3 cambios en la dieta que ayudan a la depresión

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Ciertos cambios en la dieta pueden ayudar a la depresión dice el nutricionista Rick Miller e incluyen comer más grasa y carne…

La comida ciertamente puede afectar su estado de ánimo y eso no es más evidente con condiciones como la depresión que afecta a muchas personas diferentes en el Reino Unido de todos los grupos de edad. La comida proporciona el combustible para su cerebro que requiere neurotransmisores o mensajeros químicos y que le dice a nuestro cerebro qué hacer, cuándo y cómo sentirse durante el transcurso del día.

Una investigación reciente recién publicada este año por bmc medicine conocida como ‘El ensayo SMILES’ ha demostrado que una dieta de estilo mediterráneo modificada puede ayudar a reducir los síntomas de depresión en personas con síntomas depresivos clínicamente diagnosticados. Entonces, ¿qué tipo de cosas debe tener en cuenta con una dieta de estilo mediterráneo modificada?

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  1. Consuma una dieta baja en carbohidratos refinados

Esto significa reducir todas las fuentes de azúcares añadidos y granos procesados ​​y cambiarlos por fuentes integrales de carbohidratos como legumbres, garbanzos, lentejas, guisantes con muchas verduras con almidón. Esto ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre durante el día. Si tiene niveles estables de azúcar en la sangre, eso significa que puede estabilizar su estado de ánimo y evitar que sus emociones suban y bajen a lo largo del día.

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2. Grasa dietética

La investigación ha demostrado que es necesario aceptar las grasas en la dieta; de hecho, hasta el 40 % de la dieta de los participantes estaba compuesta por grasas. Elegir grasas que se consideren grasas saludables como los aguacates, los aceites de semillas prensados ​​en frío que consisten en aceite de oliva virgen extra, aceite de linaza, pescado azul como el salmón, la caballa, las sardinas, los huevos y las nueces y semillas ayudan a entrar esos ácidos grasos esenciales. Además, todo el tejido neurológico y los tejidos del cerebro están compuestos principalmente de grasa y muchos de los neurotransmisores se basan en el colesterol, que es un tipo de derivado de la grasa, por lo que comer una grasa abarcada es esencial para tener una dieta que mejore el estado de ánimo.

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3. Fuentes animales de proteína

Es importante incluir fuentes animales de proteína en su dieta debido a que estas fuentes particulares son ricas en zinc, hierro y vitamina B12. No solo eso, sino que estas formas de nutrientes en la proteína animal se absorben mejor y no contienen antinutrientes, que son cosas que no impedirán que estos nutrientes se absorban a través del intestino.

Si elige no comer ningún producto de origen animal o sigue una dieta vegana, no se preocupe, ya que puede tomar un suplemento de alta calidad que contiene hierro, zinc y vitamina B12. Al hacerlo, esto puede garantizar que obtenga todos estos nutrientes en su dieta y no se pierda ningún beneficio de la función cerebral.

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¿Hay algo que deba evitar o reducir?

Para ayudar a mejorar su estado de ánimo, la investigación ha demostrado que reducir el consumo de alimentos procesados, como panes demasiado refinados o productos horneados, reducir las golosinas azucaradas, cosas como dulces o chocolates, o incluso reducir el consumo de alimentos fritos y fritos, realmente puede ayudar a mejorar su dieta. y mejorar los síntomas de la depresión.

Hay consejos contradictorios para el alcohol, ya que algunas personas han dicho que puede aumentar y otras dirían que puede disminuir los síntomas. Sin embargo, la investigación ha demostrado que 1-2 bebidas al día de un vino tinto o blanco de buena calidad está bien, pero cualquier cosa por encima de eso probablemente sea perjudicial para su estado de ánimo y mejore sus síntomas.