11 consejos para cuidar tu salud mental durante la cuarentena

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Con el número de casos de COVID-19 aumentando cada día, encontramos algunas ideas sobre cómo separarse de los demás, quedarse en casa y obtener el apoyo de metal que necesita.

Con el número de casos de COVID-19 aumentando cada día, encontramos algunas ideas sobre cómo separarse de los demás, quedarse en casa y obtener el apoyo de metal que necesita.

Todos reaccionan de manera diferente ante situaciones estresantes, como un brote de enfermedad infecciosa que requiere distanciamiento social, cuarentena o aislamiento.

El miedo y la ansiedad por una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Lidiar con el estrés lo hará a usted, a las personas que le importan ya su comunidad más fuertes.

La cuarentena en casa puede desempeñar un papel importante en la prevención de la propagación de enfermedades infecciosas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas se pongan en cuarentena si les preocupa que puedan enfermarse después de una posible exposición.

Aquellos que realmente están enfermos con COVID-19, la nueva cepa de coronavirus, deben autoaislarse para no contagiar la enfermedad a los convivientes. El período de tiempo recomendado para ambas condiciones es de 14 días.

La buena noticia es que existen formas que pueden ayudarlo a reducir el estrés y cuidar su bienestar mental.

Cuidando tu Salud Mental Durante la Cuarentena

Manténgase informado, pero no abrumado

Las personas tienden a experimentar una mayor ansiedad cuando sienten que no tienen acceso a la información que necesitan. Por otro lado, sin embargo, está la sensación de pánico que puede derivarse de estar inmerso las 24 horas del día, los 7 días de la semana en informes que se centran en información inexacta o demasiado negativa.

Tome descansos de ver, leer o escuchar noticias, incluidas las redes sociales. Escuchar sobre la pandemia repetidamente puede ser molesto.

Limite el consumo de noticias a fuentes confiables

Es importante obtener información de salud pública precisa y oportuna sobre el COVID-19, pero demasiada exposición a la cobertura mediática del virus puede provocar un aumento de los sentimientos de miedo y ansiedad.

Las organizaciones confiables, incluidos los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias de EE. UU. y la Organización Mundial de la Salud, son fuentes ideales de información sobre el virus.

Moverse

Relaje su cuerpo a menudo haciendo cosas que funcionen para usted: respire profundamente, estírese o participe en actividades que disfrute.

Planifique su semana

Tenga un horario para la semana también. Haz que los fines de semana sean ligeramente diferentes, incluso si eso significa algo simple como crear un desayuno más extravagante o algo más complejo como un proyecto de arte o manualidades. Esta combinación de estructura y variación mantiene a las personas tranquilas pero estimuladas, ambas importantes para el bienestar emocional.

Comunicar

Mantenerse en contacto con otras personas no solo evita el aburrimiento, sino que también es importante para disminuir la sensación de aislamiento. Manténgase en comunicación con amigos y familiares por teléfono y texto. Póngase en contacto con otros en las redes sociales. Si es posible, únase a un foro de discusión en línea específicamente para personas que están en cuarentena o sobre un tema que le guste.

Practique estrategias para lidiar con el estrés:

Nos guste o no, el estrés es parte de la vida. Y este es un buen momento para afinar sus habilidades de afrontamiento. Intente ejercicios de respiración, haga Tai Chi, haga ejercicio, camine por la naturaleza, juegue con su mascota o intente escribir un diario para reducir el estrés.

Tranquiliza tu mente:

Prueba la meditación, la atención plena y/o la oración. Los ejercicios de relajación y la oración pueden mejorar su estado de ánimo y perspectiva de la vida. De hecho, la investigación muestra que la meditación puede ayudarlo a sentirse tranquilo y mejorar los efectos del bienestar mental.

Evite el alcohol y otras drogas:

Mantenga el consumo de alcohol al mínimo y evite otras drogas. A veces, las personas usan alcohol y otras drogas para “automedicarse”, pero en realidad, el alcohol y otras drogas solo agravan los problemas.

Concéntrese en una cosa (en el momento).

Ser consciente del momento presente nos permite dejar de lado las emociones negativas o difíciles y el estrés sobre Corona. Comience por concienciar sobre las actividades rutinarias, como ducharse, almorzar o caminar a casa. Prestar atención a las sensaciones físicas, los sonidos, los olores o los sabores de estas experiencias te ayuda a concentrarte. Cuando su mente divague pensando en el virus, llévela de vuelta a lo que está haciendo.

Ir a la cama a tiempo.

Un gran cuerpo de investigación ha demostrado que la falta de sueño tiene un efecto negativo significativo en su estado de ánimo. Y durante una cuarentena, es fácil quedarse despierto más tarde de lo habitual. Trate de acostarse a la misma hora todos los días y practique buenos hábitos para dormir mejor. Estos incluyen apagar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse, usar la cama solo para dormir o realizar actividades relajantes y restringir las bebidas con cafeína por la mañana.

Jugar un juego de mesa

Si está en cuarentena con familiares y amigos, intente sacar un juego de mesa. Por lo general, la reserva de los sábados lluviosos o las largas vacaciones, los juegos de mesa también son una delicia en tiempos de corona. También te dan algo más en qué pensar.

Estos son tiempos difíciles e inciertos, y lo mejor que todos podemos hacer es ser amables con nosotros mismos y con nuestros vecinos a medida que pasamos por esto. Cuando se sienta frustrado o encerrado, puede ser útil pensar en las razones por las que se está poniendo en cuarentena.

Si ha estado potencialmente expuesto al coronavirus, evitar a los demás es una acción altruista. Minimiza la posibilidad de que, sin saberlo, pueda transmitir la enfermedad a otras personas, incluso si actualmente no tiene síntomas.


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