12 términos de gimnasio que debes saber antes de que comience el verano

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Saludable Hueman: Héctor T. Brown

¿Alguna vez has entrado en el gimnasio sintiéndote como si estuvieras en otro planeta? Hay un montón de términos, acrónimos y frases que es importante entender si estás siguiendo algún tipo de plan de entrenamiento, pero que no son necesariamente intuitivos de entender. Ser nuevo en el gimnasio no tiene que ser intimidante ni confuso.

Déjame decirte, ¡felicidades! Has dado el primer paso en tu camino hacia un cuerpo y una mente nuevos y mejorados.

Hoy estoy desglosando los términos clave del gimnasio que te resultarán útiles para comprender mientras estás en el gimnasio. Conozca sus repeticiones de sus conjuntos y su flexibilidad de sus habilidades motoras con esta rápida hoja de trucos de ‘habla de gimnasio’.

12 términos de gimnasio que debes saber antes de que comience el verano

Ejercicio anaerobico

Ejercicio de alta intensidad que quema glucógeno para obtener energía, en lugar de oxígeno. El ejercicio anaeróbico crea un déficit temporal de oxígeno al consumir más oxígeno del que el cuerpo puede suministrar. Ejemplo: levantamiento de pesas.

Quemar

La sensación en un músculo cuando ha sido trabajado intensamente. Es causada por una acumulación de productos de desecho y desgarros musculares microscópicos durante el ejercicio.

Ejercicio cardiovascular

Actividad en la que el cuerpo es capaz de suministrar oxígeno adecuado a los músculos que trabajan, durante un período de tiempo. Ejemplos: correr o andar en bicicleta.

Intensidad del ejercicio

La cantidad de fuerza o energía que gastas durante un entrenamiento, es decir, qué tan duro trabajas durante el ejercicio.

Zona de quema de grasa

Se utiliza durante el ejercicio cardiovascular y se refiere a la intensidad del ejercicio en el que el cuerpo utiliza la grasa almacenada para obtener energía. En aproximadamente el 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, alrededor del 85 por ciento de las calorías quemadas en esta zona son grasas, el cinco por ciento son proteínas y el diez por ciento son carbohidratos.

Flexibilidad

Rango de movimiento (ROM) en una articulación o grupo de articulaciones. Una buena flexibilidad se refiere a un grado avanzado de flexibilidad en las articulaciones y los músculos.

Habilidades motoras

Un movimiento que involucra grupos musculares y la función del cerebro trabajando al unísono. Esto incluye prácticamente todas las formas de movimiento, como caminar, patear, saltar, subir escaleras y hacer ejercicio. También se refiere al equilibrio.

Endurecimiento muscular

La capacidad de un músculo para producir fuerza continuamente durante un período de tiempo. Ejemplo: entrenamiento en circuito.

Fuerza muscular

La capacidad de un músculo para producir la fuerza máxima, por ejemplo, usando pesas.

representantes

Un acortamiento de repeticiones, esto significa un movimiento completo de un ejercicio.

Conjuntos

Estos son el número fijo de repeticiones, por ejemplo, diez repeticiones pueden comprender un conjunto.

Ritmo cardíaco objetivo

La velocidad a la que mantienes los latidos de tu corazón durante el ejercicio aeróbico. Encuentra tu frecuencia cardíaca objetivo multiplicando tu frecuencia cardíaca máxima por 0,7 (para el 70 %) y por 0,8 (para el 80 %).

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