Mi peso fluctúa con las estaciones. Es frustrante, y con el otoño a la vuelta de la esquina surgen las vacaciones y muchas oportunidades para comer poco saludables. Es mi época menos favorita del año porque siempre estoy tratando de perder peso, pero el clima frío me da ganas de quedarme en casa y comer. La prisa después de las vacaciones siempre me hace querer perder peso más rápido, pero hay muchos trucos que he encontrado para ayudarme a perder peso rápidamente. Estos pequeños cambios en mi rutina diaria me han ayudado enormemente y han hecho que perder peso sea un proceso mucho más fácil. Aquí hay 6 maneras en que puede perder peso rápidamente:
1. Bebe una tonelada de agua
La mayoría de la gente subestima el poder de beber más agua. El agua no tiene absolutamente ninguna caloría, pero es esencial para el cuerpo. El agua te ayuda a perder peso haciéndote sentir lleno. También ayuda a eliminar todas las toxinas de su cuerpo. Para hacerlo aún mejor, beba agua por la mañana cuando, en teoría, ayuna durante la noche y trabaja para restablecer su resistencia a la insulina.
Beber grandes cantidades de agua, al menos 8 vasos al día, puede ayudar a acelerar tu metabolismo y hacerte sentir más lleno. Tome un vaso tan pronto como se despierte por la mañana para ayudar a eliminar esas toxinas de su cuerpo, o tome un poco entre cada comida a lo largo del día. Si no le gusta el agua pura, intente agregarle un poco de limón o pepino. Le ayudará a beber más para que pueda perder peso rápidamente.
2. Duerme lo suficiente
La persona promedio duerme menos de 6 horas por noche, pero esto es absolutamente terrible para ti. Sin mencionar que te hace ver cansado todo el tiempo, lo que da la impresión de que no estás saludable o no te cuidas. No dormir lo suficiente hará que las hormonas del hambre se vuelvan locas porque afecta la sensibilidad a la insulina y los niveles de leptina. También te hace desear más alimentos azucarados porque interfiere con tu tolerancia a la glucosa. ¡Sin mencionar que no dormir lo suficiente puede reducir tu metabolismo!
Todos queremos quedarnos despiertos hasta tarde, pero esto está afectando tu horario de sueño. Cuando estamos cansados, nuestro cuerpo no tiene la energía que necesita para funcionar correctamente, lo que lleva a comer en exceso. Esto me pasó cuando estaba en la universidad. Me quedaba despierto hasta tarde y luego mi cuerpo necesitaba toda la energía que podía obtener para comer todo lo que estaba a la vista. Es importante dormir al menos 7 horas cada noche, sin importar cuán ocupado esté.
Si tiene problemas para dormir, existen ayudas naturales que puede probar, como las gomitas de cáñamo, las píldoras de hierbas mezcladas o los tés para dormir.
3. Lleva una dieta saludable
Está bien, antes de poner los ojos en blanco, una dieta saludable es un requisito para perder peso rápido o lento. Su dieta será el 80% de su éxito o fracaso, por lo que si no come de manera saludable, será extremadamente difícil para usted perder peso. Mucha gente me pregunta cómo es una dieta saludable y la respuesta es simple: una dieta rica en nutrientes de alimentos integrales que consiste en carnes magras, verduras, frutas y pocos carbohidratos. Es muy fácil comer de esta manera, pero algunas personas aún luchan.]
Consume alimentos que ayuden a tu cuerpo a no almacenar grasa, ni a mantener la musculatura. Es importante comer alimentos ricos en proteínas y fibra, que le ayudarán a sentirse satisfecho durante más tiempo. Comer menos alimentos te ayuda a perder peso rápidamente porque tu cuerpo no tendrá que quemar tantas calorías. Echa un vistazo a estos mejores alimentos para bajar de peso aquí.
4. Haz un seguimiento de tu ingesta calórica
Esencialmente, si quisiera ignorar mi punto anterior, podría hacerlo. Pero tendrías que ser estricto con la cantidad de calorías que consumes. Entonces, en teoría, podría comer pasteles, galletas y pasteles, pero cuando alcanzara su límite máximo de calorías, eso terminaría con su comida del día. Puede sonar genial hasta que lo único que hayas comido sean 4 galletas en todo el día. Los alimentos más saludables simplemente tienen muchas menos calorías.
Es muy importante realizar un seguimiento de su ingesta calórica si desea perder peso. Le ayudará a comprender la cantidad de comida que realmente come y dónde están sus áreas problemáticas. Muchas personas subestiman la cantidad de calorías que consumen, especialmente cuando comen en restaurantes.
Mantenga un registro de la cantidad de calorías, carbohidratos y grasas que está poniendo en su cuerpo. Puede usar un teléfono inteligente para ayudarlo a hacer esto rápidamente en cualquier momento del día, o usar una aplicación en su computadora. Esto le ayudará a saber cuánto alimento es demasiado para su cuerpo y le ayudará a evitar comer en exceso.
5. Incorpora ejercicio regular
La pérdida de peso más rápida ocurre con el ejercicio. Si quieres perder peso rápido, entonces es necesario que incorpores algo de ejercicio a tu vida. Cualquier tipo de movimiento ayudará con la digestión y ayudará a impulsar su metabolismo.
No importa cuánto peso quieras perder, una simple caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra es suficiente. Sin embargo, cuando intenta adelgazar, es una buena idea hacer algunos ejercicios más intensos, como levantamiento de pesas o cardio.
Hacer actividad física a lo largo del día puede hacerte sentir mejor y quemar calorías. No tienes que hacer ejercicio en el gimnasio durante horas, ¡puedes hacer abdominales en cualquier momento! Haga algunos estiramientos después de su ducha matutina o salga a trotar rápidamente por su vecindario. Recoger cualquier forma de actividad física y empezar a hacerlo.
6. Bebe té verde
Hay muchos tés para perder peso en el mercado. Si quieres mantenerlo simple, el té verde es ideal para perder peso porque acelera tu metabolismo, dándote más energía para quemar calorías. El té verde se puede comprar en cualquier supermercado o cafetería, ¡y sabe increíble con un poco de miel! También es fácil para su billetera, lo cual es increíble. Todas estas son cosas simples que cualquiera puede hacer a lo largo del día para ayudarlos a perder peso rápidamente. Por supuesto, también es útil hacer ejercicio porque desarrolla músculo, lo que ayuda a quemar calorías más rápido.
¡No haga ninguna de estas cosas si está embarazada o tiene una condición médica! Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva. Los resultados pueden tardar un tiempo en aparecer, pero seguir estos cambios de forma constante te ayudará a perder peso más rápido.
