¿Serio acerca de la pérdida de peso? 5 reglas no negociables para vivir – parte 4

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Serio acerca de la pérdida de peso 5 reglas no negociables para vivir - parte 4 PRINCIPAL

Pérdida de peso de operación: Olivia Hartland-Robbins de vitaguia se une a Lift Studios Fulham para ayudarla a ponerse en forma. Con 5 reglas saludables no negociables que cumplir, esta es la regla número 4: proteínas y vegetales

‘Mark, soy miserable. Ninguna de mis prendas me queda bien y he perdido toda mi confianza’ – estas fueron mis palabras exactas mientras estaba sentada allí conteniendo las lágrimas y pidiendo ayuda para bajar de peso.

¡Había ganado 17 kg en 3 años (eso es casi 40 libras)! ¿Por qué? Encierros, enfermedades familiares y presiones laborales, por nombrar solo algunas razones.

Lift Studios Ltd marca la transformación de la pérdida de peso de Stanton
marca stanton

Afortunadamente, Mark Stanton, cofundador de LIFT Studios en Fulham, accedió a ayudarme a perder peso y recuperar mi confianza.

Al igual que un número creciente de gimnasios boutique de calidad, LIFT Studios ofrece entrenamiento personal uno a uno, brindando un servicio totalmente personalizado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, sin programas genéricos a la vista.

Mark y su equipo en Lift utilizan un marco basado en la medicina del estilo de vida para ayudar a estructurar el apoyo y la orientación que le brindan.

La medicina del estilo de vida es un enfoque basado en la evidencia para lograr una salud óptima mediante la sustitución de comportamientos no saludables por otros positivos.

Mark cree que cuanto más se acerque a la “salud óptima”, mejores serán los resultados del entrenamiento.

Lo más importante es que estos resultados serán más duraderos y fáciles de mantener después de haber desarrollado hábitos saludables y un cuerpo saludable en el camino.

Los pilares clave de Lift Stand by para lograr una salud óptima son:

  • Actividad física
  • dieta y nutricion
  • Dormir
  • Estrés y sustancias
  • Conexión social

Con esto en mente, marque 5 reglas que debo tratar de cumplir de aquí en adelante. Este no solo es el punto de partida, sino que estas reglas también deben servir como un objetivo de estilo de vida diario.

¿Serio acerca de la pérdida de peso? 5 reglas no negociables para vivir – primera parte

¿Serio acerca de la pérdida de peso? 5 reglas no negociables para vivir – parte 2

¿Serio acerca de la pérdida de peso? 5 reglas no negociables para vivir – parte 3

Vuelva a consultar todos los días de esta semana, donde revelaré las cinco reglas diferentes diariamente…

Regla #4 Coma una porción de proteína y al menos dos vegetales en cada comida

La proteína es esencial para el cuerpo humano ya que contiene aminoácidos que son los componentes básicos de todas nuestras células y nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí solos.

La proteína también ayuda al cuerpo a desarrollar tejido muscular magro y le da forma al cuerpo, lo cual es excelente cuando entrenas duro porque significa que no se desgasta ningún músculo, sino que los alimenta constantemente para que se formen y crezcan.

tener proteína en cada comida

Otro beneficio clave de la proteína en cada comida es que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Eso significa que tener proteínas en cada comida y merienda se traduce en menos calorías entre las oportunidades de comer.

De hecho, se realizó un estudio aleatorio cruzado en 40 hombres y 39 mujeres, que consumían dietas con un 5 %, 15 % o 30 % de calorías provenientes de proteínas. Los participantes que consumieron el 30% de las calorías provenientes de proteínas terminaron comiendo un promedio de 575 calorías menos por día.

proteínas y verduras para adelgazar mark stanton lift studios

¿Qué significa eso en términos de comida real? Bueno, los alimentos proteicos que probablemente conozca incluyen todo tipo de carne, aves, huevos y pescado, pero también fuentes vegetarianas como el tofu y el tempeh, las lentejas y las legumbres, los frijoles y las nueces.

Entonces, ¿cuál era mi meta de proteínas? Así lo resolvió Mark…

Ecuación: Peso corporal (KGS) x 1,4 (en un punto de partida) = objetivo diario de proteínas. Entonces, para mí, que pesa 79,6 kg, la ecuación se verá así: 79,6 x 1,4 = 111,4 g de proteína por día (llámalo 110 g).

Esto se puede dividir a lo largo del día para adaptarse a su estilo de vida. Si normalmente tiene tres comidas al día, su plato tendrá 35 g de proteína por comida.

abordar cada opción de comida con la fuente de proteínas y al menos dos verduras primero

Consejo rápido: una porción del tamaño de una mano (o una pieza) de carne, generalmente tendrá alrededor de 20 a 25 g de proteína por pieza. Esté atento a nuestro próximo artículo con más información sobre cómo las proteínas ayudan a perder peso.

Todos necesitamos comer más verduras (o plantas), son las fuentes nutricionales que proporcionan todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera efectiva y, en general, son muy bajas en calorías.

No estamos enajenando los carbohidratos, pero si aborda cada opción de comida con la fuente de proteínas y al menos dos verduras primero y solo agrega carbohidratos si todavía los necesita, entonces obtendrá mucho más de lo que su cuerpo necesita para adaptarse a menos calorías. y te mantendrás lleno por más tiempo.

Vuelva a consultar mañana para ver la parte final de nuestras reglas saludables no negociables para seguir para perder peso.

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