5 razones por las que tu piel necesita vitamina A

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Su piel es una ventana a su salud interna general y, a menudo, es uno de los primeros lugares para indicar una posible deficiencia de vitaminas, que puede presentarse en forma de piel seca, agrietada, inflamada o irritada. Las vitaminas son esenciales para mantener la salud, la apariencia y el funcionamiento de la piel; sin embargo, muchas vitaminas no pueden ser sintetizadas por el cuerpo y, por lo tanto, deben obtenerse a través de los alimentos que consume. A menudo surge la pregunta, ¿qué deficiencia de vitamina causa la piel grasa? La vitamina A es una vitamina que ama la piel, estimula el sistema inmunológico, promueve la salud reproductiva y mejora la visión de la que no querrá tener deficiencia.

Hay dos tipos principales de vitamina A: retinol y carotenoides. El retinol se deriva de fuentes animales y se conoce como la forma “activa” de la vitamina A, mientras que los carotenoides se derivan de fuentes vegetales y deben convertirse durante la digestión en retinol antes de que el cuerpo pueda utilizarlos.

5 razones por las que tu piel necesita vitamina A

La vitamina A es esencial para muchos procesos fisiológicos y desempeña un papel importante en el mantenimiento de la integridad y el funcionamiento de todos los tejidos epiteliales, incluida la piel, el revestimiento del tracto respiratorio, el tracto digestivo, la vejiga, el oído interno y los ojos.

La vitamina A y la curación de la piel prácticamente van de la mano. La vitamina A apoya el reemplazo diario de las células de la piel, incluidas la epidermis (capa externa de la piel) y la dermis (segunda capa de la piel) y asegura que problemas como la conjuntiva del ojo puedan producir mucosidad y proporcionar una barrera. a la infección Esta es la razón por la cual cuando se les pregunta qué deficiencia de vitamina causa la piel grasa, las personas generalmente recurren a la vitamina A en busca de ayuda.

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Cuando se aplica tópicamente, se ha demostrado que la vitamina A y la curación de la piel estimulan la síntesis de colágeno, mejoran el tejido conectivo y reparan la piel dañada por el sol. Un estudio de investigación mostró una mejora en la síntesis de colágeno y el crecimiento de fibroblastos después de solo siete días de aplicación tópica de vitamina A.

La mayoría de la gente se pregunta, ¿la vitamina A es buena para la piel grasa? Se ha demostrado que la vitamina A ayuda a reducir el acné, lo que se debe en parte a la capacidad de la vitamina para reducir el exceso de producción de sebo (aceite) cuando se aplica tópicamente y se toma internamente como suplemento. Esto definitivamente responde a la pregunta de si la vitamina A es buena para la piel grasa.

Es posible que haya oído hablar de Roaccutane, un medicamento popular para tratar el acné, que contiene una dosis alta de vitamina A sintética. Roaccutane es muy fuerte: puede secar la piel y aumentar la sensibilidad de la piel a la luz solar, lo que aumenta el riesgo de quemaduras y daños en la piel. . Por lo tanto, se recomienda encarecidamente usar siempre protector solar si está tomando este medicamento o si se aplica tópicamente cualquier fuente de retinol en dosis altas.

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La vitamina A también es esencial para la visión, la reproducción, el crecimiento y el desarrollo, y para mantener un sistema inmunológico saludable. La piel juega un papel fundamental en el sistema inmunológico del cuerpo, ya que es la primera línea de defensa contra los contaminantes, las bacterias y las infecciones. La vitamina A ayuda a fortalecer la barrera de la piel, protegiéndolo de estos patógenos no deseados que ingresan a su cuerpo.

La cantidad diaria recomendada de vitamina A de todas las fuentes es de 700 μg RE (equivalente de retinol) para mujeres y 900 μg RE para hombres. Si está embarazada o está considerando quedar embarazada, no tome suplementos de vitamina A, medicamentos o formas tópicas sin consultar a su médico, ya que cuando se toman más de 3000 μg de vitamina A RE pueden causar defectos de nacimiento.

Siempre es mejor adquirir vitaminas a través de alimentos orgánicos frescos, ya que de esta manera está cosechando los beneficios de todos los nutrientes adicionales que el alimento en particular tiene para ofrecer. Para mejorar la absorción de vitamina A de sus alimentos, incluya grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, nueces o semillas.

Alimentos fuentes de vitamina A

Frutas y vegetales

  • Verduras de hojas oscuras como el amaranto, las espinacas y las acelgas
  • Batatas naranjas
  • Zanahorias
  • Calabaza
  • Calabaza
  • maíz amarillo
  • Mangos
  • papayas

Fuentes animales

  • Todo el hígado animal
  • Pez
  • Huevos
  • Leche, incluida la leche materna, que contiene suficiente vitamina A para niños de hasta seis meses de edad. Después de los seis meses, los alimentos complementarios junto con la leche materna deben contener pequeñas cantidades de alimentos ricos en vitamina A.
  • Queso de cabra y feta
  • Manteca
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Aceites

  • aceite de hígado de bacalao

Crema casera de vitamina A y D

Para esta sencilla receta, puedes tomar cápsulas o tabletas estándar de vitamina A y D, que puedes encontrar en la sección de vitaminas del supermercado.

  • Retire dos cucharaditas de su humectante favorito y coloque el producto en un tazón pequeño. Si esto está destinado a su cara, asegúrese de seleccionar una marca que haya sido formulada para usar en la cara, o puede obstruir los poros y causar granos.
  • Agregue ¼ de cucharadita de retinol o tabletas trituradas de vitamina A y D al humectante y revuelva hasta que ambos productos estén bien mezclados.
  • Use las yemas de los dedos para aplicar la crema en la cara, alisando suavemente con movimientos suaves hacia arriba hasta que todas las áreas afectadas hayan sido cubiertas y la crema hidratante se haya absorbido por completo.

Si prefieres usar productos naturales en lugar de usar retinol. Haz una mascarilla humectante combinando leche en polvo, yogur natural y yema de huevo. Los tres son fuentes naturales de vitamina A y D.

  • Simplemente coloque los ingredientes en un tazón y revuelva con un tenedor hasta que quede suave.
  • Luego extiéndalo sobre su piel y déjelo actuar durante 30 minutos.
  • Enjuague con agua tibia y seque con una toalla limpia.