Todos queremos aprovechar al máximo nuestros entrenamientos, sin importar cuáles sean nuestros objetivos de fitness. Afortunadamente, hay muchas formas inteligentes de mejorar sus entrenamientos, lo que facilita obtener los beneficios de cada sesión de gimnasio o carrera. Si está buscando una manera de mejorar sus entrenamientos, pruebe los seis consejos a continuación.
Escucha la música adecuada
La música tiene un efecto importante en nuestro rendimiento, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio y recuperarnos. Crear una lista de reproducción específicamente para el gimnasio es una excelente manera de mejorar la diversión de cada entrenamiento y motivarlo a hacer más.
Piense en su lista de reproducción como un amigo que lo anima, especialmente durante esos levantamientos pesados o los últimos minutos en la caminadora. Los géneros musicales como el house y el drum and bass son perfectos para motivarte durante los entrenamientos difíciles.
Del mismo modo, escuchar música lenta relajante después de un entrenamiento puede ayudarlo a recuperarse más rápido, reduciendo su presión arterial y frecuencia cardíaca. Piense en géneros como lo-fi o jazz suave; este tipo de música puede aumentar los niveles de dopamina y serotonina en tu cuerpo, que son dos hormonas vitales para una pronta recuperación.
Consuma carbohidratos antes de su entrenamiento
Cuando van al gimnasio, muchas personas creen que los carbohidratos están prohibidos. De hecho, consumir carbohidratos antes de tu sesión de entrenamiento podría ayudarte a tener un mejor desempeño. Los carbohidratos son nuestra principal fuente de combustible, especialmente cuando se realiza un entrenamiento de alta intensidad, como correr o levantar pesas. Piensa en tu cuerpo como un vehículo; si desea que funcione al máximo, debe darle el combustible adecuado.
Comer carbohidratos antes de un entrenamiento alimentará a tu cuerpo con la energía que necesita para maximizar tu sesión, lo que significa que puedes quemar más calorías y aumentar el crecimiento muscular. Incluso si hace ejercicio a primera hora de la mañana, es beneficioso consumir algún tipo de carbohidratos; solo asegúrese de que sean carbohidratos saludables, como avena o tostadas hechas con pan integral.
Beba suficiente agua
El agua es una parte vital de cualquier sesión de ejercicio, especialmente durante actividades en las que se suda mucho. Perder más del 2% de su peso a través del sudor reducirá su rendimiento, hará que cada entrenamiento se sienta más difícil y hará que sea más difícil para su cuerpo recuperarse una vez que haya dejado el gimnasio. Durante un entrenamiento promedio, puede perder alrededor del 5 al 10% de su peso corporal a través de líquidos.
Esto podría afectar seriamente su capacidad de rendimiento, haciendo que el agua sea una parte esencial de su entrenamiento. Si quiere asegurarse de que está bebiendo lo suficiente, pésese antes y después de su sesión de gimnasio. Si ha perdido más del 2% de su peso corporal, necesita consumir más agua durante su entrenamiento.
Tomar suplementos de ejercicio
Los suplementos de ejercicio son una excelente manera de mejorar su rendimiento en el gimnasio y ayudar en la recuperación muscular posterior. La creatina es un suplemento de ejercicio popular que se ha demostrado que mejora la fuerza y aumenta la resistencia, lo cual es perfecto si necesita ese impulso adicional durante su entrenamiento. Los suplementos previos al entrenamiento pueden hacer que sea más fácil darlo todo en cada sesión de gimnasio, especialmente los suplementos que contienen cafeína.
Los suplementos de proteínas son beneficiosos para todos los que van al gimnasio, ya que tomar proteínas después del ejercicio reducirá el dolor muscular o el daño muscular. Esto hace que sea más fácil levantarse de la cama a la mañana siguiente y volver al gimnasio. También puedes usar proteína en polvo y hacer un delicioso batido de proteína para después del entrenamiento.
Haz cardio y entrenamiento con pesas
Hacer cardio y entrenamiento con pesas mejorará tus entrenamientos y te ayudará a maximizar la masa muscular y la pérdida de grasa. Solo hacer uno u otro podría sabotear tus entrenamientos, ya que tu metabolismo puede disminuir cuando solo haces cardio, y tu resistencia puede disminuir cuando solo levantas pesas.
Hacer entrenamiento de resistencia desarrollará músculo y aumentará su tasa metabólica. Incluso si su objetivo no es aumentar de tamaño, el entrenamiento con pesas beneficiará su estado físico general y lo ayudará a perder peso. Esto se debe a que cualquier forma de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a quemar calorías durante y después del entrenamiento.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Es posible que ya haya escuchado o probado el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que ha demostrado ser la forma más efectiva de aprovechar al máximo cada entrenamiento. Si desea mejorar sus entrenamientos, intente agregar HIIT a su rutina.
Esto significa hacer todo lo posible durante unos 20 a 30 segundos, antes de tomar un descanso de 10 segundos y luego repetir. Puede encontrar mucha inspiración de HIIT en línea o consultar las clases locales cerca de usted. Seguir la guía de un maestro y estar rodeado de otros que intentan lograr objetivos similares puede ayudarlo a motivarse y también a mejorar sus entrenamientos.
Intente impulsar sus entrenamientos hoy con la ayuda de una buena lista de reproducción de gimnasio, suplementos de ejercicio y una comida rica en carbohidratos antes de cada entrenamiento. Agregar tanto entrenamiento cardiovascular como con pesas a sus entrenamientos también ayudará a aumentar los efectos, así como probar HIIT. Por último, la hidratación es clave para mantenerse enfocado y con energía durante cada entrenamiento.
