7 trucos de atención plena que querrás probar hoy

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Existen algunas definiciones de lo que es mindfulness. Sin embargo, desde el principio debemos entender que las definiciones teóricas de atención plena y la experiencia de atención plena son dos cosas diferentes. Sin embargo, comprender la teoría básica detrás de la atención plena puede ser muy útil y es el primer paso para experimentarlo realmente.

Mindfulness es una experiencia de estar en un cierto estado de conciencia y ser. Esto sólo puede entenderse completamente haciendo la práctica.

Esta forma de ver las cosas puede ser muy útil, ya que evitará que tengamos que esforzarnos demasiado para “captar” qué es la atención plena. No podemos ‘conseguir’ la atención plena; podemos, sin embargo, experimentarlo.

La atención plena a menudo se define como una especie de regreso a nuestros cinco sentidos. Veo esta explicación de la atención plena tanto metafórica como literal y práctica.

La mayor parte del tiempo estamos perdidos en nuestras cabezas, solo pensando en el pasado, el futuro o simplemente cosas al azar. Podemos pasarnos la vida pensando en el pasado en nuestras cabezas. Lo interesante es que ni siquiera somos conscientes de que somos así.

Funcionamos como una especie de piloto automático que va por la vida, sin darnos cuenta de lo que nuestra mente está haciendo en realidad.

Así es para casi todos nosotros y no solo para aquellos que sufren de depresión. Las personas que están deprimidas, sin embargo, experimentan esta cualidad de diálogo interno negativo con más frecuencia y mucha más intensidad.

En cierto modo, la atención plena se trata de reconocer que funcionamos de esta manera. De alguna manera estamos viviendo en un sueño a menudo preocupados por nuestros pensamientos y sentimientos. El mismo reconocimiento de esta cualidad mental puede ayudarnos a volver al momento presente.




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Ejemplo de atención plena

¿Alguna vez has tenido una experiencia en la que tal vez estabas caminando por la calle alegremente sin darte cuenta, solo haciendo lo tuyo?

¿Quizás estabas soñando despierto o absorto en tus pensamientos o preocupado por algo, y de repente escuchaste un sonido fuerte como el pitido de un auto o alguien que te llamaba por tu nombre?

Rápidamente te diste cuenta. Toda tu atención se desplazó a esa experiencia y te volviste plenamente consciente del sonido. Es casi como si regresaras a los sentidos de tu propio cuerpo.

Si puedes relacionarte con esto, entonces esto es lo que quiero decir con volver a tus cinco sentidos. En este ejemplo, regresaste al sentido del sonido, pero fácilmente podrías haber olido, visto, probado o sentido la brisa del aire fresco que luego te devolvió a ese sentido en particular.

Así que todos, en algún grado u otro, hemos experimentado cómo nos perdemos en pensamientos y sentimientos, simplemente inconscientes de nuestro propio cuerpo y del mundo exterior, y también todos hemos experimentado lo que es volver al momento presente.

Los beneficios de ser más consciente

El beneficio de ser más conscientes es que, como resultado, estamos menos atascados en nuestras cabezas y, por lo tanto, menos preocupados por nuestros culpa, ansiedad o nuestros propios problemas.

Cambiar intencionalmente nuestra atención al cuerpo nos ayudará a ser menos reactivos y capaces de trabajar con nuestra situación de manera más creativa y compasiva.

Otros beneficios incluyen:

  • Rumiación negativa reducida o inútil pensamiento negativo
  • Reactividad emocional reducida
  • Mayor sentido de elección personal.
  • Mayor claridad de pensamiento
  • Mayor libertad de las emociones dolorosas.
  • Acceso mejorado a emociones placenteras

Trucos de atención plena que querrás probar hoy

1. Dibuja un garabato.

Tome un bloc de notas y un lápiz, encuentre un tema y comience a dibujar. No descartes este creyéndote que no tienes talento artístico. Cualquiera (sí, realmente cualquiera) puede dibujar. Sólo se necesita práctica. Elegir un tema es simple: incluso puedes dibujar la taza de Starbucks que está en tu escritorio.

2. Cambia el fondo de tu teléfono

La persona promedio pasará 4 años de su vida mirando su teléfono. En el ajetreo diario de nuestras vidas, puede parecer que apenas hay hora de respirar. Simplemente cambiando su fondo a una imagen de la palabra respirar, Se te recuerda constantemente que respires hondo y estés presente en mi vida.




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3. Tómese el tiempo para estirarse.

Tómese un descanso al mediodía de la oficina y salga a hacer algo estiramiento basico. Estirarse es bueno para mantener un cuerpo saludable, y aprovechar la oportunidad para estudiar cómo se mueven y se sienten los músculos es una gran oportunidad para la atención plena.

4. Con firma de correo electrónico de gratitud

Enviamos cientos de correos electrónicos cada semana. Una tarea que solía parecer tan absurda como puede ser una tarea. Sin embargo, tener en cuenta su cierre de sesión y escribir ‘Con gratitud’ en la parte inferior de cada correo electrónico puede ser una mini-meditación ya que le permite dar un paso atrás durante 2 segundos y ser intencional antes de presionar enviar.

5. Saque los auriculares.

Cuando camine a casa desde el trabajo o se suba a un autobús, evite la tentación de ponerse los auriculares. En su lugar, concéntrese en lo que sucede a su alrededor. Escuche el canto de los pájaros, escuche a los niños jugar en el gimnasio de la jungla cercano y esté completamente presente.

4. Indicación verbal.

Cree un mantra de atención plena para usarlo como disparador cuando necesite refrescar su memoria y concentrarse en el momento presente. Los ejemplos son, “este momento”, “enfocarse en ahora” o “presente”.




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5. Al comer, sólo come; Cuando bebas, solo bebe

Simplemente comprométete a no hacer nada más que comer o beber, una vez al día. Sin Instagram. Sin mensajes de texto. Sin hablar.

6. Mira los tejados

Los tejados son donde los arquitectos pueden mostrar su creatividad y toque artístico. Intenta mirar hacia arriba de vez en cuando. Es posible que se sorprenda de lo mucho que normalmente pasa por alto.

7. Concéntrate en una cosa pequeña y simple

En otras palabras, elige un objetivo o una meta. ¿Dejas tus llaves en un lugar determinado? Concéntrate en ser más consciente de lo que estás haciendo y de tu entorno mientras recoges las llaves y te diriges a tu automóvil. Elija un período de tiempo limitado para ser consciente y observar objetivamente.

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