Cómo convertirse en una persona que hace ejercicio por la mañana

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Levanta la mano si te gusta dormir. Bien, ahora levanta la mano si te encanta despertarte para hacer ejercicio temprano en la mañana. Vamos a adivinar que perdimos algunas personas en ese segundo. Salir de los confines de su cómoda cama y hacer ejercicio matutino con ojos llorosos es una tarea que puede parecer, por decirlo educadamente, ardua. Sin embargo, algunos de los tipos más exitosos del mundo confían en él.

Sabemos que no todo el mundo es una persona mañanera. Y aún menos de nosotros estamos ansiosos por despertar e ir al gimnasio. Pero levantarse y moverse en realidad puede ser una manera increíble de comenzar el día; para la mayoría de nosotros, es solo una cuestión de cómo. Sí, puedes convertirte en un madrugador. Pero no de la noche a la mañana. Y en caso de que creas que esto no es para ti, te contaremos un secreto: algunos de estos profesionales tampoco son madrugadores. Si ellos pueden hacerlo, tú también puedes.

Esto tampoco es solo una preferencia personal. Hay muchas razones por las que es imprescindible levantarse y mover el cuerpo a primera hora de la mañana. Un entrenamiento temprano en la mañana ofrece numerosos beneficios, tanto para su salud como para su horario diario, que el ejercicio en otros momentos del día simplemente no puede proporcionar. Sí, tendrás que ser disciplinado para despertarte temprano. Y sí, tienes que concentrarte en lograr un entrenamiento efectivo, no solo seguir los pasos en un estado de zombi.

Solo se necesita un poco de tiempo y práctica antes de que el ejercicio matutino se convierta en un hábito.

Checa el clima

No solo sabrá si debe usar su equipo de lluvia más resistente o no, sino que mirar el clima puede comenzar a mentalizarlo para hacer ejercicio, incluso si no es al aire libre. Eso es porque estarás “poniendo tu cerebro” en modo de anticipación. Eso hace que sea más fácil ponerse en marcha por la mañana.

Planea todo el día esta noche

Si desea tener un gran entrenamiento temprano en la mañana, entonces no puede preocuparse por todas las tareas que tiene que hacer a lo largo del día. Tienes un montón de responsabilidades en el trabajo, tus hijos tienen prácticas y juegos, hay que cortar el césped, etc.

Si tiene una lista de control de las cosas que debe hacer mañana, dedique unos minutos esta noche a planificar cuándo se ocupará de esas tareas. Programarlos hasta la hora.

Esta práctica de abordar esos problemas ahora servirá como una forma de validación de que se realizarán. Y eso puede ser muy útil para ayudarlo a ocuparse de la primera tarea en su agenda, la capacitación.


9 secretos para REALMENTE despertarse temprano | persona mañanera 101


Pon tu alarma lejos

Si puede alcanzar su alarma (o teléfono) mientras está acostado en la cama, ¡está demasiado cerca! Si tiene dificultades para despertarse por la mañana, configure una alarma fuerte y colóquela en el otro lado de la habitación. Un suave zumbido de un teléfono celular al lado de tu cama no será suficiente. Oblígate a levantarte.

Elige un tiempo realista

A menudo es tentador programar mi despertador a las 4:30 a. m. para poder hacer ejercicio y ducharme a las 6:00 a. m. Sin embargo, eso no es realista ni sostenible para mí. Confía en mí, lo he intentado muchas veces. Una hora con la que puedo quedarme es a las 5:30 am. Esto me permite obtener la cantidad adecuada de sueño y el tiempo suficiente para un entrenamiento sólido. Si elige un momento que nunca podrá cumplir, le resultará muy difícil crear una rutina y un hábito en torno a eso.

Una vez que elija un horario temprano en la mañana para hacer ejercicio, protéjalo. Es fácil salirse del camino haciendo otras cosas. Sin embargo, si decide que de 6:30 a. m. a 7:30 a. m. es tiempo de ejercicio, asegúrese de que nada más tenga prioridad.

Elige tu atuendo

Parte de su equipo de entrenamiento debe ser lo que usará, incluidos los calcetines y la ropa interior. Tener absolutamente todo listo no solo te quita unos minutos por la mañana, es una señal para tu cerebro de que lo estás haciendo. Eliminas las excusas que podrían surgir de otra manera.

Ten una luz lista

Las luces brillantes a primera hora de la mañana apagarán la liberación de melatonina de su cerebro, lo que indica que es hora de despertarse. Tenga una luz cerca de la cama o prepárese para tomar su teléfono y mirarlo en un lugar brillante. Eso no solo lo ayudará a despertarse más rápido, sino que también le facilitará conciliar el sueño por la noche.

ir a la cama a tiempo

Una vez que tenga todo preparado y listo, puede ser tentador pensar que puede quedarse despierto hasta más tarde, ya que ahorrará tiempo en la mañana. Resistir. Ir a la cama a la misma hora todas las noches te ayuda a establecer un hábito que te hace sentir más descansado por la mañana. Eso aumenta el rendimiento para su entrenamiento.


Si no haces ejercicio por la mañana y crees que podrías estar perdiéndote algo, entonces tengo un desafío para ti…

Coge tu calendario y programa a qué hora y qué tipo de ejercicio vas a hacer por las mañanas durante la próxima semana. Si puede pasar una semana de ejercicio matutino, puede volver a hacerlo (¡y hacerlo, anótelo en el calendario!). Luego hazlo de nuevo para la semana siguiente… y otra vez…

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