Antes de comenzar o aumentar su programa de ejercicios, es importante recordar: ¡No se deje llevar por los terribles “también”! Hacer demasiado demasiado rápido. Si un poco de ejercicio se siente bien como correr una milla hoy, no haga dos millas mañana. Hazlo en pequeños pasos como un cuarto o media milla más.
1 SIEMPRE ESCUCHA A TU CUERPO.
Algunos de nosotros crecimos en la era de Jane Fonda, quien decía ir a por la quemadura. O sin dolor no hay ganancia. Eso realmente ha cambiado. Especialmente a medida que envejecemos. En realidad, su cuerpo es una maravillosa máquina bien afinada que proporciona retroalimentación constante. Cuando te despiertes por la mañana antes de levantarte de la cama y luego cuando pises el suelo, haz un chequeo de todo el cuerpo y sé consciente de lo que te duele. Ojalá nada. Pero lleva tiempo analizar si ese dolor ocasional o recurrente se debe al uso excesivo o al dolor muscular de aparición tardía. DOMS, como se le llama, es una experiencia que ocurre normalmente entre 24 y 72 horas después de un ejercicio intenso. Mi experiencia al correr maratones y medias maratones con otros veganos es que debido a que una dieta vegana es naturalmente antiinflamatoria, nuestra recuperación es mucho más fácil y rápida que la de los carnívoros. De hecho, las mujeres no veganas que solían ganarme en las carreras hace 10 o 20 años como locas ya ni siquiera corren debido a la artritis y las fallas en las articulaciones. Ver: Conoce a la competidora de Bikini que ayuda a las mujeres mayores de 40 a mantenerse en forma
2 ESTABLEZCA UNA HOJA DE RUTA CON METAS REALISTAS.
Algunas personas preguntan si está bien hacer una maratón cuando nunca han hecho una maratón de 5 km, 10 km o media maratón. En términos generales, cualquiera puede caminar un maratón si está en una forma razonable. Pero si quieres correrlo, primero debes hacer las otras carreras durante el tiempo suficiente para permitir el entrenamiento y la recuperación adecuados.
3 ESTABLECE UN MARCO DE TIEMPO PARA UN EVENTO PARA EL QUE ESTÁS ENTRENANDO O UN HITO, COMO UN CUMPLEAÑOS.
Retroceda en el tiempo como un productor de televisión sobre cuántos meses, semanas, días y minutos. Si fallas un día, mañana será otro, y no te culpes por ello. La vida pasa.
4 ENCUENTRA LA MOTIVACIÓN.
Esto puede ser un club de correr/caminar/fitness. Un compañero que sea tu velocidad o un poco más rápido para hacerte vegetariano. A menudo bromeo diciendo que soy un millennial atrapado en el cuerpo de un boomer. Fui uno de los primeros en adoptar una tecnología desde mis días en Wallstreet y continúo manteniéndome a la vanguardia en mi carrera inmobiliaria actual. Las métricas son las que miden el éxito y la integración de tantas aplicaciones en computadoras, monitores y relojes, sin mencionar la música, los podcasts y otros acompañamientos de audio motivadores que lo mantienen responsable, incluso si no tiene un compañero de entrenamiento. Incluso entrenadores personales… hay una aplicación… en realidad, muchas aplicaciones para eso. Sin embargo, no dejes que la tecnología te asuste. Si escribirlo a la vieja escuela es lo tuyo, hazlo. Hazlo. Ver: Cómo desarrollar la aptitud mental
5 CELEBRA TUS ÉXITOS.
Sí, sí, se supone que la comida no es una recompensa por el buen comportamiento. Sin embargo, un refrigerio de recuperación de proteínas y carbohidratos dentro de una hora de ejercicio intenso ayuda con las reparaciones normales de desgarros musculares de microfibra. Entonces, si su restaurante favorito tiene un tazón o envoltura especial de quinua, vaya allí después de esos 5 km y deje que sea una tradición para las misiones cumplidas.
TU CUERPO ES UNA MÁQUINA MARAVILLOSA Y BIEN SINTONIZADA QUE PROPORCIONA RETROALIMENTACIÓN CONTINUA
