Prácticas de verano: qué saber

0
45
Prácticas de verano: qué saber

Antes de que los niños salgan al aire libre en el fresco clima otoñal para practicar deportes como el fútbol, ​​el fútbol y el campo a través, se preparan para la temporada en el calor del verano. Dado que los índices de calor alcanzan regularmente los tres dígitos en algunas partes del país, es importante asegurarse de que su hijo esté preparado para el costo que el calor tiene en su cuerpo.

Las tres cosas más importantes para recordar para las prácticas de verano son hidratación adecuada, nutrición adecuada y mucho sueño.

Puede hacer muchas cosas en casa para asegurarse de que su hijo esté listo para las prácticas en el calor del verano. Esto es lo que necesita saber:

¡Hidratar!

La hidratación es necesaria para que el cuerpo pueda regular su temperatura. Si un niño no tiene suficientes líquidos a bordo cuando comienza la práctica, es más probable que experimente enfermedades por calor e incluso un golpe de calor. Aquí hay algunas pautas sobre qué y cuánto deben beber los atletas jóvenes:

Pre-actividad – Los niños deben beber alrededor de 16 oz. de agua 30-60 minutos antes de cualquier actividad física. Si un niño es propenso a los calambres, puede darle una mezcla de agua y una bebida deportiva que también contenga electrolitos. Pero en la mayoría de los casos, recomendamos agua.

Durante la actividad – Los niños deben beber de 4 a 8 oz. de líquidos cada 15-20 minutos. Si bien puede ser difícil para los entrenadores trabajar en los descansos, los niños también deben tomar un descanso cada 20 minutos. Es importante destacar que si piden agua, se les debe permitir obtenerla.

Esté atento a signos de deshidratación como calambres musculares, fatiga, pérdida de coordinación y disminución de la energía.

Si la práctica es de solo una hora, recomendamos beber solo agua. Si la práctica dura más de una hora, puede ser beneficioso mezclar bebidas deportivas con electrolitos que pueden ayudar a reponer los nutrientes que el cuerpo pierde al sudar.

Después de la actividad – Los niños también deben seguir bebiendo agua después de la práctica. En un mundo perfecto, controlaría el peso de un niño antes y después de la práctica para ver cuánto líquido perdió. Por cada libra perdida durante la práctica, recomendamos reponer el cuerpo con 20 oz. de fluido Como eso no siempre es posible, recomiendo hacer un seguimiento de la producción de orina de un niño y verificar el color para determinar su nivel de hidratación.

Bebidas a evitar

Bebidas con cafeína

  • Aunque es posible que no tenga un efecto fuerte en los adultos, la cafeína hará que los niños se deshidraten más rápido.

Bebidas energizantes

  • Junto con altas cantidades de azúcar, estas bebidas pueden aumentar el ritmo cardíaco de un niño que ya está llevando su cuerpo al límite. En el peor de los casos, pueden provocar un cambio en el ritmo cardíaco, provocar un infarto e incluso la muerte. Además, algunas bebidas energéticas contienen creatina, que puede provocar una deshidratación grave si el niño no bebe suficientes líquidos saludables, como el agua.

Jugo

  • Los jugos tienen un alto contenido de azúcar y en realidad pueden extraer agua de partes del cuerpo, lo cual no es la mejor manera de hidratar los músculos.

Nutrición apropiada

La nutrición es tan importante como la hidratación. Si su hijo no tiene el combustible que necesita para mantener el nivel de energía necesario para practicar, su cuerpo eventualmente comenzará a apagarse. Incluso hay algunos alimentos que se pueden consumir como refrigerio antes de la actividad que contienen agua, como fresas, melón y sandía. Lea estos consejos para conocer formas sencillas de pensar acerca de la nutrición.

Dormir lo suficiente

En general, los adolescentes no duermen lo suficiente. El déficit comienza en la adolescencia temprana y, por lo general, empeora cada año durante la escuela secundaria. De hecho, alrededor del 75-80% de las personas mayores duermen menos de ocho horas en las noches de escuela. La cantidad recomendada para adolescentes es de 8 a 10 horas por noche. Si su hijo adolescente no duerme lo suficiente, le recomendamos que considere estos consejos para ayudarlo a hacer algunos cambios simples en el sueño.

Restricciones estatales sobre la práctica

Para proteger aún más a nuestros atletas, las escuelas, las organizaciones deportivas e incluso los estados han realizado cambios en los últimos años para ayudar a garantizar su seguridad durante las prácticas de verano. Esto es lo que algunos de nuestros entrenadores de atletismo de Cincinnati Children’s han compartido con nosotros.

Muchas escuelas se han alejado de las prácticas de verano de dos por día que eran populares hace años. Los entrenadores están aprendiendo que este tipo de práctica puede provocar más lesiones y los equipos no obtienen tanto como antes pensaban.

Algunos estados han implementado nuevas reglas para los jugadores de fútbol americano que requieren un tiempo de preparación y restricciones relacionadas con los cascos y las protecciones. En algunos estados, como Ohio, hay un período de cinco días al comienzo de la temporada en el que los jugadores no pueden participar en ningún ejercicio de contacto.

Muchos estados también tienen restricciones de temperatura que los entrenadores deben cumplir durante los calurosos meses de verano. En Kentucky, por ejemplo, si el índice de calor llega a 105 grados, los equipos no pueden realizar prácticas al aire libre. Investigue y conozca las reglas en su área.

Consulte la asociación deportiva de su escuela secundaria local para conocer sus políticas relacionadas con el calor. Aquí están los de Ohio y Kentucky:
  • Información y recursos sobre enfermedades causadas por el calor de la OHSAA
  • Programa de Prevención de Lesiones y Enfermedades por Calor de KHSAA

Si los entrenadores de su hijo no piden descansos para tomar agua cada 20 minutos o no siguen las reglas y pautas estatales, ¡diga algo! Usted puede hacer su parte en la preparación de su hijo y su cuerpo para el calor, pero debe poder confiar en que los entrenadores también hagan su parte.

Los entrenadores de atletismo son parte de muchos programas, especialmente a nivel de escuela secundaria. Hacen todo lo posible para ayudar a mantener a los niños seguros durante el verano, pero no pueden estar en todas partes. Asegúrese de que su atleta pida descansos y agua.

Como siempre, asegúrese de que su hijo tenga un examen físico previo a la participación de 6 a 8 semanas antes de que comience la práctica de la temporada, y asegúrese de observar de cerca los signos de deshidratación y enfermedades causadas por el calor.

Sabemos que el calor puede parecer abrumador, pero si los niños se mantienen bien hidratados y prestan atención a la nutrición y al sueño, es seguro practicar con el calor.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí