Todos sabemos lo que se siente estar hinchado: es esa sensación de ‘no puedes cerrar la cremallera de tus jeans, comiste demasiado’.
La hinchazón es la sensación de plenitud, opresión o hinchazón en el abdomen causada por una acumulación de gas o retención de agua en el sistema digestivo.
La hinchazón es un síntoma común que muchas experimentan después de comer demasiado e incluso puede ser causado por los ciclos menstruales.
La hinchazón también puede estar relacionada con intolerancias, enfermedad celíaca y síndrome del intestino irritable.
Sin embargo, no siempre son los alimentos que consumimos o nuestras hormonas las que nos hacen sentir hinchados. La hinchazón también puede estar relacionada con intolerancias, enfermedad celíaca y síndrome del intestino irritable.
Además de cargar suplementos, ¿qué podemos hacer para evitar que esto suceda?
Aquí hay 6 formas de detener la hinchazón según la nutricionista Gabi…
Consejo #1 Deja de hacer dieta
No comer lo suficiente, o hacer dieta, conduce a una disminución de la velocidad a la que los alimentos se mueven por el tracto gastrointestinal, lo que contribuye a defecar con menos frecuencia. Esto puede resultar en estreñimiento, que puede causar hinchazón.
En lugar de basar sus hábitos alimenticios en macros y calorías establecidas, intente comer de manera más intuitiva.
Consejo #2 No restrinja los grupos de alimentos
Restringir los grupos de alimentos o no comer una amplia gama de alimentos vegetales en general conduce a una reducción de la diversidad del microbioma intestinal. La diversidad dietética es extremadamente importante para la salud en general.
Esto es particularmente relevante cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos, ya que los carbohidratos contienen fibra, lo que hace maravillas para el intestino.
En términos de síntomas gastrointestinales, la reducción de la ingesta de fibra conduce a una menor diversidad de microbiomas intestinales. Esto significa que es posible que no tenga los metabolitos necesarios para ayudar a digerir ciertos alimentos, de ahí la hinchazón constante.
Cómete el arcoíris: apunta a que tu plato sea rico en colores brillantes
Amplíe su variedad dietética incluyendo al menos 30 alimentos vegetales diferentes a la semana, incluidos vegetales y frutas, granos integrales, nueces y semillas, hierbas y especias, así como diferentes combinaciones de té de hierbas.
Cómete el arcoíris: apunta a que tu plato sea rico en colores brillantes.
Un error común es asustarse por la hinchazón una vez que se reintroducen más alimentos y volver a una dieta restrictiva, concluyendo que eres intolerante o sensible a esos alimentos.
En cambio, lo que debe hacer es reintroducir los alimentos en pequeñas cantidades, para que el intestino pueda repoblarse con las bacterias necesarias para ayudar a la digestión.
Piense en ello como el intestino de un bebé que aprende a aceptar y acostumbrarse a nuevos alimentos. Lleva tiempo, así que sé paciente. La hinchazón, los calambres y el malestar general desaparecerán con el tiempo.
Consejo #3 La desintoxicación intencional es innecesaria
La desintoxicación ocurre naturalmente por el cuerpo y si el cuerpo está sano y los órganos responsables de los procesos de desintoxicación están sanos, el cuerpo no necesita ayuda para desintoxicarse.
Sin embargo, si está en modo de desintoxicación tratando de obtener la mayor cantidad posible de verduras y hortalizas, es posible que esté aumentando su consumo de fibra demasiado rápido.
aumente su consumo de fibra gradualmente y beba más agua
Esto también se aplica a un cambio general en la dieta cuando se introduce más fibra.
Para evitar la hinchazón, aumente gradualmente la ingesta de fibra y beba más agua a medida que come más alimentos fibrosos para evitar el estreñimiento.
Consejo #4 Evite las dietas o los alimentos bajos en calorías
Los alimentos bajos en calorías y sin azúcar contienen edulcorantes, que pueden ser los culpables de la hinchazón.
Echa un vistazo a las etiquetas de los ingredientes y busca los edulcorantes, especialmente los que terminan en -ol.
También limite las bebidas gaseosas, los jugos de frutas y los batidos y evite tragar sus líquidos rápidamente o beber con una pajilla, ya que esto puede provocar que trague aire y, a su vez, se hinche.
Consejo #5 Presta atención a lo que comes mientras lo comes
Comer mientras te desplazas y caminas al mismo tiempo, comer y conducir o mirar televisión son señales de que hay una falta de atención plena en tus hábitos alimenticios, lo que también puede significar que probablemente estés comiendo más rápido de lo que crees, lo que puede provocar hinchazón. .
Mastique bien y evite comer sobre la marcha.
Coma despacio: programe un temporizador durante al menos diez minutos. Evite las pantallas y otras distracciones y haga todo lo posible por estar atento al comer. Si esto es nuevo para usted, puede ser difícil al principio.
Mastique bien y evite comer sobre la marcha. Necesita descansar para digerir y no estar en modo vuelo y es por eso que puede ser útil permanecer descansado después de una comida para permitir la relajación para una buena digestión.
Consejo #6 Llega al fondo de tu estrés no controlado
Se sabe que el estrés es el culpable de múltiples síntomas gastrointestinales e incluso un factor en los trastornos gastrointestinales.
Comenzar una práctica de atención plena puede ser una buena idea si aún no tiene una para ayudar a controlar su estrés. Comienza con una meditación diaria y 3 cosas por las que estás agradecido si eres nuevo en esto.
Pilates o yoga pueden ayudar a mantener el sistema nervioso parasimpático
El ejercicio es otra gran manera de liberar energía negativa y cargar con endorfinas edificantes. Además, movimientos ligeros como caminar, pilates o yoga pueden ayudar a mantener activado el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable del descanso y la digestión. Torcer las posturas de yoga también puede ayudar a reducir la hinchazón y los gases.
Nota final…
Es importante tener en cuenta que la hinchazón es una parte normal del proceso digestivo.
El sistema digestivo produce y libera gases naturalmente como resultado de la descomposición de los alimentos y la fermentación de ciertas sustancias en el intestino.
Sin embargo, la hinchazón excesiva o crónica puede indicar un problema subyacente que requiere atención médica.
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