Lo que debes saber sobre el estado físico: cómo mantener la masa muscular a medida que envejeces

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hombre haciendo ejercicio

Todo el mundo quiere verse feliz, hermoso, en forma y saludable mientras envejece. Afortunadamente, en la generación actual, muchas personas ahora son conscientes de la importancia de tener actividades físicas en su vida diaria para tener músculos más tonificados y vivir saludablemente.

Mantener una masa muscular tonificada puede ser difícil ya que es uno de los efectos naturales del envejecimiento, especialmente si no llevas un estilo de vida saludable y activo. El envejecimiento no es el único culpable de la pérdida de masa muscular; otros factores podrían incluir nutrición inadecuada, falta de actividad física activa, enfermedad y más.

Pero, antes de que te pongas nervioso, debes saber que hay formas en las que puedes mantener tu masa muscular a medida que envejeces o incluso ralentizar el proceso. Por lo tanto, a continuación se enumeran algunas de las formas imprescindibles para preservar los músculos:

Tome el tipo correcto de suplementos

Uno de los suplementos más conocidos disponibles en el mercado son las vitaminas. Si experimenta una deficiencia de nutrientes, su médico podría recetarle algunas vitaminas para ayudar a su cuerpo. Esto también podría aplicarse en términos de prevención de la pérdida de masa muscular debido a la edad.

Hoy en día, muchos suplementos para el desarrollo muscular en el mercado están formulados para ayudar a mantener y restaurar la masa muscular. Algunos de los suplementos más conocidos que toman los culturistas son las proteínas y la creatina. Incluso podría ayudar a la retención muscular con las increíbles propiedades de bcaa, especialmente porque el cuerpo por sí solo no puede producirlas.

Antes de tomar cualquier suplemento, asegúrese de saber cómo funciona cada suplemento y si es ideal para usted. También es una buena idea consultar a su médico antes de probar suplementos o realizar un gran cambio en la dieta.

Comience con el entrenamiento de fuerza

La grasa corporal de una persona aumentará con el tiempo, lo que significa que los músculos magros podrían disminuir lenta y naturalmente a medida que envejece. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es una excelente manera de preservar los músculos magros a cualquier edad. El ejercicio de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, es una actividad física a través de equipos de entrenamiento de resistencia como mancuernas, bandas de ejercicio, una rueda y más.

A través de este ejercicio, puede esperar sentirse más fuerte si lo hace constantemente e incluso desarrolla más músculos. También puede lograr una mayor fuerza con un mayor crecimiento muscular, por lo que es una situación en la que todos ganan. Si descuida cualquier actividad física mientras envejece, sus células musculares podrían encogerse, podría aumentar la grasa y la composición de su cuerpo también sufrirá cambios.

Consuma más alimentos ricos en proteínas

La proteína es uno de los nutrientes esenciales necesarios para experimentar el crecimiento muscular y mantener una masa muscular tonificada y saludable. La incorporación de más alimentos ricos en proteínas podría ayudarlo a reducir la pérdida de masa muscular, especialmente si lo combina con ejercicio diario.

Algunos de los alimentos ricos en proteínas más comunes son los huevos y la carne. Al comprar carne, asegúrese de elegir cortes magros. Evite la carne con exceso de grasa o marmoleado, ya que puede tener más colesterol que proteína. Las carnes ideales para quienes buscan una buena fuente de proteínas son la pechuga de pollo y pavo, el pescado de carne blanca, el lomo de cerdo, el solomillo de res, etc.

Además, la carne no es solo la fuente de proteína que podrías elegir. Para los veganos, varios alimentos de origen vegetal podrían ser buenas opciones, como frutas como aguacates y kiwis y verduras como guisantes y champiñones.

Sin embargo, si tiene una enfermedad renal y está tomando medicamentos, es posible que demasiada proteína no sea buena para usted. Hable con su médico antes de cambiar su dieta.

Comuníquese con su proveedor de atención médica

A medida que envejece, nunca sabrá si está en riesgo de contraer varias enfermedades, especialmente si no muestra ningún síntoma. Por lo tanto, antes de trabajar para construir más músculos o hacer algunos antes de hacer algunos cambios en el estilo de vida o entrenamientos intensos para mantenerlos, consulte primero a su proveedor de atención médica.

Si tiene alguna experiencia en cirugías en el pasado, todavía se está recuperando de una enfermedad o experimenta alguna deficiencia nutricional, pida consejo médico solo a profesionales de la salud registrados e investigue también.

También podría haber otras razones por las que sería difícil mantener una masa muscular, como la distrofia muscular, en la que el músculo de una persona se debilita progresivamente debido a mutaciones genéticas. Es mejor tener una evaluación general con su médico antes de poner su cuerpo en situaciones difíciles. Estos profesionales podrían brindarle intervenciones realistas que podría hacer para ayudarlo a prevenir daños y mejorar su físico tanto interna como externamente.

tener una meta

Desear conservar tu masa muscular sin hacer nada al respecto no te acercará más a tu objetivo. Por lo tanto, establezca algunas metas realistas que pueda cumplir para asegurarse de que está logrando mejoras.

Además de alcanzar sus objetivos, tómese un tiempo para dormir y descansar adecuadamente. Una vez que te haces mayor, a veces parece que es difícil descansar bien, pero tienes que hacer ejercicio, ya que un sueño adecuado puede hacer que una persona se sienta descansada y alerta durante todo el día. Por último, considera otros factores como enfermedades, horarios y dietas estrictas al establecer tus objetivos.

Pensamientos finales

No se alarme cuando empiece a perder masa muscular, especialmente si se está haciendo mayor. Sepa que es una parte normal de la vida humana, y aún podría hacer algunas formas efectivas de mantener la masa muscular que tiene y vivir un estilo de vida más saludable.

Biografía del autor:
Elizabeth Elaine Reed es una escritora de fitness y salud con buen ojo para todo lo relacionado con el estilo de vida. Andrina siempre ha estado enamorada de la idea de vivir la vida al máximo, lo cual se puede ver en su escritura.
Pasa sus días leyendo sobre las últimas investigaciones sobre salud, ejercicio y nutrición, y cuando no está haciendo eso, está cocinando algo delicioso o probando nuevas recetas. También le encanta pasar tiempo al aire libre: caminar, andar en bicicleta, esquiar… ¡lo que sea!

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