El estado de ánimo está en la mente de todos este lunes azul y en esta función de video, el doctor Rangan Chatterjee de TV está aquí para ayudarlo con tres consejos prácticos clave para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
“Uno de cada cuatro de nosotros experimentará un problema de salud mental en un año determinado”, dice el Dr. Rangan Chatterjee, quien apareció en la serie Doctor In The House de BBC One y ha publicado un nuevo libro, The Stress Solution: The 4 Steps to Reset Your Cuerpo, Mente, Relaciones y Propósito.
Se dice que el Blue Monday es el día más deprimente del año. En enero, la gente tiende a experimentar tristeza navideña, las mañanas y las tardes son frías y oscuras, además, es probable que su saldo bancario todavía parezca un poco arrepentido desde la temporada festiva.
El doctor Rangan Chatterjee está aquí para ayudar con sus tres mejores consejos para mejorar el estado de ánimo.
Consejo #1 para mejorar el estado de ánimo Toma tu dosis diaria de placer
“Cuando no experimentamos mucho placer, nuestro cerebro se adapta y podemos sentirnos deprimidos”, dice el Dr. Chatterjee. ‘¿Por qué no alimentar a tu cerebro con información positiva todos los días?’.
En la vida, pueden ser las molestias diarias más pequeñas las que pueden hacer que nos sintamos más deprimidos. Como perder el tren, olvidar el almuerzo o entrar a un gimnasio lleno de gente.
Esto se debe a que estas pequeñas molestias diarias se acumulan a lo largo del día y, sin un pensamiento positivo, eventualmente podrían conducir a un deterioro de su salud mental.
En la vida, pueden ser las molestias diarias más pequeñas las que pueden hacer que nos sintamos más deprimidos.
En un estudio que analizó los efectos de las molestias diarias en el estado de ánimo y la salud mental, 50 sujetos completaron cuestionarios diarios de molestias, afrontamiento y salud mental. Luego, dos meses después, se volvieron a tomar las medidas.
El estudio encontró que las molestias diarias eran una causa importante de los síntomas psicológicos. Descubrió que las personas que habían experimentado muchas molestias diarias antes tendían a hacer menos para mejorar su estado de ánimo cuando volvían a encontrarse con estas molestias y factores estresantes. Esto puede conducir a un efecto sobre la salud mental.
Por lo tanto, al combatir estos problemas diarios con una “dosis diaria de placer”, es menos probable que los problemas y factores estresantes diarios afecten su salud mental.
El Dr. Chatterjee dice que esta dosis diaria de placer puede incluir ver a su comediante favorito en YouTube o llamar a un amigo para reírse. Recuerda que es solo un mal día, no una mala vida.
Consejo #2 para mejorar el estado de ánimo Haz de la meditación un hábito
El Dr. Chatterjee cree que la meditación es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. Además, entrar en meditación nunca ha sido tan fácil, con el Dr. Chatterjee sugiriendo que veamos la meditación guiada en YouTube o descarguemos una aplicación de meditación en nuestros teléfonos inteligentes.
La gente ya no sabe cómo relajarse, sí, sentarse y ver la televisión puede considerarse relajante, pero para realmente desconectar y calmarnos después de un largo día, debemos reducir la velocidad de nuestra respiración en un espacio tranquilo, y la meditación es perfecta para esto. .
El Dr. Chatterjee sugiere que hagamos de la meditación un hábito diario
Tomar solo dos minutos al día para respirar en un espacio tranquilo puede marcar una gran diferencia. ¿Alguna vez has ido a sentarte después de un largo día pero tu mente todavía está zumbando? Esto hace que sea difícil relajarse después de un largo día.
Cuando estamos estresados, se desencadena una respuesta de lucha o huida en nuestro cuerpo. Esto provoca la liberación de varias hormonas, incluido el cortisol, y una vez que la adrenalina haya desaparecido, todavía tendremos cortisol en nuestro sistema, que es esa sensación de zumbido cuando intentamos relajarnos.
Sin embargo, practicar la meditación solo una vez a la semana puede no ayudar, el Dr. Chatterjee sugiere que hagamos de la meditación un hábito diario, incluso si solo completa un ejercicio de respiración de dos minutos.
Consejo para mejorar el estado de ánimo #3 Come el alfabeto
Una de las mejores maneras de mejorar su salud intestinal es llevar una “dieta diversa”, dice el Dr. Chatterjee. “Recomiendo tratar de comer 26 alimentos vegetales diferentes cada mes, es lo que yo llamo comer el alfabeto”.
Muchas personas pasan por alto la importancia de nuestra salud intestinal. Pero un equilibrio bacteriano óptimo es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso intestinal, también conocido como el intestino, y esto se puede mejorar enormemente al comer muchos vegetales diversos.
El intestino también es responsable de producir sustancias químicas que pueden afectar nuestro estado de ánimo, de ahí el término “sensaciones intestinales”. Un ejemplo de este químico es la serotonina, donde el 95 por ciento se produce en los intestinos.
Al alimentar nuestro intestino con los alimentos saludables adecuados, nuestros ‘bichos’ intestinales enviarán señales de calma al cerebro, lo que disminuirá las posibilidades de un estado de ánimo bajo, ansiedad o depresión.
La investigación ahora muestra que los alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi, el miso y la kombucha pueden tener un impacto positivo en nuestra salud mental.
Nuestra microbiota o flora intestinal, también conocida como ‘bichos intestinales’, se comunica con nuestro cerebro. Esta comunicación se conoce como el eje intestino-cerebro, y la inflamación del intestino se ha relacionado con enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión.
Al alimentar nuestro intestino con los alimentos saludables adecuados, nuestros ‘bichos’ intestinales enviarán señales de calma al cerebro, lo que disminuirá las posibilidades de un estado de ánimo bajo, ansiedad o depresión. Aliméntalos de la manera incorrecta y enviarán señales de estrés al cerebro.
Doctor Rangan Chatterjeeel nuevo libro de La solución al estrés: los 4 pasos para restablecer su cuerpo, mente, relaciones y propósito está fuera ahora
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