Lesionarse en cualquier deporte puede suponer un retroceso importante en tu desarrollo, por lo que es importante que tomes precauciones para evitarlas. Aquí hay algunas lesiones comunes en diferentes deportes y consejos para ayudarlo a prevenirlas.
¿Por qué es importante la prevención de lesiones?
Lastimarse en general puede ser perjudicial para su vida, pero puede ser especialmente desafiante cuando es parte de un deporte. Las lesiones pueden retrasar significativamente su progreso, ya que pueden dejarlo fuera del entrenamiento o la práctica por un tiempo indeterminado. Esto influirá en sus niveles de condición física, por lo que incluso cuando pueda entrenar nuevamente, es posible que deba volver a desarrollarlo.
Sufrir una lesión también puede afectar su salud mental. No poder hacer lo que amas puede ser difícil, por lo que puede valer la pena tener un terapeuta disponible para ayudarte a lidiar con contratiempos como lesiones.
Lesiones de fútbol
Dado que el fútbol es posiblemente el deporte más popular en el Reino Unido, no sorprende que muchas lesiones puedan surgir de un partido. Uno de los dolores más comunes son los esguinces, particularmente alrededor de los tobillos, los isquiotibiales y las ingles.
Para tratar de prevenir esguinces, puede usar zapatos que le queden bien y que soporten el movimiento de sus pies cuando juegue. Puede incluir algunos ejercicios de fortalecimiento muscular en su entrenamiento para apoyar sus articulaciones. Los ejercicios como usar una banda de resistencia para tirar con los pies ayudarán.
Lesiones de rugby
Las lesiones en el rugby pueden ser amplias y variadas, pero las lesiones en la cabeza pueden ser graves. Las conmociones cerebrales y las lesiones en la cabeza son una de las principales razones de las reclamaciones por lesiones cerebrales en los deportes. Actualmente, más de 200 exjugadores de rugby acusan a los órganos rectores del rugby de no protegerlos contra las lesiones cerebrales.
Como el rugby es un deporte de contacto, la fuerza con la que los jugadores chocan puede ser colosal y dar como resultado dedos fracturados, narices rotas y lesiones faciales. Nuevamente, usar la protección adecuada puede ayudar a reducir la gravedad de estas lesiones. Los gorros de scrum, los protectores bucales y las hombreras están disponibles y deben usarse. El vendaje de soporte también es excelente para ayudar a identificar posibles áreas problemáticas, como los hombros y las rodillas.
Correr Lesiones
Hay una amplia gama de lesiones que pueden ocurrir al correr, que afectan tanto a los atletas profesionales como a los corredores aficionados. Una de las lesiones más comunes que pueden afectar a los corredores es lo que se conoce como rodilla de corredor, esta condición causa dolor e incomodidad alrededor o debajo de la rótula. La rodilla de corredor puede ocurrir por una forma y técnica inadecuadas al correr, lo que puede ser común en los corredores aficionados, así como por defectos estructurales ya presentes en la rodilla.
El mejor curso de acción para prevenir la rodilla del corredor es asegurar un calentamiento y estiramiento adecuados antes de cualquier actividad de carrera, al mismo tiempo que trabaja para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, como los músculos del muslo. El uso de terapia de frío en las rodillas después de correr o cuando las rodillas duelen también puede ayudar a reducir la inflamación que podría empeorar la condición.
Otra lesión comúnmente causada por correr son las fracturas por estrés. Estos ocurren principalmente en la parte inferior del cuerpo, donde el peso corporal impacta repetidamente sobre los huesos. Esto no solo ocurre en la carrera, sino en cualquier deporte con saltos, carrera y alto impacto en las piernas. Esta lesión se produce principalmente en los huesos de los pies, el fémur y el peroné y la tibia.
Cuando se trata de fracturas por estrés, existen algunas mejores prácticas que se utilizan para prevenir lesiones. Asegurarse de comer una dieta sana y equilibrada para garantizar que la densidad ósea sea alta, como el calcio y la vitamina D. También debe progresar lentamente a una actividad de mayor intensidad para permitir que su cuerpo se adapte y asegurarse de usar calzado adecuado para correr para amortiguar el impacto en el cuerpo inferior
RSI: lesiones por esfuerzo repetitivo
Las lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI, por sus siglas en inglés) ocurren cuando una articulación hace el mismo movimiento con frecuencia. Es común ver a los tenistas tener codo de tenista y los golfistas pueden recibirlos en la espalda, los hombros y las muñecas. Las RSI pueden verse exacerbadas por una mala técnica o postura y por no descansar lo suficiente.
Para ayudar a curar su RSI, primero debe consultar a su médico de cabecera, ya que pueden identificar la causa exacta. Los analgésicos son tus amigos, pero los antiinflamatorios funcionarán mejor cuando se combinan con una bolsa de calor o hielo. Programarte algunas sesiones de fisioterapia también te ayudará, ya que te darán ejercicios que puedes hacer fácilmente mientras te mueves a un ritmo limitado.
Descanso y recuperación
Por más que parezca obvio, descansar cualquier lesión es clave para la recuperación. Es fácil pensar que entrenar más significa lograr un mayor nivel de habilidad, pero eso no es cierto. El uso excesivo de los músculos y las articulaciones, la fatiga y la falta de juicio pueden contribuir a lesionarse y descansar puede ayudar a prevenir esto.
