¿Cómo hacer ayuno intermitente si tienes hipotiroidismo?

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Debes haber oído hablar de una de las nuevas dietas de moda recientemente.ayuno intermitente. Algunas personas se están sumando a los beneficios de la pérdida de peso, mientras que otras lo practican para mantener un estilo de vida saludable al reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. ¿Qué es exactamente y cómo funciona? Este artículo le brinda un resumen completo y explica cómo comenzar, especialmente si tiene hipotiroidismo.

mujer sosteniendo su cuello

¿Qué es el ayuno intermitente?

Una de las tendencias más populares del mundo, el ayuno intermitente, es una estructura de alimentación que restringe el consumo de alimentos a determinados momentos del día. Esencialmente, crea un patrón de comer y ayunar sin limitaciones en la elección de alimentos. Se describe con mayor precisión como un patrón de alimentación frente a una dieta.

El ayuno intermitente ofrece muchos métodos. Estos son algunos de los métodos más comunes:

  • 16/8 o el Protocolo Leangains: omita el desayuno, cree un espacio para comer de ocho horas y ayune durante dieciséis horas.
  • Eat-stop-eat: una o dos veces por semana, ayuno durante 24 horas.
  • Dieta 5:2: dos veces por semana (no consecutivas), consume entre 500 y 600 calorías. Coma regularmente durante los días restantes.

Los beneficios del ayuno intermitente

Cuando ayunamos, nuestro cuerpo sufre cambios tanto a nivel celular como molecular, lo que nos permite cosechar recompensas, si se hace correctamente, por supuesto. Aquí hay algunas formas en que el ayuno inicia cambios en nuestro cuerpo:

  • Insulina: mejora nuestra capacidad de respuesta a la insulina y reduce los niveles de insulina, lo que permite que nuestro cuerpo acceda más fácilmente a la grasa almacenada para obtener energía. Como resultado, perdemos peso más rápido.
  • Hormona de crecimiento humano (HGH): sus hormonas de crecimiento aumentan, lo que provoca la pérdida de peso y la ganancia de músculo.
  • Reparación celular: el ayuno provoca la autofagia, el proceso en el que su cuerpo se limpia de células y proteínas envejecidas. Esto aumenta la reparación celular que beneficia al cuerpo como un todo.
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Ayuno intermitente para bajar de peso

Las estadísticas demuestran que la mayoría de las personas prueban el ayuno intermitente para perder peso. Aparte de los cambios hormonales que facilitan la pérdida de peso acelerada, el cuerpo también sufre déficit calórico. Esto es cuando ingerimos menos calorías de las que quemamos.

Los estudios muestran que los cambios hormonales combinados con el déficit calórico que experimentamos durante el ayuno intermitente provoca un cambio en nuestra tasa metabólica. Los informes indican que algunos de nosotros podemos observar entre un 3 % y un 14 % de aumento en la tasa metabólica y una disminución del 3 % al 8 % en el peso durante un período de tres semanas a seis meses, según el método de ayuno intermitente y la consistencia.

Sin embargo, para lograr cualquier beneficio de pérdida de peso, debe tener cuidado con sus lagunas alimentarias. Compensar en exceso sus horas de ayuno con tarrinas de helado y una pizza grande podría no funcionar a su favor. Una dieta sana y equilibrada y el ejercicio son siempre ideales.

El ayuno intermitente también cuenta con muchos otros beneficios que incluyen:

  • Reducción de la inflamación
  • Reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, especialmente las vinculadas a la dieta, por ejemplo, diabetes, hipertensión, etc.
  • Mejoras en la salud del corazón por la reducción del colesterol malo (LDL), azúcar en sangre, inflamación, etc.
  • Mejora de la salud del cerebro por el aumento de HGH (hormonas de crecimiento humano) y reparación celular.
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¿Todos podemos hacer ayuno intermitente?

Si bien el ayuno intermitente tiene beneficios que suenan atractivos, ciertamente no lo recomendamos para todos. Por ejemplo, las personas con trastornos de la alimentación, las mujeres embarazadas y las personas con bajo peso deberían encontrar una alternativa diferente al ayuno. Además, si le diagnostican algún problema de salud, consulte a un profesional de la salud para que lo oriente.

Como comentamos, el ayuno intermitente tiene un gran impacto en las hormonas de nuestro cuerpo, lo que también es común para la tiroides, la glándula en la base del cuello que es responsable del metabolismo, el crecimiento y el desarrollo humano. Entonces, cuando se trata de ayuno y tiroides, esto es lo que debe saber.

La glándula tiroides puede sufrir hipertiroidismo o hipotiroidismo. Este artículo lo educa sobre esto último.

¿Qué es el hipotiroidismo?

El hipotiroidismo, también conocido como tiroides hipoactiva, ocurre cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas. Si bien esta afección a menudo puede pasar desapercibida y no pone en peligro la vida, el hipotiroidismo puede causar síntomas incómodos en adultos, niños y bebés.

Estos síntomas pueden incluir:

  • Cansancio
  • Sensibilidad al clima, especialmente climas fríos.
  • Piel seca
  • Constipación
  • Aumento de peso
  • Debilidad muscular
  • Dolores y dolores corporales
  • Problemas del corazón
  • Depresión
  • Pérdida de memoria

Hipotiroidismo y aumento de peso

El hipotiroidismo a menudo puede causar aumento de peso a través de múltiples factores. Estas son las dos formas más comunes:

  • Ralentizando el metabolismo
  • Aumento de la retención de agua

Tratamientos para el hipotiroidismo

La forma más común de tratar el hipotiroidismo es tomando medicamentos que reemplazan la hormona que falta. Muchos profesionales de la salud también recomiendan cambios en la dieta para mejorar los síntomas asociados con el hipotiroidismo.

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Debido a que el ayuno intermitente involucra hormonas, el patrón de alimentación puede resultar beneficioso para las personas con hipotiroidismo, pero también debe practicarse con atención y equilibrio.

Ayuno intermitente e hipotiroidismo.

El ayuno intermitente puede estresar fácilmente a su cuerpo, especialmente si tiene síntomas graves de hipotiroidismo, como debilidad muscular, cansancio y estreñimiento. Aquí hay algunos consejos para facilitar su camino hacia el patrón de alimentación:

  • Intente gradualmente el ayuno intermitente. No tiene que ir directamente a un método estricto, comience de manera simple y permita que su cuerpo se aclimate al patrón.
  • Sea estratégico con sus intervalos de tiempo. Utiliza tu tiempo de sueño como horas de ayuno para que sea más conveniente facilitarlo en tu vida.
  • Vigila tus niveles de tiroides. Si su patrón no funciona, ajústelo para que se adapte.
  • Priorice comer comidas balanceadas con muchas proteínas, minerales y vitaminas para ayudarlo durante sus horas de ayuno.
  • Mantente hidratado. Si necesita un estímulo durante sus horas de ayuno, tome un café o té, simplemente evite agregar leche o azúcares.

El ayuno intermitente tiene muchas ventajas y se puede hacer incluso si se le diagnostica hipotiroidismo. Si está interesado en el patrón de alimentación pero no está seguro de por dónde empezar, consulte a su médico para que le ayude con un plan. Recuerde, los resultados de cualquier inquietud relacionada con la salud o el estado físico no se obtendrán de la noche a la mañana. Debes ser constante y paciente.