Louise Chunn, fundadora del directorio de terapeutas welldoing.org sobre cómo encontrar un terapeuta, cuánto cuesta y si vale la pena
Busque en línea, en la prensa o en la televisión y no tendrá que esperar mucho para encontrar un nombre familiar o una celebridad que hable sobre cómo la terapia los ha ayudado a mantenerse cuerdos. Ya sea que hayan tenido batallas con la ansiedad, los trastornos alimentarios, las adicciones, la depresión o los problemas familiares, cada vez más personas hablan sobre cómo hablar con un profesional de la salud mental les ayudó enormemente cuando llegaron al tope.
Se estima que hay aproximadamente 100.000 terapeutas en el Reino Unido, y 1,5 millones buscan actualmente sus servicios profesionales. ¿Es esto algo que te ayudaría? ¿Y cómo te lo vas a permitir?
1. ¿Por qué estás pensando en la terapia?
Las personas ven a terapeutas y consejeros por una variedad de razones, pero por lo general se pueden dividir en dos grupos principales 1. Ha sucedido algo en sus vidas que les está causando dolor o mucha preocupación o 2. Hay un patrón o creencia de larga data. que está teniendo un impacto en sus vidas.
En el primer grupo podrías poner: problemas serios en el trabajo; la muerte de un ser querido, familiar o amigo muy cercano; ruptura de relaciones; problemas relacionados con la salud, las deudas o la pérdida del trabajo. En la vida de todos debe caer algo de lluvia; en otras palabras, sucede algo. Es solo que a veces descubres que no puedes hacer frente a las cosas como antes.
En el segundo grupo hay personas que descubren que siempre están repitiendo ciertos patrones en su vida y, a menudo, esto se relaciona con eventos o relaciones en su infancia o en el pasado. Pueden sentir que realmente no tienen nada específico de qué quejarse, pero nunca se sienten confiados o contentos y, a menudo, luchan por formar vínculos fuertes con los demás.
Los terapeutas ven a personas que tienen todo tipo de “problemas” con los que lidiar, así como a personas que no entienden completamente por qué quieren hablar con alguien sobre sí mismos. Esto es lo que Tara Jackson, ahora entrenadora de autocuidado, escribió recientemente sobre su decisión de buscar ayuda: “Llegar a un terapeuta por primera vez y admitir que no podía hacerlo solo me cambió la vida. Mis primeras sesiones de terapia hace unos años fueron una de las experiencias más liberadoras que he tenido. Desbloquearon todos estos pensamientos, sentimientos y emociones que había estado reprimiendo y me ayudaron con la claridad que necesitaba para realmente comenzar a deshacerme de algunas de las capas que había acumulado (literal y metafóricamente) y comenzar a cuidarme a mí mismo. ”
2. ¿Por dónde debería empezar?
Cuando la salud mental está deteriorada, es una buena idea discutirlo con su médico de cabecera, quien puede sugerir cambios en el estilo de vida (reducir el consumo de alcohol, dormir más y hacer más ejercicio, evitar el estrés) o incluso escribirle una receta. De acuerdo con el programa IAPT (Mejorando el Acceso a las Terapias Psicológicas) también se le puede ofrecer alguna ayuda terapéutica.
Sin embargo, el presupuesto del IAPT está muy por detrás de la demanda. Esto significa que en muchas áreas del país hay una larga lista de espera, con límites estrictos en la cantidad de sesiones que se le pueden ofrecer (generalmente seis). Además, no hay elección en el estilo de la terapia: la terapia cognitiva conductual (TCC) es el estándar de oro aprobado por NICE, ni el terapeuta real que ve.
3. ¿Cuáles son sus otras opciones?
Investigue las organizaciones de capacitación en terapia cerca de usted, ya que muchas de ellas brindan terapeutas en formación a una tarifa reducida. Se pueden encontrar posibilidades similares en organizaciones benéficas como Mind. En ambos casos, normalmente pagará una tarifa, pero será menor que la de un terapeuta privado totalmente capacitado y dependerá de sus propias circunstancias. Si eres estudiante, busca ayuda con tu servicio de orientación estudiantil. Y si su trabajo ofrece ayuda a través de EAP, comuníquese y vea si cubrirá alguna consejería para usted.
4. Si decides que quieres ver a alguien en privado, ¿por dónde empiezas?
Esta es una de las principales dificultades para encontrar un terapeuta: ¿quién es el adecuado para usted y sus problemas? Hay muchos directorios en línea, pero tienden a permitir que los terapeutas afirmen ser expertos en docenas y docenas de áreas, desde la anorexia hasta el trauma. Aislar a la persona adecuada para usted, y luego asegurarse de que puede pagar sus honorarios y asegurarse de que puedan verlo cuando esté libre es desconcertante y requiere mucho tiempo.
Por estas razones, debe echar un vistazo al nuevo Servicio de correspondencia personalizada de welldoing.org. Hay una tarifa de £ 48, pero utiliza una combinación de algoritmo coincidente y experiencia para encontrar a la persona adecuada para sus necesidades y asegurarse de que el terapeuta esté libre cuando desee verlo. Y si la persona que te recomiendan no te conviene, te lo vuelven a hacer hasta que estés satisfecho con el terapeuta que te han identificado.
5. ¿Cuáles son las diferencias en los diferentes tipos de terapia disponibles?
En cierto modo, las modalidades de terapia son como marcas. Muchos terapeutas en estos días mezclan varios estilos diferentes de entrenamiento y estos se llaman terapeutas integradores. Sin embargo, es una palabra bastante engañosa, ya que dependerá de los tipos que hayan integrado.
La terapia cognitiva conductual es el estilo de terapia más conocido. Se basa en la idea de que puede cambiar su comportamiento abordando sus pensamientos y comprendiendo que puede superar los pensamientos negativos. La ansiedad y la depresión, el insomnio, el TOC y los trastornos alimentarios a menudo se tratan con TCC.
En el otro extremo del espectro está la psicodinámica o psicoanalítica. En este estilo de terapia, se le alentará a establecer conexiones entre los primeros recuerdos y la vida y los problemas que enfrenta en el presente. Sus orígenes fueron con el psicoanalista Sigmund Freud, a quien probablemente asocies con toda la idea de la terapia.
En el medio hay muchos otros tipos diferentes, desde atención plena hasta centrado en la persona, EMDR (reprogramación de desensibilización por movimientos oculares) y Gestalt. No se obsesione con los diferentes entrenamientos: el factor más importante para predecir el resultado de la terapia es la relación que se desarrolla entre el terapeuta y el cliente. En otras palabras, cómo te llevas, si confías en ellos, si sientes que te escuchan y te comprenden. Lea el perfil del directorio o el sitio web de un terapeuta, llámelos por teléfono, envíeles un correo electrónico. Además, los terapeutas no se molestarán si decide ver a varios antes de decidir a quién quiere ver regularmente.
5. ¿Cuánto cuesta una sesión de terapia?
Es difícil ser exacto. Si está hablando con un terapeuta en línea, puede pagar tan solo £ 30; si ves a un psicólogo en el centro de Londres puedes pagar hasta £200 (sus altos precios están ligados al largo período de formación, suelen tener doctorados). Los consejeros tienden a ser algo menos costosos que los psicoterapeutas, y los hipnoterapeutas son más costosos que ambos (pero no los verá durante tantas sesiones).
También hay variaciones según la hora del día en que vea al terapeuta (durante el día, menos costoso; por la noche y los fines de semana, más costoso), la ubicación (la ciudad central es más costosa que las salas de consulta suburbanas) y las concesiones que ofrecen algunos terapeutas. para clientes jóvenes, desempleados u otros colectivos específicos
Pero… para darte una mejor idea, probablemente puedas encontrar un buen terapeuta por £60 en Londres y £40 fuera.
6. ¿Por qué es tan cara la terapia?
La formación para ser terapeuta lleva mucho tiempo, normalmente un mínimo de tres años: muchas personas empiezan a estudiar mientras están en su trabajo original y estudian a tiempo parcial por la noche y los fines de semana, al mismo tiempo que reciben terapia personal durante su formación. Y una vez que se han graduado, deben mantener una serie de costosas membresías en asociaciones y están obligados a tener una cierta cantidad de desarrollo profesional continuo durante sus años profesionales como terapeutas. La mayoría de los terapeutas también tienen un supervisor a quien pagan para ver cada pocas semanas.
Cualquier dinero que un cliente les pague se destina a cubrir todo esto, y el alquiler de una habitación. Además, es una forma intensiva de trabajar, por lo que literalmente no pueden trabajar 40 horas a la semana. El BACP recomienda que los terapeutas no ofrezcan más de 25 horas de terapia a la semana.
Entonces, puede ver que el dinero que le paga a un terapeuta no va a su bolsillo y se queda allí; tienen muchos gastos.
7. ¿Cómo puede permitirse el lujo de ver a un terapeuta?
Cuando busque terapeutas, vea si puede encontrar un terapeuta que esté abierto a la negociación sobre lo que paga o la frecuencia con la que los ve. Podrías, por ejemplo, pedir sesiones quincenales en lugar de semanales. Algunos terapeutas cobran un porcentaje de los ingresos de sus clientes, o dan descuentos por reservas en bloque y pago previo. Además, trate de verlos en sus períodos menos costosos (durante el día).
En cuanto a la racionalización del gasto, ayuda ver la terapia como una inversión preciosa y duradera en su salud mental. No es solo el efecto de la sesión de 50 minutos, sino la cola más larga de realización lo que es tan útil y perspicaz. Probablemente inviertes en tu salud física; trate de ver su salud emocional y mental de una manera similar. Aprenda más sobre usted mismo y utilice el conocimiento que está acumulando.
8. ¿Hay formas de hacer que la terapia sea más efectiva?
Como escribió Philippa Perry en el sitio welldoing.org: “Una vez que encuentra un terapeuta adecuado con quien hacer clic, la terapia tiene la mejor oportunidad de funcionar, pero sin una buena alianza de trabajo, la terapia está condenada al fracaso”.
Lo más efectivo es encontrar a la persona adecuada para usted de inmediato, en lugar de detenerse y comenzar con varios. Haga su investigación con seriedad, verificando que tengan membresía profesional de BACP, UKCP, BPS u otra organización de terapia acreditada. Tal como está la ley en este momento, cualquiera puede llamarse a sí mismo terapeuta o consejero sin ningún tipo de formación, por lo que es clave utilizar directorios que insistan en la afiliación profesional (las asociaciones sobre todo lo hacen). Esto también significará que están asegurados. Tenga objetivos realistas también y prepárese para hablar honestamente sobre lo que espera lograr al ver a un terapeuta.
9. ¿Cómo sé cuándo puedo parar?
Es una idea razonable, al principio, decir que está feliz de inscribirse en, digamos, 12 sesiones. No se espera que esté “en terapia” durante años. Está ahí para ayudarte, no para hacerte sentir atrapado. Como escribió la terapeuta Nina Smith en el sitio de The Guardian: “Un buen terapeuta es alguien con quien te sientes cómodo, alguien con quien sientes que realmente te “entiende” y negocia objetivos específicos de terapia contigo. No te quedes en terapia si no sientes que te está ayudando”.
La mayoría de los terapeutas tendrán una idea de lo que implicará llegar al final de verlos, pero como con cualquier cosa: hable, hable sobre lo que siente por usted. Después de todo, les estás pagando para que te ayuden.
Luisa Chunn es el fundador de la plataforma ‘find a therapist’ welldoing.org. Ella es ex editora de psicologías y otras cuatro revistas de consumo, pero ahora está firmemente comprometida con su nueva vida como empresaria. Welldoing fue elegido recientemente como Top Therapy Blog 2017 y está vinculado a NHS Choices. Louise, que tiene tres hijos en su mayoría adultos, vive en Londres, donde está decidida a encajar en partidos amistosos de tenis, clases de pilates y paseos con perros en la cultura de rápido movimiento de dirigir una empresa tecnológica emergente.
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