5 pasatiempos que entrenan tu cerebro para permanecer atento

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La atención plena es una práctica de prestar atención al momento presente para manejar mejor sus pensamientos y sentimientos. La atención plena reduce el estrés y disminuye los sentimientos de los trastornos de ansiedad al obligarlo a enfocar su atención en el presente mientras reconoce con calma y sin juzgar los pensamientos, sentimientos y sensaciones.

Pero, ¿el mindfulness es un hobby? No, el mindfulness no es un hobby. Es una práctica diaria y una forma de vida. Si bien la atención plena no es un pasatiempo, hay pasatiempos que una persona puede hacer para cultivar la atención plena en su vida. Para practicar la atención plena en un pasatiempo, debe seleccionar un pasatiempo que requiera un 100% de participación en el momento/actividad actual.

Probablemente estés familiarizado con algunas de las técnicas de las que más se habla, como la meditación, pero cada vez hay más evidencia que sugiere que muchos pasatiempos populares desde hace mucho tiempo también pueden servir como ejercicios de atención plena eficientes porque nos impulsan a concentrarnos en la tarea. en la mano

Lo que mucha gente no reconoce es que muchas tareas simples y cotidianas pueden contribuir en gran medida a aumentar sus habilidades de atención plena. De hecho, probablemente ya hayas incorporado algunas de estas tareas a tu rutina diaria.

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Beneficios de la atención plena Beneficios de la atención plena
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1. Escritura libre

La escritura libre es la práctica de escribir continuamente tus pensamientos durante un período de tiempo determinado, sin prestar atención a la ortografía, la gramática o incluso un tema. No tiene que estructurar los párrafos ni preocuparse por adherirse a las convenciones de escritura; el objetivo de este ejercicio es promover un flujo de conciencia, donde tu monólogo interno fluya libremente hacia la página.

Los estudios sugieren que la escritura libre tiene importantes beneficios para la salud mental. Investigación publicada en la revista Avances en el tratamiento psiquiátrico encontró que las personas que escriben sobre eventos emocionales, estresantes o traumáticos vieron una mejora en su estado físico y Salud psicológica.

2. Colorear

Los libros para colorear para adultos han ganado popularidad en los últimos años, y muchos se comercializan específicamente como el remedio ideal para la ansiedad y el estrés de hoy en día.

¿La teoría? Colorear nos permite concentrarnos en el momento y así desconectar de otras preocupaciones. Crear tu propia obra de arte puede tener los mismos beneficios, por supuesto, porque requiere que te concentres únicamente en el presente y en lo que tienes frente a ti.

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3. Tejido o Ganchillo

Tanto el tejido como el ganchillo implican un enfoque deliberado en cada movimiento individual del proceso creativo. La naturaleza rítmica de estos pasatiempos (crear las mismas puntadas una y otra vez) es casi meditativa. Los movimientos recurrentes de las manos, el conteo continuo y la atención fija en el trabajo no solo eliminan el estrés, sino que también pueden aliviar el dolor crónico y evitar la demencia.

4. Jardinería

Los beneficios físicos y mentales comprobados de la jardinería son numerosos. Ya sea que esté cortando un césped de 60 pies o simplemente atendiendo una jardinera, requiere concentración en la tarea en cuestión y la perspectiva de un resultado final agradable. Por ejemplo, solo 30 minutos de jardinería cada semana reduce significativamente el estrés y la fatiga y aumenta la autoestima, según un estudio reciente publicado en el Revista de Salud Pública.

5. Observación de aves

Este es un pasatiempo que puedes disfrutar desde tu propia casa, simplemente mirando por la ventana. Solo tomar unos minutos de su día para observar las aves, enfocándose en sus movimientos e interacciones, puede ser una gran oportunidad para enfocar su mente ocupada en el presente.

Pero para aprovechar al máximo los beneficios de la atención plena, intente salir al aire libre. Solo cinco minutos de ejercicio en un espacio verde, como un parque o un jardín, son suficientes para levantar el ánimo, según investigadores de la Universidad de Essex.

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Cuando se desarrolla la atención plena en las personas, los pasatiempos no son lo que generalmente se les viene a la mente. Pero para los métodos populares y probados (meditación, yoga) para desarrollar una disposición consciente, los psicólogos y analistas han descubierto que los pasatiempos también son una gran herramienta.

Si nunca has logrado dominar el arte de la meditación, existen otras formas de entrenar tu mente para estar quieto. Un hobby es más que una forma de divertirse. Elegir un pasatiempo tiene innumerables beneficios, como los siguientes:

  • Un pasatiempo puede darle una sensación de autoeficacia.
  • Un pasatiempo puede ser una salida de creatividad.
  • Tener pasatiempos mantendrá tu cerebro ocupado.
  • Un pasatiempo te da algo que esperar.
  • Un pasatiempo puede darte algo que te apasione.

Cuando estás atento, eres capaz de pensar objetivamente porque estás presente y enfocado en el momento. Te ves a ti mismo, a otras personas y al entorno sin juzgar. Puedes lograr esta atención plena a través de varios métodos, y perseguir un pasatiempo es uno de ellos.