Desde la fatiga hasta los antojos, hay algunos signos físicos de estrés que probablemente no deberían ignorarse. Nutricionista de DIRTEA, Clarissa Berry revela más, además de lo que puede ayudar
Las glándulas suprarrenales son dos pequeñas glándulas situadas en la parte superior de los riñones y es donde se producen las principales hormonas del estrés.
Estas son hormonas como el cortisol y la adrenalina que se producen en respuesta al estrés. Su función es preparar el cuerpo para luchar o huir ante el peligro, como un tigre o una avalancha, y favorecer una acción física rápida y eficaz.
hormonas como el cortisol y la adrenalina que se producen en respuesta al estrés
La liberación de hormonas del estrés mejora el flujo de sangre al corazón, los pulmones y los músculos para preparar el cuerpo para el esfuerzo físico previsto y, al hacerlo, desvía la energía de tareas vitales menos inminentes, como la digestión y la desintoxicación.
Esto se denomina “respuesta de estrés” y pretende ser temporal: ver un tigre, huir del tigre. Una vez que la amenaza desaparece, su biología está diseñada para volver a la normalidad.
Sin embargo, en el mundo moderno, el ‘peligro’ que perciben nuestros cuerpos suele ser mucho menos tangible que una bestia feroz.
El estrés se presenta de muchas formas y parece no tener fin: correos electrónicos no leídos, colegas exigentes, exposición a toxinas ambientales, intolerancias alimentarias, mal tiempo, facturas de energía, problemas de salud y más se suman todos los días y mantienen nuestros cuerpos en un estado prolongado de activación. .
Con tantos factores estresantes bombardeándonos desde todos los ángulos, es más difícil volver a nuestro estado básico de “descanso y digestión”.
El estrés crónico sin control hace que su cuerpo permanezca en la respuesta al estrés, lo que hace que nuestras hormonas se desregulan sistémicamente, nuestras glándulas suprarrenales se fatigan y una cascada de resultados negativos para la salud.
Aquí hay algunos signos físicos de estrés que no debe ignorar…
#1 Fatiga
Cansancio que no te puedes quitar y dificultad para empezar por las mañanas. La fatiga que no se soluciona con una buena noche de sueño puede ser una señal de que tus glándulas suprarrenales están luchando, especialmente si sabes que tienes mucho en tu plato.
Una función de nuestras hormonas del estrés es ayudar a regular nuestros niveles de energía durante el día y ponernos en marcha cada mañana.
La fatiga que no se soluciona con una buena noche de sueño puede ser una señal de que sus glándulas suprarrenales están luchando
Las glándulas suprarrenales con exceso de trabajo pueden conducir a una producción inconsistente de la hormona del estrés, lo que provoca lentitud y fatiga matutinas, a menudo combinadas con una sensación de tensión nocturna.
#2 Antojos de café
Dependencia de estimulantes como la cafeína. Si sus hormonas del estrés se están agotando y se siente fatigado, es posible que dependa en gran medida de la cafeína para mantenerse alerta y “sentirse humano”.
Esto también puede ser un signo de falta de sueño. Sin embargo, la calidad del sueño está influenciada por los sentimientos de estrés y ansiedad, y la falta de sueño también puede aumentar su carga de estrés, por lo que aún puede valer la pena evaluar sus niveles de estrés.
#3 Antojos de azúcar
Del mismo modo, sentirse fatigado puede provocar un aumento de los antojos de azúcar a medida que su cuerpo busca fuentes externas de energía.
Los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos como el pan, los cereales, los pasteles y la pasta proporcionan una fuente instantánea de energía que pronto es seguida por un golpe de energía y más antojos de dulces.
Esta montaña rusa de azúcar en la sangre perpetúa un estado de estrés y desregulación hormonal en el cuerpo.
tu cuerpo busca fuentes externas de energía
En lugar de apoyarte en estos antojos, trata de nutrir tu cuerpo con alimentos integrales, proteínas y grasas saludables para mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado, las hormonas saludables y la ingesta de micronutrientes.
#4 Antojos de sal
A diferencia de los antojos de azúcar, es posible que desee prestar atención a sus antojos de sal. Las glándulas suprarrenales requieren mucha sal (o sodio) para funcionar, por lo que los antojos de sal pueden ser una señal de que las glándulas suprarrenales están funcionando a toda marcha.
Contrariamente a la creencia popular, la sal no es intrínsecamente mala para usted (aunque está contraindicada en ciertos casos de presión arterial alta).
Asegúrese de elegir sal marina de calidad o sal de roca del Himalaya y comer alimentos ricos en potasio y magnesio también. Estos minerales adicionales pueden ayudar a mantener las glándulas suprarrenales en momentos de estrés.
#5 Baja tolerancia al estrés
Cuando su carga de estrés es alta, un evento aparentemente pequeño puede parecer enorme e insuperable. Es el ejemplo clásico de llorar por la leche derramada: probablemente no se trate de la leche en absoluto, sino de la serie de eventos estresantes que llevaron al derrame.
Si siente que sus emociones están cerca de la superficie, esto podría ser una señal de que está demasiado estresado.
#6 Enfermedad frecuente
El estrés crónico puede afectar el sistema inmunológico y contribuir a enfermedades frecuentes. Desafortunadamente, esto agrega aún más a su carga de estrés, por lo que puede ser un círculo vicioso.
El estrés crónico puede afectar el sistema inmunológico
Si se enferma con frecuencia, podría ser una señal para quitar el pie del pedal y buscar reducir sus niveles de estrés, así como apoyar su sistema inmunológico.
#7 Sueño perturbado
Las hormonas del estrés crónicamente altas o desreguladas pueden hacer que se sienta nervioso por la noche, que tenga dificultad para conciliar el sueño y/o permanecer dormido, y que se deteriore la calidad del sueño.
Desafortunadamente, esto solo agrava el problema, ya que el descanso profundo es vital para sanar y desestresarse. Una forma de apoyar la calidad de su sueño es abordar sus niveles de estrés.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Si algunos de estos signos te suenan familiares, existe la posibilidad de que estés sufriendo de estrés crónico y glándulas suprarrenales con exceso de trabajo.
En última instancia, lo mejor que puede hacer es reducir la cantidad de estrés a la que está sometido. Si bien no siempre es posible eliminar los factores estresantes, hay algunas cosas que simplemente no podemos cambiar, intente concentrarse en lo que está bajo su control.
Para mantenerse mientras tanto, aquí hay algunos consejos para reducir el estrés…
#1 Usa ejercicios de atención plena y respiración para calmar el cuerpo y la mente
La meditación es una excelente manera de hacer una pausa en el estrés de la vida. También puede probar técnicas de respiración relajantes, como alargar la exhalación para duplicar la duración de la inhalación, por ejemplo, inhale hasta contar 4, exhalar hasta contar 8. Repita durante varios minutos.
#2 Prioriza dormir lo suficiente y de buena calidad
El sueño es uno de los pilares más importantes de la salud y la clave para la curación y la regeneración. La mayoría de las personas necesitan un mínimo de 7 a 9 horas de sueño por noche, así que asegúrese de pasar suficiente tiempo en la cama.
Optimice la calidad del sueño tómese un tiempo para relajarse por la noche, mantenga su habitación fresca, reduzca la exposición a la luz azul antes de acostarse, haga ejercicio todos los días, limite el consumo de alcohol y corte la cafeína por la tarde.
#3 Intenta complementar con un adaptógeno
Los adaptógenos son hierbas que aumentan la resistencia al estrés. Uno de mis adaptógenos favoritos es el hongo Reishi, que no solo ayuda a reducir los niveles de estrés percibidos, sino que también puede calmar los sentimientos de ansiedad, mejorar la calidad del sueño y ofrece un poderoso apoyo inmunológico y digestivo.
Recomiendo el polvo de extracto de hongo Reishi de DIRTEA, £ 39.99, agregado diariamente a una bebida caliente o tomado como té.
DIRTEA es una gama única de polvos y Super Blends que aprovechan los poderes curativos de los hongos funcionales, los adaptógenos y las hierbas ayurvédicas para mejorar su bienestar de forma natural.
#3 Reduzca su exposición a toxinas ambientales
La carga tóxica contribuye a su carga de estrés general. Puedes reducir tu carga tóxica, por ejemplo, consiguiendo un filtro de agua, comprando alimentos orgánicos, productos para el cuidado de la piel y de limpieza, y evitando que el plástico entre en contacto con tus alimentos.
Reduzca su consumo de alimentos inflamatorios, procesados y azúcar refinada.
Consuma una dieta rica en alimentos enteros y ricos en nutrientes y reduzca su consumo de alimentos inflamatorios, procesados y azúcar refinada.
Por un lado, esto puede reducir su carga de estrés al eliminar toxinas potencialmente dañinas de su dieta. Por otro lado, optimiza el soporte nutricional para su cuerpo y glándulas suprarrenales, para ayudarlos a lidiar mejor con su carga de estrés y para ayudar al proceso de curación.
#4 Establece límites saludables
Considere establecer límites más saludables en torno al trabajo y las relaciones difíciles. Aprender a decir ‘no’ en lugar de asumir constantemente más trabajo o responsabilidad emocional es una forma importante de protegerse y reducir el estrés.
Asegúrese también de tener una red social de apoyo. Sus relaciones pueden ser una fuente de estrés o alivio: elegir cuidadosamente con quién pasa su tiempo y energía puede ayudarlo a definir eso.
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