquier plato y también pueden tener un alto contenido de omega 3. Cada una tiene sus propios superpoderes.

Las nueces son ricas en proteínas, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Mientras que las semillas aportan una dosis de triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina, nuestra hormona de la felicidad.

Agregue nueces y semillas a su avena de la mañana o a sus ensaladas de la tarde, o coma nueces y semillas de calabaza para mantener su cerebro en óptimas condiciones.

alimentos de almendras para la depresión de salud mental

Alivia la ansiedad con estas 3 adiciones rápidas a la dieta

¿El estrés y la ansiedad se interponen entre usted y sus metas diarias? Sus elecciones dietéticas podrían ayudar a reducir los síntomas negativos que está experimentando.

Si desea eliminar el estrés y la ansiedad, vale la pena probar estos tres alimentos…

Chocolate negro

Una gran noticia. Es hora de dirigirse al pasillo de dulces en su supermercado favorito porque el cacao, como todos sospechábamos, es un gran levantador de ánimo.

el cacao, como todos sospechábamos, es un gran levantador de ánimo

No se sabe exactamente cómo el cacao ayuda a mantener o mejorar la salud del cerebro. Aunque un estudio sugiere que los flavonoides ayudan a reducir la neuroinflamación y la muerte de las células cerebrales, así como a mejorar el flujo sanguíneo, que transporta todos los nutrientes necesarios al cerebro.

Té verde

A veces, todo lo que tenemos que hacer para sentirnos mejor mentalmente es quitarnos un peso de encima y relajarnos con una taza de té. Si eso te suena a ti, no intentes relajarte con té verde.

El té verde está repleto de un aminoácido llamado teanina. La teanina ayuda en la producción de serotonina y dopamina, que pueden tener un efecto positivo en los niveles de ansiedad y calma.

La manzanilla es otro ingrediente con efectos calmantes comprobados. Entonces, si puede conseguir un poco de té verde de manzanilla, tiene una combinación tentadora y calmante.

alimentos de té verde para la depresión de salud mental

Cúrcuma

La curcumina, el ingrediente activo que se encuentra en la cúrcuma y que se ha utilizado en la cocina india y asiática, así como en la medicina ayurvédica durante miles de años, es una bendición cuando se trata de aliviar el estrés oxidativo y reducir la inflamación.

La cúrcuma es un ingrediente diverso que se puede usar en varias comidas, desde curry y guisos hasta gachas y batidos.

O, para una manera fácil y deliciosa de incluir la curcumina en su dieta, agregue algunas deliciosas y convenientes inyecciones de cúrcuma a su rutina diaria para ayudar a combatir la ansiedad y la depresión.

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