11 sorprendentes beneficios de la respiración Ujjayi (video)

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Los beneficios de la respiración Ujjayi generan calor interno, regulan la temperatura corporal, ayudan a la concentración y pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza y la presión de los senos paranasales (1). Es una técnica de respiración utilizada en una mezcla de prácticas taoístas y yoga.

El sonido que produce Ujjayi nos anima a sincronizar la respiración con los movimientos durante el yoga, haciendo que toda la práctica del yoga sea más rítmica.

Las prácticas de respiración de yoga, denominadas “pranayama” en sánscrito, son una parte vital de la evolución de su práctica de yoga. Los beneficios de la respiración de Ujjayi impactan en todo el sistema cardiorrespiratorio, liberan emociones de estrés y frustración y ayudan a calmar la mente y el cuerpo (2).

Cuando se realiza correctamente, la respiración Ujjayi debe ser tanto energizante como relajante.

No hay duda acerca de la profunda relación entre la respiración y la mente. La respiración es esencial. La respiración es vida. La respiración holotrópica utiliza música y respiración circular profunda para acceder a emociones profundas y pensamientos, sentimientos, emociones y tensiones inconscientes. Mientras que la respiración agnisar pranayam mejora los problemas digestivos. La respiración tiene un gran impacto en su salud.

Cuando sigues a Ujjayi, simplemente llenas tus pulmones mientras contraes ligeramente tu garganta y respiras por la nariz. El sonido de Ujjayi se crea cuando la apertura de la garganta se contrae y crea cierta resistencia al paso del aire.

El tirar de la respiración en la inhalación y empujar la exhalación en la exhalación contra esta resistencia crea un sonido relajante y bien modulado, algo así como el sonido de las olas del mar entrando y saliendo. Esta técnica de respiración se utiliza en todas las prácticas de yoga Ashtanga y Vinyasa. .

Beneficios de la respiración Ujjayi

1. Calma y Relaja

Una respiración Ujjayi enfocada puede liberar la tensión y las áreas tensas del cuerpo. Al controlar tu respiración, calmas tu mente y traes conciencia al momento presente. Manipular la respiración puede alterar cómo nos sentimos, lo que representa una variación de hasta un 40 por ciento en los sentimientos de ira, miedo, alegría y tristeza, según los hallazgos de la revista Cognition & Emotion.

2. Pérdida de peso

El aliento ujjayi aumenta los niveles de leptina, una hormona producida por el tejido graso que le indica al cerebro que inhiba el hambre, según una investigación de Shirley Telles, PhD, directora de la Fundación de Investigación Patanjali en Haridwar, India.

3. Calienta el cuerpo

La respiración Ujjayi controla el calentamiento del cuerpo. La resistencia del aire que se mueve dentro de los pulmones y la garganta crea calor corporal interno (3). Es similar a un masaje para los órganos internos; a medida que el núcleo se calienta desde el interior, el cuerpo se prepara para el entrenamiento de asanas. Este calor hace que el estiramiento sea más seguro mientras que los órganos internos se pueden desintoxicar.

4. Reduce el dolor

El aliento Ujjayi desencadena la liberación de endorfinas, lo que ayuda a combatir el dolor. Los beneficios de la respiración de Ujjayi incluyen la reducción del dolor por problemas de salud como dolores de cabeza y presión en los senos paranasales mientras fortalece los sistemas nervioso y digestivo.

5. Aumenta la energía

La respiración Ujjayi transporta oxígeno a su cuerpo para apoyar sus funciones y disipa el dióxido de carbono de su cuerpo. El oxígeno también está directamente relacionado con la forma en que nuestro cuerpo produce energía. Cuanto más oxígeno tenga en su cuerpo, más fácilmente producirá la molécula de energía ATP. Los beneficios del aliento de Ujjayi te ayudarán a sentirte más revitalizado y rejuvenecido.

6. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

La respiración Ujjayi reduce tus niveles de estrés. Cuando tienes niveles de estrés más bajos, tienes niveles de cortisol más bajos. Los altos niveles de cortisol contribuyen a muchas condiciones de salud crónicas. La hormona del estrés a menudo eleva la presión arterial y puede aumentar los riesgos de un ataque cardíaco o una enfermedad cardíaca. El cortisol también aumenta el azúcar en la sangre.

7. Estimula los Nadis

En la teoría del yoga, los nadis transportan prana, energía de fuerza vital. Los Nadis (canales de energía en el cuerpo) aportan claridad mental y enfoque. La respiración Ujjayi estimula los Nadis y reduce las distracciones para ayudarte a ser consciente de ti mismo y estar conectado a tierra en la práctica.

8. Mejora el flujo sanguíneo

Durante la respiración Ujjayi, el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma ayuda a mejorar el flujo de sangre en el cuerpo. A medida que la sangre circula, entrega oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo y elimina los productos de desecho.

9. Reduce la inflamación

Enfermedades como el cáncer solo prosperan en cuerpos que son de naturaleza ácida. Se dice que el aliento Ujjayi reduce la acidez del cuerpo, haciéndolo alcalino. El estrés también aumenta el nivel de acidez en el cuerpo. El aliento Ujjayi también reduce el estrés y, por lo tanto, la acidez.

10 Estimula el sistema linfático

Como nuestra respiración es lo que mueve la linfa, la respiración superficial puede conducir a un sistema linfático lento que no se desintoxicará adecuadamente. La respiración Ujjayi te ayudará a que la linfa fluya correctamente para que tu cuerpo pueda funcionar de manera más eficiente.

11 Mejora la digestión

La respiración Ujjayi suministra más oxígeno a todas las partes de nuestro cuerpo, incluido nuestro sistema digestivo, lo que hace que funcione de manera más eficiente. El aumento del flujo sanguíneo debido a la respiración profunda también fomenta la acción intestinal, lo que mejora aún más la digestión en general. Además, la respiración ujjayi da como resultado un sistema nervioso más tranquilo, lo que a su vez también mejora la digestión óptima.

Beneficios de la respiración Ujjayi – (continuación)

La respiración Ujjayi es una enseñanza pragmática de ecuanimidad, desapego, no dejarse llevar por los impulsos de nuestro deseo de sentirnos bien (Raga) y la repulsión cuando nos sentimos mal (Dvesha).

Cuando se practica correctamente, Ujjayi la respiración energizará y relajará el cuerpo, la mente y el espíritu. La respiración debe ser firme, rítmica, suave y plena. El sonido del “océano” debería calmar tu mente. A lo largo de su práctica, mantenga la estabilidad, la longitud y la suavidad de su respiración tanto como pueda.

Técnica de respiración Ujjayi

Si quieres dominar la técnica de respiración ujjayi, mira los videos a continuación:

Respiración Ujjayi | Yoga con Adriene

Cómo practicar la respiración Ujjayi en yoga – Ejercicio de respiración

Demostración de fisiología de Ujjayi

Señales de respiración Ujjayi

Algunos recordatorios sobre las señales de respiración ujjayi:

En general:

  • Inhala mientras levantas o te mueves hacia arriba
  • Exhala mientras te mueves hacia abajo o hacia adentro y hacia arriba con mula bandha
  • Inhala para alargar la columna
  • Exhala mientras giras
  • Exhala durante la parte más activa (“trabajo”) de la pose

Algunas pistas útiles de respiración ujjayi de yogajournal.com:

  • “¿Cómo va tu diálogo interior?”
  • “Acércate a la sensación en lugar de alejarte de ella”.
  • “Reconoce la tensión en tu cuerpo. Pregúntate qué se siente bien abrir en tu cuerpo para estar más accesible a la pose”.

Puedes practicar la respiración Ujjayi en cualquier momento que desees. No tienes que estar en tu esterilla de yoga.

Dado que la respiración Ujjayi es especialmente buena para calmar la ansiedad y el estrés y equilibrar la mente, intente cambiar a las señales de respiración Ujjayi cuando se encuentre molesto o estresado.

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