5 entrenamientos simples para principiantes de Stairmaster para probar hoy

0
74

Hay varias diferencias entre Kim Kardashian y yo: nuestros extractos bancarios, por ejemplo. Nuestras opiniones sobre los bike shorts como prendas de abrigo, para otro. Pero nunca me he sentido asi que diferente de Estando al día con las Kardashians estrella que cuando se trata de nuestras actitudes acerca de los entrenamientos StairMaster para principiantes.

Kim comienza sus entrenamientos diarios de las 5 am, que generalmente comparte en el ‘gram, con unos minutos de un entrenamiento StairMaster para principiantes. Yo, por otro lado, miro la máquina con desdén cada vez que me acerco a 10 pies de ella en el gimnasio y solo me he subido realmente cuando un entrenador me lo ordenó. Pero a pesar de lo completamente dolorosos que tienden a ser los StairMasters, KKW parece estar en lo cierto, porque en realidad hacer hacer un entrenamiento eficiente.

Los entrenamientos StairMaster para principiantes son una máquina maravillosa para hacer ejercicio porque trabaja toda la mitad inferior: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, y usa su peso corporal para empujarse hacia arriba, por lo que es excelente para todos. También aumenta la temperatura de todo el cuerpo, que es el propósito detrás del ejercicio. ¿Alguna vez ha subido tres tramos de escaleras y ha notado que su frecuencia cardíaca y respiratoria son altas? Esto se debe a que aumenta el ritmo cardíaco en poco tiempo. Sube durante 30 minutos y estarás listo para tu sesión de sudor.

Para que su entrenamiento sea lo menos aburrido posible, aquí hay cinco de nuestros entrenamientos favoritos de StairMaster para principiantes en los que vale la pena participar.

1. Una rutina HIIT

Este entrenamiento StairMaster para principiantes de la entrenadora de Kim Kardashian, Melissa Alcantara, es excelente para estimular las piernas. Comienza 10 minutos de sprints, 30 segundos a nivel 20 y 30 segundos de descanso. Como ella dice, “El verdadero obstáculo no es caerse”.

2. Un calentamiento de piernas de cinco minutos

A la influenciadora del fitness Maggie De Francisco le encanta este calentamiento de cinco minutos para el día de la pierna, pero puede usarlo para desarrollar su entrenamiento: comience con un minuto de puntillas, seguido de un minuto de contragolpes, un minuto de saltar pasos, un minuto de “obtener”. bajo” (también conocido como agarrarse de las manijas y caminar en una posición de semi-cuclillas), y un minuto de saltar los escalones (¡asegúrese de reducir la velocidad del Stairmaster para esta parte!).

3. Un calentamiento ponderado

Para llevar sus entrenamientos StairMaster para principiantes al siguiente nivel, tome un juego de pesas. Durante un minuto por movimiento, realice un ciclo a través de cada uno de los siguientes mientras camina: bombas de brazos; prensas de hombros alternas; elevaciones laterales con el brazo doblado; elevaciones frontales alternas, filas rectas regulares a alternas; patadas alternas de tríceps.

4. Un entrenamiento de glúteos con banda de resistencia

Enciende tus glúteos agregando una banda de resistencia a la mezcla StairMaster. Con una banda alrededor de los muslos (justo por encima de las rodillas), realice cada uno de los siguientes durante un minuto: pasos con banda, step-ups en cuclillas en el lado izquierdo, step-ups en cuclillas en el lado izquierdo y patadas. Repita dos o tres veces para sentir realmente la quemadura.

5. Un entrenamiento de glúteos con banda de resistencia

Enciende tus glúteos agregando una banda de resistencia a la mezcla StairMaster. Con una banda alrededor de los muslos (justo por encima de las rodillas), realice cada uno de los siguientes durante un minuto: pasos con banda, step-ups en cuclillas en el lado izquierdo, step-ups en cuclillas en el lado izquierdo y patadas. Repita dos o tres veces para sentir realmente la quemadura.

El Stairmaster es el Lizzo del mundo de las máquinas de entrenamiento. Escúchame: es un buen augurio para los giros de cola de caballo, es audaz y una vez que lo miras más de cerca, inmediatamente te das cuenta de que es más rudo de lo que parece, y es famoso entre los jóvenes. Al menos, lo fue para mí cuando comencé a hacer ejercicio en el gimnasio de mi vecindario cuando era adolescente.

Si bien parece que cualquier persona puede saltar y comenzar a caminar, no es tan simple como subir un tramo de escaleras durante media hora seguida. La forma entra en juego (por supuesto), y puedes lastimarte si no sigues de la manera correcta. Los entrenadores notan que mucha gente comete errores, lo que destruye los beneficios cardiovasculares de cuerpo completo que el Stairmaster otorga a todos los que se suben a él en el gimnasio.

“Stairmasters puede ser una excelente opción cardiovascular de bajo impacto”, dice un gerente de programa en un gimnasio local. Dicho esto, es solo si lo estás haciendo con la forma adecuada. Por lo tanto, evite estos cinco errores más comunes que los entrenadores ven que las personas cometen con el entrenamiento Stairmaster para principiantes.

1. Centrarse en la velocidad

¿Una forma de nunca ser más fuerte? Solo mirando la velocidad en el Stairmaster. “Más rápido no es necesariamente mejor”, dice un preparador físico. “En cambio, concéntrate en tus pasos por minuto cuando desarrolles la longitud de tus pasos. Intenta saltarte un paso a medida que aumentas en lugar de solo aumentar el nivel”.

2. Forma impropia

Al igual que hay una forma correcta de correr o girar, hay una forma correcta de moverse en el Stairmaster. “Debes mantener la espalda erguida y los hombros hacia atrás, la cabeza bien alta y el núcleo activo”, dice un preparador físico. “Evite inclinarse demasiado hacia adelante, dejar caer los hombros o apoyarse en los pasamanos”. En cuanto a la parte inferior del cuerpo, recomienda mantener los pies cerca del centro del escalón y las piernas ligeramente flexionadas, evitando las rodillas trabadas. Además: mantenga el peso de su cuerpo en los talones, los hombros apilados sobre las caderas y mantenga las caderas en un plano uniforme y los hombros y el pecho apuntando hacia adelante.

3. inclinarse

Otra entrenadora señaló que se da cuenta de que muchas personas hacen tres cosas principales: inclinarse, mecerse y girar. “Inclinarse es cuando, en lugar de impulsar el peso de su cuerpo en el centro y comprometer el núcleo, se mueve hacia la derecha y hacia la izquierda en lugar de tener las caderas en un plano uniforme tanto como sea posible y los hombros hacia abajo, lejos de las orejas”, dice. . “Cuando te inclinas de un lado a otro, cambias el peso de tu cuerpo y no obtienes el entrenamiento más efectivo en todo tu cuerpo”.

4. Balanceo

Esto es cuando te mueves hacia adelante y hacia atrás, lo que destruye tu potencial de entrenamiento de cuerpo completo. “Cuando se trata de la flexión hacia adelante y el arqueo de la espalda, la mayoría de las personas tienden a inclinarse hacia atrás en lugar de trabajar el núcleo y las costillas, tirando de los omóplatos hacia atrás para mantenerse enganchados”, explica el entrenador. “La gente se inclina demasiado hacia adelante o se arquea demasiado hacia atrás, pero quieres que tus hombros estén alineados con tus caderas. Cuanto más recto puedas mantener tu cuerpo, más comprometido mantendrás tu core”.

5. Torciendo

Otro entrenador explicó que muchas personas también tuercen la parte superior del cuerpo cuando están en el Stairmaster. “Este tipo de ejercicios involucra a los oblicuos, pero para obtener el mejor entrenamiento compuesto en general, debes mantener los hombros rectos. En lugar de girar mientras camina, use los abdominales y la parte superior de la espalda para que la parte inferior del cuerpo también pueda beneficiarse de la máquina.

¿Cuándo sabes que has llegado a tu punto máximo con este entrenamiento Stairmaster para principiantes? Eso puede ocurrir cuando su cuerpo se ha acostumbrado a lo que ha estado pasando. Sucede con cada ejercicio. Ya sea corriendo a un ritmo regular, operando constantemente a la misma velocidad de ciclismo o haciendo el mismo levantamiento repetitivamente con el mismo peso, dice que una vez que siente que sus ganancias se han estancado, es hora de repensar su rutina.

La clave para hacer ejercicio es encontrar programas que realmente le gusten, apegarse a ellos y establecer cómo recompensarse después de un entrenamiento porque un poco de TLC que esperar es la mejor forma de motivación. Asegúrate de apegarte a tus objetivos y mantener el resultado final a la vista.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí