5 consejos sobre cómo eliminar el estreñimiento

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Si sus hábitos de baño están tratando de decirle algo, tome la indirecta y lea estos consejos sobre cómo eliminar el estreñimiento. Es importante prestar atención a los intestinos inferiores y tener en cuenta la salud intestinal. El estreñimiento ocurre cuando las deposiciones se vuelven menos frecuentes y las heces se vuelven difíciles de evacuar. Ocurre con mayor frecuencia debido a cambios en la dieta o la rutina, o debido a una ingesta inadecuada de fibra.

También es importante tener en cuenta que la edad, el sexo y el estado de salud afectan la cantidad de deposiciones que experimenta en un día determinado. Si bien no hay un número específico de deposiciones que una persona deba tener, posiblemente sea peligroso hacerlo tres o menos veces por semana.

A menudo, el estreñimiento provoca deposiciones que no solo son poco frecuentes sino también duras y difíciles de evacuar. Esto conduce a un esfuerzo excesivo y al tiempo que se pasa en el baño.

Averiguar cómo eliminar el estreñimiento puede ser un tema delicado, especialmente si no se siente tan cómodo hablando con sus allegados sobre las evacuaciones intestinales. Pero todo el mundo hace caca, bueno, al menos lo harán después de leer estos consejos y el video a continuación:


Desayunar

Desayunar es extremadamente importante cuando se trata de desestreñirse. No desayunar significa que su reflejo gastrocólico no se activa en su momento de mayor alerta”, dice el gastroenterólogo Peter Whorwell. El reflejo de hacer caca suele aparecer cuando te metes comida en el estómago, pero si no lo haces por la mañana, las ganas suelen desaparecer. Esto puede provocar estreñimiento o SII.

“Si desayunar no funciona, intente aumentar su ingesta de fibra a 30 g al día”, recomienda la nutricionista Angela Dowden. ‘La fibra es el eslabón perdido en la salud intestinal para muchos de nosotros.

Manténgase Colon Inteligente

Su salud intestinal puede desequilibrarse, haciéndolo sentir con náuseas o hinchado, especialmente si ha tomado antibióticos. Los prebióticos alimentan a los buenos bichos de su estómago, ayudan a aliviar el estreñimiento y mantienen sus intestinos funcionando correctamente. Los yogures probióticos pueden ayudar a reequilibrar las bacterias buenas. También pueden ser beneficiosos si padece SII. Pero pueden estar llenos de azúcar, así que prueba suplementos con 10 mil millones de microorganismos por gramo, así como yogur vivo natural.

Tome su tiempo

Si te esfuerzas cuando vas al baño, corres el riesgo de desarrollar hemorroides o, si es un mal hábito a largo plazo, prolapso. Cuando aprendas a desestreñirte, evita esforzarte. Las personas que están estreñidas se esfuerzan más porque tienen un recto hipersensible y piensan que hay más ahí dentro’, dice Peter. Trate de no tener prisa cuando la naturaleza llame. Tómese el tiempo suficiente para responder correctamente.

Empieza a moverte

Los estudios han relacionado los estilos de vida sedentarios con un mayor riesgo de estreñimiento. Debido a esto, algunos expertos en atención médica recomiendan aumentar el ejercicio para que las heces se muevan. Intente hacer algo de ejercicio suave, como caminar regularmente, nadar, andar en bicicleta o trotar, para ver si ayuda.

no te detengas

No se demore en ir al baño: puede causar estreñimiento a largo plazo, obstrucción intestinal e incluso fugas fecales. También se dice que las toxinas pueden cruzar la barrera intestinal hacia el resto del cuerpo. “También podría desarrollar anismo, o defecación obstruida, donde en lugar de relajarse, el ano se contrae, por lo que es como empujar contra una puerta cerrada”, dice Peter. Se puede tratar, pero la prevención es mejor, así que asegúrese de ir cuando lo necesite.

¿Necesita más información sobre cómo eliminar el estreñimiento? Mire el video a continuación de un compañero humano saludable en Mind Body Soul

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