Cómo sobrevivir mentalmente al distanciamiento social

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“Distanciamiento social” es la palabra de moda del momento. Los expertos dicen que es la clave para frenar la propagación del coronavirus y evitar que los recursos médicos se vean abrumados. La interrupción prolongada de la vida tal como era, dicen los expertos en salud mental, podría provocar sentimientos de ira, depresión, ansiedad e incluso dolor.

Los próximos meses pueden afectar la salud mental de la nación, dicen los expertos, pero es posible mitigar el estrés. Las prácticas de distanciamiento físico y autoaislamiento son una parte crucial del plan para reducir la propagación del coronavirus y, esperamos, el número de muertes por la enfermedad.

Tan importante como es mantener estas medidas, también es importante reconocer los efectos psicológicos que esto puede tener en las personas. Nos necesitamos el uno al otro. Estar aislado de otras personas puede empeorar nuestra salud física y mental y puede desencadenar ansiedad y depresión.

Lidiar con el estrés lo hará a usted, a las personas que le importan ya su comunidad más fuertes.

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Lo que puedes hacer

  1. Reconoce lo que está pasando y que es estresante. Porque es. “La negación es una habilidad notablemente adaptativa”, dice el Dr. Kaplin.
  2. Mantente conectado. El distanciamiento social no significa aislamiento social. Todavía puede FaceTime, llamar, enviar mensajes de texto, tener una hora feliz de Zoom con sus amigos.
  3. Beneficio encontrar. “Buscar lo bueno es una estrategia importante”, dice la Dra. Julie Kolzet, Ph.D. y psicóloga licenciada en la ciudad de Nueva York (que también atiende a los pacientes de forma remota). Un ejemplo sería si estás trabajando desde casa, quizás ahora tengas más autonomía.
  4. Pruebe con ejercicios de respiración. La respiración consciente en la que haces coincidir la inspiración con la espiración y te concentras en escanear tu cuerpo es relajante. No tienes que gastar 20 minutos, incluso tres minutos ayudarán.
  5. Sé amable. No solo beneficia a otra persona; tú también cosechas las recompensas. Según la investigación, cuando haces algo bueno por otra persona, los centros de placer y recompensa de tu cerebro se encienden. Se llama el “alto del ayudante”.
  6. comparte algo bueno. Incluso si es algo pequeño o mundano, como un meme divertido o una imagen tierna. Dejar que alguien más participe amplifica los buenos sentimientos que obtienes de ello.
  7. Cambia tus expectativas. Usted aumenta sus propios niveles de estrés al crear metas que no son realistas. “Sé fácil contigo mismo”, aconseja el Dr. Kolzet. “No es un momento fácil. Haz lo que puedas.” El Dr. Kaplin está de acuerdo. “Nuestra cultura no cree en darle tiempo a la gente para que se recupere y reaccione”, explica.
  8. Gestiona tu entrada de noticias. Es demasiado fácil dejarse atrapar por una conferencia de prensa tras otra y luego buscar actualizaciones en los sitios web o verificar obsesivamente la cantidad de casos confirmados en su estado. Estar informado no requiere que actúes como si fueras un productor de redacción. Está bien establecer varias veces al día en las que se registrará para recibir actualizaciones. Y adhiérase a los medios de comunicación confiables. Los rumores se propagan rápidamente y alimentan el pánico.
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Conozca los hechos para ayudar a reducir el estrés

Compartiendo los hechos sobre COVID-19. Comprender el riesgo para usted y las personas que le importan puede hacer que un brote sea menos estresante.

Cuando comparte información precisa sobre el COVID-19, puede ayudar a que las personas se sientan menos estresadas y establecer una conexión con ellas.

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Consulte estos recursos para ayudar a apoyar su salud mental o la de un ser querido:

  • Cuidado de su kit de herramientas de ansiedad por coronavirus
  • Cómo ayudar a alguien con ansiedad o depresión durante el COVID-19
  • Recursos para apoyar la salud mental y hacer frente al coronavirus

Si tiene una crisis, no dude en llamar a la línea de crisis las 24 horas al 866–427–4747 o envíe un mensaje de texto HEAL al 741741 para obtener acceso de texto confidencial a un consejero de crisis capacitado en cualquier momento del día o de la noche.

Mantenernos alejados de otras personas no es bueno para nosotros. No tiene ningún sentido excepto a la luz de la compasión que tenemos por nuestros seres queridos y comunidades. Quédate en casa para proteger a las personas que amas.