13 increíbles beneficios de Supta Konasana

0
30

Los beneficios de Supta konasana ayudan a reducir los síntomas de estrés, tensión y depresión. Supta konasana estimula los órganos abdominales y reproductivos, favorece la digestión y mejora la circulación sanguínea (1). Supta Baddhakonasana (Postura de ángulo atado reclinado) es una de las pocas poses de yoga que son adecuadas para realizar después de comer.

Supta konasana es lo suficientemente suave como para facilitar su entrenamiento después de un largo día, pero lo suficientemente intenso como para comenzar a tomar conciencia de su cuerpo y su respiración. Supta Baddha Konasana es una postura terapéutica que relaja la mente, el cuerpo y el espíritu. Tiene todos los beneficios de otras poses restauradoras.

Los beneficios de Supta konasana crean un estiramiento para la parte interna de los muslos y abren las caderas, mejorando la circulación hacia los órganos vitales de eliminación y reproducción en la parte inferior del abdomen (2). También abre el pecho, ensanchándose a través de las clavículas y la parte delantera de los hombros cuando se apoya la parte superior de la espalda.

El propósito del yoga es desarrollar fuerza, conciencia y armonía tanto en la mente como en el cuerpo. Hay ciertas poses que pueden mejorar ciertos problemas de salud. Tenemos poses específicas para dolor de espalda, sofocos, piel clara y más. La relajación en supta konasana puede disminuir el dolor crónico, como el dolor de espalda baja, la artritis, los dolores de cabeza pueden disminuir la presión arterial y reducir el insomnio.

Beneficios de Supta Konasana

1. Estimula los órganos

Supta konasana estimula los órganos abdominales como los ovarios y la próstata, la vejiga y los riñones. Esto mejora la circulación a los órganos vitales de eliminación y reproducción en la parte inferior del vientre (3). Mejora la autorregulación de los desequilibrios hormonales en el cuerpo y aumenta la estimulación y circulación de la sangre a los órganos reproductores femeninos y masculinos.

2. Mejora la circulación

Supta konasana estimula el corazón y mejora la circulación general. Cualquier aumento en la circulación del flujo sanguíneo alrededor del cuerpo mejora los niveles de oxígeno en la sangre y aumenta el flujo de sangre a los órganos vitales. Supta konasana lleva sangre oxigenada a nuestros órganos principales, incluidos el corazón, los pulmones y el cerebro, manteniéndolos estimulados, nutridos y en buen estado de funcionamiento (4).

Esto puede ayudar con problemas respiratorios como dificultad para respirar, tos y respiración.

3. Estira la parte inferior del cuerpo

Supta konasana estira la parte interna de los muslos, las ingles y las rodillas. La apertura de los muslos con el empuje de las rodillas hacia el suelo estira la parte interna de los muslos y expande los músculos aductores.

Si usted es alguien con un trabajo sentado de 9 horas, entonces esta pose definitivamente debería estar en su lista de “cosas por hacer”. Supta konasana ayuda a estirar el área de la ingle y a aliviar la tensión de los muslos y las rodillas rígidos.

Si se practica durante más tiempo y con una alineación perfecta, Supta Baddha Konasana mejora la flexibilidad alrededor de las rodillas, la parte interna de los muslos y los tobillos.

4. Mejora el estado de ánimo

Los beneficios de Supta konasana alivian los síntomas del estrés, la depresión leve, la menstruación y la menopausia. Una práctica constante de yoga mejoró la depresión y condujo a un aumento significativo en los niveles de serotonina y una disminución en los niveles de monoaminooxidasa (una enzima que descompone los neurotransmisores) y cortisol (5).

5. Mejora el enfoque

Un componente importante de supta konasana es centrarse en el presente. Esto puede mejorar la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso las puntuaciones de coeficiente intelectual (6). Porque estás menos distraído por tus pensamientos, que pueden reproducirse una y otra vez como un bucle de cinta sin fin.

6. Alivia la fatiga y el insomnio

A pesar de lo solitario que puede sentirse la carrera mental nocturna, casi una cuarta parte de los estadounidenses que trabajan sufren de insomnio y fatiga diurna como consecuencia. Supta konasana puede calmar su sistema nervioso y calmar su mente, preparando su cuerpo para hundirse en un sueño largo y reparador (7).

  • Extensión los músculos ayudan a relajarlos, y trabajarlos libera tensión y hormonas del estrés.
  • Respiración añade oxígeno al cerebro y al torrente sanguíneo, dando al cuerpo más combustible.
  • Concentración también aumenta la concentración fuera de supta konasana, lo que facilita pensar con claridad y manejar las crisis.

Todos estos beneficios de supta konasana pueden trabajar juntos para brindarle una buena noche de descanso.

7. Alivia los dolores de cabeza

Supta konasana ayuda a liberar la tensión y el estrés del cuerpo, y la mayoría de los dolores de cabeza suelen estar relacionados con la tensión. Supta konasana está diseñado para estirar y abrir suavemente las áreas de su cuerpo mientras circula sangre a su cabeza para aliviar el dolor (8).

8. Mejora el dolor de espalda

Si bien puede haber un montón de causas para el dolor lumbar, un núcleo débil y una mala postura por estar sentado todo el día son dos factores muy comunes que contribuyen a los dolores y molestias en la parte inferior de la espalda.

Supta konasana es excelente para trabajar la flexibilidad y la estabilidad del núcleo, corregir la postura y la respiración, todo lo cual es necesario para una espalda sana. Supta konasana estira la parte posterior de las piernas y alarga la columna, lo que alivia la parte inferior de la espalda (9).

9. Mejora los síntomas del síndrome premenstrual

Cuando está en su período, supta konasana puede aliviar los síntomas de hinchazón, sangrado abundante y síndrome premenstrual. La postura de respiración y relajación, además de centrarse en su postura, es beneficiosa para el dolor menstrual y los síntomas del estado de ánimo.

Estimula la circulación, lo que puede aliviar la acumulación de líquido que causa la hinchazón, y la respiración profunda aumenta el flujo de oxígeno a los tejidos, lo que disminuye la incomodidad provocada por los calambres (10).

10. Alivia la indigestión y la flatulencia

Bupta konasana es beneficiosa en diversas afecciones, como estreñimiento crónico, trastornos estomacales y problemas digestivos. Permite la flexibilidad de los miembros inferiores y fortalece los órganos digestivos y el tracto digestivo. Es excelente para aliviar el estreñimiento y la indigestión.

11. Mejora la vida sexual

Supta konasana alivia el estrés del área de la ingle y ayudará a proporcionar un mejor flujo sanguíneo hacia los órganos reproductivos (11). Esta pose ha mostrado efectos positivos en el funcionamiento del sistema reproductivo masculino y femenino. Supta konasana aumenta la conciencia corporal, lo que ayuda a reducir la ansiedad y aumenta el flujo de sangre al área genital.

12. Mayor flexibilidad

Supta konasana le permite a su cuerpo moverse a través de un rango de movimiento, y aunque a veces puede ser incómodo permanecer en esta postura, estirar los músculos y las articulaciones le permite moverse más profundamente en la postura. Pon a prueba los límites de tu cuerpo y aumenta tu flexibilidad con la práctica regular.

13. Mejora tu sistema nervioso

Supta konasana beneficia el sistema nervioso central, fortalece la inmunidad y te da una sensación de concentración. Esto ayuda a reducir la inflamación, que está relacionada con una mejor función de los sistemas nervioso central e inmunológico.

Pasos Supta Konasana

¿Quieres aprender a realizar los pasos de supta konasana? Echa un vistazo a los tutoriales en vídeo de la postura de supta konasana a continuación:

Yoga, Postura de ángulo atado reclinado

Cómo hacer una postura de ángulo atado reclinado – Tutorial de yoga de desglose paso a paso

Supta Baddha Konasana || Postura de ángulo atado reclinado || Yoga para problemas respiratorios

Modificaciones:

Si siente alguna tensión en la parte interna de los muslos y las ingles, apoye cada uno de los muslos sobre un bloque o una manta doblada ligeramente por encima del estiramiento máximo de las ingles.

  1. Puede usar mantas debajo del cuello y los hombros.
  2. Coloque bloques debajo de los dedos de los pies si sus pies no llegan al suelo.

Otra forma de lidiar con la tensión en la parte interna de los muslos y las ingles es levantar los pies ligeramente del suelo. Use un bloque acolchado con un tapete adhesivo y coloque los bordes exteriores de sus pies paralelos al eje largo de la cara superior del bloque.

Dejar ir la tensión en un área del cuerpo a veces puede enviar tensión indirectamente a otra parte. Mientras permaneces en esta postura, recuerda mantener la mandíbula relajada, la respiración firme y el corazón y la mente abiertos.

Supta konasana se puede practicar sin accesorios o con un apoyo mínimo de bloques o la pared. Pero cuando se practica con una gran variedad de mantas, almohadones y otros accesorios, es la reina de todas las posturas de yoga restaurativas.

Puede recibir los beneficios de supta konasana en cualquier momento, no solo cuando experimenta molestias abdominales. Es restaurador para su cuerpo y mente sin importar sus circunstancias. Intenta practicarlo todos los días durante una semana o un mes. Esta pose sutil pero poderosa puede ayudarte a descomprimir el estrés diario.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí