De sentirse feo a beber demasiado… 7 formas en que el trauma infantil lo está afectando hoy

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7 signos de trauma y cómo curarlos - PRINCIPAL

El trauma infantil no se trata solo de abuso grave: ser acosado o descuidado emocionalmente puede dejarte cicatrices que se muestran en tu comportamiento como adulto, dice la psicoterapeuta Emmy Brunner en este fascinante artículo.

He ejercido como psicoterapeuta durante los últimos 15 años, especializándome en trabajar con mujeres con trastornos alimentarios y trauma.

Sin embargo, mi interés y experiencia en salud mental van más allá con mi profunda creencia de que la salud mental debe verse desde la perspectiva de la persona en su totalidad y cómo todos los elementos de uno trabajan juntos, en lugar de centrarse en un diagnóstico específico. También creo que la mayoría de las enfermedades mentales son el resultado de un trauma no procesado.

En mi clínica, cuando inicialmente preguntamos a las personas sobre su historial de trauma, muchos niegan haber experimentado un trauma porque a menudo no saben que sus experiencias se considerarían traumáticas.

Cuando la mayoría de la gente piensa en ‘trauma’, piensan en aquellos que han pasado por guerras literales y como resultado han sufrido de Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT). Cuando hablamos de trauma, no nos referimos necesariamente al PTSD (aunque con algunas personas, este puede ser el caso).

Creo que la mayoría de las enfermedades mentales son el resultado de un trauma no procesado.

Trauma es cualquier evento traumático que te haya sucedido directamente o que hayas presenciado. Un ejemplo de un trauma que muchas personas han experimentado y que muchos no piensan mencionar es el trauma de ser intimidado.

Muchas personas experimentan bullying por primera vez cuando eran niños y estas experiencias tempranas tienen un impacto profundo en cómo te puedes sentir contigo mismo y las relaciones que luego entablas con los demás, pero a menudo no le damos mucho tiempo a estas experiencias.

Contextualizando tu trauma

Comenzar a contemplar su trauma no se trata de pasar tiempo pensando o hablando de recuerdos dolorosos, se trata de ganar contexto. Las personas que no han experimentado un amor, un cuidado y una crianza consistentes pueden tener heridas tan abiertas como las de alguien que ha experimentado un trauma violento.

Es importante que trate de no comparar su trauma con lo que otros han atravesado, sino que reconozca su propio viaje y le preste la atención que necesita y merece. Se trata de considerar el impacto que tuvo en ti y los mensajes que has tomado de esas experiencias. La sanación comienza cuando honramos y abrazamos nuestra verdad.

Estos son los siete signos de trauma que están afectando tu comportamiento hoy y cómo curarlos:

7 signos de trauma y cómo curarlos - En texto 1
Trauma es cualquier evento traumático que te haya sucedido o que hayas presenciado.

1. No puede/no quiere ser vulnerable en las relaciones.

El trauma temprano daña nuestra capacidad de confiar y ser vulnerable. A muchos de nosotros nos resulta casi imposible tener intimidad en las relaciones y, como resultado, luchamos por tener conexiones significativas tanto en contextos románticos como platónicos.

Reconocer su miedo a la vulnerabilidad es en gran medida el primer paso para curarlo. Aunque puede ser cierto que nos aterroriza que nos vean por lo que realmente somos, también estamos, por el contrario, desesperados por el reconocimiento y por que nuestras necesidades sean escuchadas y validadas por otros. Cuando comenzamos a notar la frecuencia con la que ‘nos asustamos’ de mostrarnos como nosotros mismos, podemos comenzar a desafiarnos a nosotros mismos para involucrarnos y conectarnos.

2. Tienes un sentido interiorizado de inferioridad.

Si no se tratan, los sentimientos de inferioridad se enconan y nos dejan sintiéndonos desesperanzados e inútiles. La curiosidad es una gran parte de la curación. Pregúntate, ¿por qué me siento inferior? ¿Qué me ha pasado que me quedo sintiéndome así?

Estamos tan listos para aceptar estas partes autocríticas de nosotros mismos y es solo si sentimos curiosidad por los orígenes de estos sistemas de creencias que podemos comenzar a desafiarlos. La atención plena es tu amigo aquí a medida que comienzas a observar los patrones de tus pensamientos y a desafiar el autodesprecio persistente y las expectativas poco realistas de cómo podrías o deberías comportarte.

3. Crees que no mereces amor porque eres demasiado gordo/feo/estúpido.

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Los sentimientos de autodesprecio y baja autoestima provienen casi exclusivamente de un trauma no resuelto.

Este sentimiento está en el centro de tantos que están experimentando un trauma sin resolver. Si has internalizado la creencia de que no mereces amor porque simplemente no eres ‘lo suficientemente bueno’, entonces debes considerar la posibilidad de que no solo esto no sea cierto, sino que este pensamiento proviene de una experiencia negativa que has tenido. tenido que te ha hecho aceptar esta visión de ti mismo.

Es solo nuestra fe y creencia en estos pensamientos lo que los hace tan peligrosos. Practicar la atención plena nos permite comenzar a tratarlos como pensamientos fugaces y luego comienzan a perder su poder.

4. Siente que hay algo intrínsecamente mal en usted.

Cuando no hablamos sobre nuestro trauma o compartimos cómo nos sentimos, internalizamos ese dolor y se encona. Se acumula dentro de nosotros y nos hace sentir enojados, asustados, ansiosos y físicamente enfermos. Tenemos la sensación de que hay algo profundamente mal dentro de nosotros y empezamos a creer que somos nosotros los que estamos mal.

Este es el trauma y el dolor enterrados que te hacen sentir de esa manera. Cuando compartes tu verdad con personas que están en condiciones de apoyarte, entonces puedes ejercitar ese dolor y aunque este proceso puede ser difícil, es lo que todos necesitamos para poder sanar. No eres tu.

Cuando no hablamos sobre nuestro trauma o compartimos cómo nos sentimos, internalizamos ese dolor y se encona.

5. Tienes miedo de que te “descubran”.

Estamos aterrorizados de que si la gente ‘supiera’ quiénes somos realmente, seríamos rechazados. El trauma deja a muchos de nosotros sintiéndonos increíblemente avergonzados y luego hacemos todo lo posible para evitar que alguien sea testigo de esa vergüenza porque es insoportable. Como resultado, vivimos nuestras vidas ‘ocultando’ quiénes somos en realidad, y esto refuerza la vergonzosa sensación que tenemos de ser un fraude o una falsificación de alguna manera.

Incluso cuando tratamos de desafiar esto, a menudo nos lanzamos al fondo y compartimos situaciones con personas que se sienten inseguras. Para desafiar realmente esta creencia, necesitamos crear un lugar seguro para nosotros mismos para comenzar a abrirnos cuidadosa y lentamente a las partes confiables.

6. Te sientes como un niño, incapaz de hacer frente.

Tu niño interior es el eco de una voz dentro de ti que representa a tu yo infantil. Independientemente de la edad que tengamos, independientemente de nuestro estado o madurez, todos tenemos un niño interior que vive dentro de nosotros y retiene todas las experiencias y creencias absorbidas durante nuestros años más jóvenes.

Si su hijo se ha “congelado” y sus creencias emocionales e ideas sobre el mundo no están desarrolladas, entonces, como adultos, este niño temeroso permanece dentro de nosotros y luchamos por sentir que somos capaces de procesar y enfrentar el mundo de los adultos.

Los niños alimentan la idea de que si cambian algo dentro de ellos mismos o de su entorno, pueden evitar que sucedan cosas malas. A menudo, esto se convierte en el modelo de cómo van a construir relaciones en la edad adulta.

Como adultos, aprendemos a adaptarnos en nuevas relaciones, a compartir solo lo que sentimos que será aceptado por los demás. Pero cuando hacemos esto, nos negamos a nosotros mismos y dentro de nosotros, el niño está gritando para ser escuchado y cuidado. Si podemos comenzar a reconocer la presencia y las necesidades de la parte infantil de nosotros mismos, el adulto dentro de nosotros puede ganar confianza.

7. Tienes una relación destructiva con la comida/el sexo/las drogas/el alcohol.

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Una relación enfermiza con la comida y el alcohol puede ser un signo de un trauma no resuelto.

Cuando nos amamos y nos cuidamos a nosotros mismos, no estamos motivados para hacernos daño. Aquellos de nosotros que desarrollamos relaciones destructivas con comida/sexo/drogas o alcohol, también somos aquellos de nosotros que estamos luchando para hacer frente a sentimientos de autodesprecio, baja autoestima y una abrumadora sensación de ‘no ser lo suficientemente bueno’. Estos sentimientos provienen casi exclusivamente de un trauma no resuelto. Muchos de nosotros nos encogemos de hombros y aceptamos estos sentimientos como “normales” y algo con lo que simplemente tenemos que vivir.

La verdad es que no tenemos por qué tolerar tener tan malas relaciones con nosotros mismos, sólo por considerar que tal vez merecemos más, estamos desafiando el diálogo que tenemos con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. Cuando comenzamos a considerar las raíces de estas viejas creencias, podemos comenzar a sanar.

Redefine el trauma y abrázalo

En general, es importante que redefinamos la palabra ‘trauma’ para nosotros mismos y nos demos cuenta de que no es algo a lo que temer, sino algo que explorar y abrazar, a medida que comprendemos cómo las experiencias específicas han moldeado nuestra forma de ser.

Reconocer estas experiencias es muy importante. No menosprecies una experiencia que, en retrospectiva, te haya resultado traumática, pero desde la percepción de los demás quizás no parezca una experiencia traumática. Es una exploración muy personal y debe tratarse como tal.

Es importante que redefinamos la palabra ‘trauma’ para nosotros mismos y nos demos cuenta de que no es algo a lo que temer, sino algo que explorar y abrazar, a medida que comprendemos cómo las experiencias específicas han moldeado nuestra forma de ser.

Escribir cualquier experiencia que creas que podría haber sido traumática para ti (p. ej., ser criado por padres amorosos, pero padres que exigían un nivel extremo de perfección con el trabajo escolar) es un lugar útil para comenzar, y luego reflexionar sobre cómo los sentimientos de inferioridad o vergüenza o el miedo a la vulnerabilidad podría haber permanecido contigo como resultado.

Las respuestas a menudo están ahí, se trata solo de reconocer, aceptar y abrazar a medida que avanza a través de sus traumas.

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