La mediación es bastante milagrosa, cualquiera que la haya convertido en una práctica constante te lo dirá. Puedo ser usado para curar cualquier cantidad de cosas: dolor físico, heridas emocionales y bloqueos mentales. Todos luchamos con emociones negativas de vez en cuando. La meditación nos ayuda a sanar esas heridas reentrenando la mente y el cuerpo. Como resultado, lo que una vez pensamos que era imposible, se vuelve posible.
La confianza en uno mismo es esencial para la felicidad y el éxito. Desafortunadamente, desarrollar un sentido saludable de autoestima puede ser difícil. A menudo somos nuestro propio crítico más duro. Aquí es donde entra la meditación. Puede ayudarnos a aceptarnos más a nosotros mismos, con nuestras fallas y todo.
La belleza de la meditación es que se puede adaptar para satisfacer nuestras necesidades individuales. Si tenemos problemas con la baja autoestima, podemos concentrarnos en cultivar la compasión y la bondad hacia nosotros mismos. Si estamos luchando contra la ansiedad o el estrés, podemos concentrarnos en el trabajo de respiración y la relajación muscular. Y, si solo necesitamos tomarnos un momento para relajarnos y despejar nuestras mentes, ¡las meditaciones guiadas también pueden ayudarnos a hacerlo!
Aquí hay algunas cosas que la meditación te ayudará a construir:
- Auto confianza
- dureza mental
- Facilidad social
- Estabilidad emocional
- Intuición
- Paciencia
- Presencia
La razón principal por la que la mediación funciona es porque puede ayudar a reprogramar su mente subconsciente y cuanto más practique, más estas cualidades positivas se convertirán en parte de su vida diaria.
Cómo la mediación informa la mente subconsciente
Hay algunas formas diferentes en que la mediación puede ayudar a reprogramar su mente subconsciente. Primero, puede ayudar a calmar la mente y crear un espacio entre tus pensamientos y emociones. Este espacio se puede utilizar para reflexionar sobre experiencias pasadas y cómo han dado forma a lo que eres hoy. También se puede usar para imaginar escenarios futuros y cómo los manejaría.
La mediación también se puede utilizar para acceder directamente a la mente subconsciente. Esto se hace enfocándose en una imagen o sonido o incluso repitiendo un mantra en voz alta. Cada una de estas técnicas te permitirá entrar en un estado de trance en el que puedes dirigir tus pensamientos específicamente hacia diferentes problemas de la vida que te están causando dolor. Acceder a su mente subconsciente de esta manera puede permitirle cambiar los pensamientos y emociones que tiene sobre eventos particulares en su vida.
No es de extrañar que tantas personas recurran a la mediación como una forma de desarrollar su autoestima. Cuando puedes sanar las partes de ti mismo que has estado descuidando o incluso odiando, te das la oportunidad de amarte y aceptarte por completo. Esto es esencial para construir la autoestima porque es a partir de esta base sólida que puedes avanzar en la vida con la certeza absoluta de que eres digno de tener todo lo que deseas.
El proceso de iniciar la mediación no siempre es fácil, pero es aún más difícil dejar de lado los malos hábitos y pensamientos que han estado controlando su vida durante tanto tiempo sin algún tipo de intervención. La meditación te ayuda a tomar conciencia de estos problemas y a abordarlos de frente. Te enseña cómo ser amable contigo mismo, incluso cuando no tienes ganas de serlo. Te da el espacio para crecer y cambiar de formas que nunca creíste posibles.
La belleza de todo esto es que comienza contigo. Nadie puede hacerlo por ti, depende de ti hacer el compromiso y mostrarte por ti mismo día tras día. Para hacer de la meditación una parte de tu vida, hay algunas cosas que debes tener en cuenta:
- Fíjese objetivos realistas y sea paciente con el proceso.
- Comience poco a poco y aumente gradualmente el tiempo que pasa meditando cada día.
- Conviértalo en un hábito programándolo en su día como lo haría con cualquier otra cita.
- Sé amable contigo mismo, acepta que tendrás días buenos y días malos, y no te desanimes si no ves resultados de inmediato.
- Sea paciente y mantenga el rumbo. Los beneficios de la meditación son acumulativos, por lo que cuanto más practiques, más ganarás.
Cuando se trata de desarrollar la autoestima, nada es más importante que aprender a amarte a ti mismo. La meditación puede ayudarte a sanar las heridas del pasado para que puedas ver tu verdadero yo con absoluta claridad. Eres digno de todos los recursos que este mundo tiene para ofrecer, y la meditación es una de las mejores formas conocidas por el hombre para encontrar la paz interior y la abundancia en la vida.
Cuando nos sentamos a meditar, estamos haciendo algo por nosotros mismos. Nos estamos dando el tiempo y el espacio para sanar, crecer y evolucionar. Estamos diciendo “Importo” y “Valgo la pena”. Este simple acto de cuidado personal puede ayudarnos a desarrollar un sentido mucho más saludable de confianza en nosotros mismos y respeto por nosotros mismos.
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Entonces, ¿cómo meditamos realmente para desarrollar la autoestima?
- Designa una hora y un lugar. Esto es muy importante ya que ayudará a desarrollar consistencia.
- Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten.
- Elija un asiento cómodo. Si puede, siéntese en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo. A algunas personas también les resulta útil tocar música suave. No tiene que ser nada específico, solo algo que te tranquilice.
- Tome algunas respiraciones profundas. Esto le ayudará a calmar su mente y cuerpo antes de comenzar.
Como mencioné anteriormente, la meditación puede ser muy efectiva para ayudar a sanar heridas pasadas y establecer un sentido firme de uno mismo. Es por eso que es una de las primeras herramientas que los terapeutas recomendarán para las víctimas de trauma que intentan avanzar en la vida. Para usar la mediación para ayudarlo con este proceso, debe elegir un evento traumático específico de su pasado y concentrarse en él durante su práctica.
Puede imaginar el evento como si lo estuviera viendo desde la distancia, o revivirlo como si estuviera de vuelta en el momento. Permítete sentir todas las emociones que surgen mientras haces esto. No trate de alejarlos o cambiar la forma en que está reaccionando. Simplemente observa tus pensamientos y emociones a medida que ocurren.
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Después de haber hecho esto durante un par de minutos (y sentir que está listo para seguir adelante), imagínese manejando la situación con los rasgos que desea y valora para usted. La clave para que este ejercicio sea efectivo es sentir todas las emociones que hubieras sentido en la situación original mientras mantienes tu sentido de identidad. Quiere salir de esta mediación con una confianza renovada y un sentimiento de empoderamiento.
Cuando hacemos este ejercicio, esencialmente estamos creando una realidad alternativa empoderadora en nuestra mente para lidiar con una situación de la vida real que nos causó dolor en el pasado. Estamos construyendo nuestra autoestima paso a paso al visualizarnos como capaces, fuertes y resistentes.
La próxima vez que se siente a meditar, intente recordar una situación en la que sienta que no se comportó de una manera que reflejara sus valores o quién quiere ser. Puede ser cualquier cosa, desde ser grosero con un mesero hasta traicionar la confianza de un amigo. Una vez más, permítete sentir todas las emociones que surgen mientras haces esto.
Después de haber hecho esto durante un par de minutos, imagínese comportándose de una manera que refleje sus valores y quién quiere ser. Puedes decir en voz alta lo que quieras decir, actuar como creas que debes actuar y sentir todas las emociones que te surjan mientras lo haces. La clave para que este ejercicio sea efectivo es sentir todas las emociones que se habrían sentido en la situación original mientras se mantiene el sentido de uno mismo.
La conclusión es que la meditación puede ser una herramienta muy poderosa para la autocuración y el crecimiento. Se necesita tiempo y práctica para desarrollar una rutina regular, pero los beneficios valen la pena. Si te sientes perdido, atascado o inseguro acerca de tu lugar en el mundo, comienza a meditar y observa qué sucede. Es posible que se sorprenda de cuánto progreso hace.
