La diferencia en el ayuno intermitente para mujeres

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Es posible que hayas escuchado sobre el ayuno intermitente de tus amigos, o tal vez algún programa de entrevistas al azar lo mencionó como un milagro de pérdida de grasa. El ayuno intermitente se ha convertido recientemente en una tendencia de salud. Se afirma que causa pérdida de peso, mejora la salud metabólica y tal vez incluso prolonga la vida útil. Vea nuestro lista completa de beneficios.

Es posible que haya leído en otra parte que solo los hombres obtienen las recompensas del ayuno intermitente. Si bien el ayuno intermitente parece beneficiar a muchos hombres, puede tener un efecto diferente en las hormonas y el metabolismo de la mujer. Por esta razón, las mujeres pueden necesitar seguir un enfoque modificado.

Hay muchos programas diferentes para el ayuno intermitente. Si bien todos se basan en el ayuno recurrente, la frecuencia y el tiempo de los períodos de ayuno en cada uno de estos programas son diferentes. En el gran esquema de las opciones de salud, probar el ayuno intermitente probablemente parezca pequeño. Puedes ver desde resultados ayuno intermitente por qué es tan popular entre hombres y mujeres.

Aunque el género puede ser un tema delicado y controvertido, es vital considerar las distinciones entre hombres y mujeres en relación con la salud. Para las mujeres, cambiar cuánto, e incluso cuándo, comen puede afectar sus hormonas. Vea nuestro guía completa sobre cómo hacer ayuno intermitente.

Las hormonas que controlan funciones clave, como el estado de ánimo, el metabolismo e incluso la ovulación, son especialmente receptivas a la ingesta de energía. Hay muchos relatos anecdóticos de mujeres que se han encontrado con cambios en sus ciclos menstruales después de comenzar el ayuno intermitente.

Tales cambios ocurren porque los cuerpos femeninos son muy sensibles a la limitación de calorías.

Cuando el consumo de calorías es bajo, como por un ayuno prolongado o demasiado frecuente, una pequeña parte del cerebro llamada hipotálamo se ve afectada. Esto puede alterar el flujo de la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), una hormona que ayuda a administrar dos hormonas reproductivas: la hormona luteinizante (LH) y la hormona estimulante del folículo (FSH) (Fuente). Para disminuir cualquier efecto adverso, las mujeres deben adoptar un enfoque suave para el ayuno: ayunos más cortos y menos días de ayuno.

Vea la experiencia de Healthy Hueman con el ayuno intermitente en el siguiente video.

¿Cómo deberían probar las mujeres el ayuno intermitente?

Hablando comúnmente, las mujeres deberían adoptar un enfoque más cómodo para ayunar que los hombres. Esto puede implicar intervalos de ayuno más cortos, menos días de ayuno y/o comer una pequeña cantidad de calorías en los días de ayuno.

En general, se recomienda que las mujeres solo ayunen de 14 a 15 horas porque parece que les va mejor con ayunos un poco más cortos.

Aquí hay algunos otros tipos de ayuno intermitente para mujeres:

  • Método crescendo: Ayuno de 12 a 16 horas dos o tres días a la semana. Los días de ayuno deben ser no consecutivos y ordenados uniformemente durante la semana (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes).
  • La dieta 5:2: Reduzca las calorías al 25% de su consumo normal (alrededor de 500 calorías) durante dos días a la semana y coma “regularmente” los otros cinco días. Permita un día entre los días de ayuno.
  • Modificado Ayuno en días alternos: Ayunar cada dos días pero comer “regularmente” en los días que no ayuna. Se le permite consumir del 20 al 25 % de su consumo típico de calorías (alrededor de 500 calorías) en un día de ayuno.

Cualquiera que elija, todavía es necesario comer bien a lo largo de los períodos sin ayuno. Si come una cantidad considerable de alimentos poco saludables y ricos en calorías durante los períodos sin ayuno, es posible que no experimente las mismas ventajas de pérdida de peso y bienestar.

Al final del día, la mejor estrategia es aquella que se puede soportar y mantener a largo plazo, y que no genera ningún resultado adverso para la salud.

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