No es ningún secreto que la mayoría de la gente está ocupada. Entre el trabajo, los compromisos familiares y las obligaciones sociales, nunca parece haber suficientes horas en el día para hacer todo. Y cuando tiene en cuenta el tiempo para hacer ejercicio, algo que es crucial para mantener su salud, a menudo parece que no hay forma de incluirlo todo.
Sin embargo, incluso si puede ser difícil mantenerse en forma cuando no tiene el tiempo o el dinero para ir al gimnasio, con un poco de creatividad y esfuerzo, puede encontrar formas de ponerse en forma que funcionen para su horario y su presupuesto. .
En este artículo, analizaremos algunos métodos diferentes que pueden ayudarlo a mantenerse saludable y activo sin tener que reservar tiempo adicional en su agenda. ¡Empecemos!
construir un gimnasio en casa
Si descubre que parece que no puede hacer tiempo para el gimnasio, no importa cuánto lo intente, pero puede permitirse gastar un poco de dinero en acondicionamiento físico, entonces construir un gimnasio en casa podría ser la solución adecuada para usted. .
Tener equipo de entrenamiento en su casa hará que sea mucho más fácil encajar en una sesión rápida cuando tenga algo de tiempo libre, ¡no más caminatas al gimnasio y de regreso!
Sin embargo, dado que construir un gimnasio en casa puede ser una inversión significativa, si tiene un presupuesto limitado, es posible que desee comenzar poco a poco con solo algunos equipos esenciales como mancuernas, un banco de pesas o una bicicleta estática, más de los cuales puede obtener más información aquí, y puede agregar a su colección con el tiempo según lo permita su presupuesto.
Sin embargo, si no está seguro del tipo de equipo que debe obtener, siempre es mejor consultar con un entrenador o entrenador profesional para obtener orientación.
Muévase a lo largo del día
Una de las mejores maneras de asegurarse de que está haciendo suficiente ejercicio es simplemente moverse más durante el día.
Salir a caminar a paso ligero durante la hora del almuerzo, salir a trotar un poco antes del trabajo o simplemente estacionar el automóvil un poco más lejos de la entrada de la oficina pueden ayudar a aumentar el número de pasos diarios y acelerar el ritmo cardíaco.
Puede invertir en un rastreador de ejercicios para ayudarlo a motivarse a moverse más: muchos dispositivos le darán un recordatorio suave para levantarse y caminar si ha estado sentado durante demasiado tiempo.
Y si trabaja en un escritorio todo el día, hay muchos ejercicios que puede hacer directamente en su escritorio para mantenerse activo, como sentadillas en silla, flexiones de escritorio y fondos de tríceps, así que asegúrese de aprovecharlos cuando pueda. .
Utilice entrenamientos en casa
Si ir al gimnasio no es posible para ti, no te preocupes, hay un montón de excelentes ejercicios en casa que pueden ayudarte a mantenerte en forma.
Ahora hay toneladas de aplicaciones y sitios web que ofrecen videos y rutinas de ejercicios que puede hacer en su sala de estar o en su patio trasero, sin necesidad de equipo.
Incluso hay algunos ejercicios de peso corporal excelentes que puede hacer mientras mira televisión o toma un descanso del trabajo, como estocadas, abdominales y flexiones.
Si desea agregar un poco más de desafío a sus entrenamientos en el hogar, puede comprar algunos equipos básicos como mancuernas, bandas de resistencia o una cuerda para saltar. Estos artículos son relativamente económicos y pueden ayudarlo a hacer un excelente ejercicio sin tener que salir de su casa.
Únete a una liga deportiva intramuros
Las ligas deportivas intramuros son una excelente manera de mantenerse activo y divertirse al mismo tiempo. Si no está familiarizado, los deportes intramuros son equipos organizados dentro de una organización más grande, generalmente corporaciones, universidades o centros recreativos comunitarios, que compiten entre sí en varios deportes.
Unirse a una liga intramuros es una excelente manera de conocer gente nueva y hacer algo de ejercicio sin tener que comprometerse con una rutina regular de gimnasio. La mayoría de las ligas solo se reúnen una o dos veces por semana para juegos o prácticas, por lo que es fácil adaptarse a su apretada agenda.
Y dado que los equipos suelen estar formados por personas con niveles de habilidad similares, no tendrás que preocuparte por sentirte fuera de lugar o abrumado.
Prueba los entrenamientos HIIT
Si descubre que simplemente no tiene tiempo para una rutina de ejercicios larga y prolongada, entonces los entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) pueden ser la respuesta. Los entrenamientos HIIT son ráfagas cortas e intensas de ejercicio seguidas de breves períodos de descanso, y se pueden realizar en 30 minutos o menos.
Los entrenamientos HIIT no solo son más eficientes que los entrenamientos tradicionales, sino que también han demostrado ser más efectivos en términos de pérdida de grasa y mejora de la salud cardiovascular.
Entonces, si está buscando una manera de hacer un gran entrenamiento sin pasar horas en el gimnasio, vale la pena probar HIIT. Y lo mejor es que puede hacerlo en cualquier lugar: en casa, en el parque, y ni siquiera necesita ningún equipo complicado.
Como puede ver, incluso con una agenda apretada, hay muchas maneras de mantenerse en forma y saludable. Entonces, si tiene dificultades para hacer tiempo para el gimnasio, pruebe algunas de estas soluciones alternativas y vea qué funciona mejor para usted.
Solo recuerda ser creativo, tener paciencia y, lo más importante, no te rindas y encontrarás la manera de hacer que funcione.
Biografía del autor
Allen Brown es un escritor entusiasta que cubre temas como la salud, los viajes, la belleza y demás. Le gusta pasar tiempo tocando la batería en su tiempo libre.
