¿Alguna vez has notado cómo respiras cuando te sientes relajado? Tome un respiro, vea a dónde va. Ve ahora, no te detengas. ¿La respiración baja hasta tu vientre? Respiramos más que cualquier otro hábito en nuestra vida: 22.000 a 25.000 veces al día simplemente viviendo. Pero, ¿lo estás haciendo de la manera más eficiente?
La mayoría de nosotros respiramos desde nuestro pecho. Cuando tomaste esa respiración, ¿notaste que la mayoría de tu esfuerzo provenía de la parte superior de tu cuerpo? La respiración abdominal es una técnica de respiración profunda que involucra el diafragma, una lámina de músculo en forma de cúpula en la parte inferior de la caja torácica que es principalmente responsable de la función respiratoria.
La respiración abdominal, por otro lado, es una técnica de respiración profunda que involucra el diafragma, una lámina de músculo en forma de cúpula en la parte inferior de la caja torácica que es principalmente responsable de la función respiratoria. Desempeña un papel importante en la respiración, aunque es posible que no lo sepas.
Cuando inhala, su diafragma se contrae (aprieta) y se mueve hacia abajo. Esto crea más espacio en la cavidad torácica, lo que permite que los pulmones se expandan. Cuando exhalas, sucede lo contrario: tu diafragma se relaja y se mueve hacia arriba en la cavidad torácica.
La respiración del vientre difiere de la respiración del pecho porque se trata de inhalar a través de la nariz y todo el camino hasta el estómago. Como resultado, tiene un efecto más profundo. Como resultado de una respiración más consciente y profunda, más oxígeno comienza a fluir por todo el cuerpo.
La respiración del vientre difiere de la respiración del pecho porque se trata de inhalar a través de la nariz y todo el camino hasta el estómago.
Ya sabemos cómo acoplar el diafragma cuando nacemos. Sabemos cómo tomar respiraciones profundas y refrescantes. Sin embargo, a medida que envejecemos, dejamos el hábito. Todo, desde el estrés de la vida hasta el hábito de “aspirar” el estómago para tener un estómago más pequeño, nos anima a cambiar gradualmente a una “respiración de pecho” menos beneficiosa y menos profunda.
Volver a aprender a respirar con el vientre es beneficioso para todos. Promueve el intercambio completo de oxígeno. No es sorprendente que este tipo de respiración energice el cuerpo, ralentice los latidos del corazón y pueda disminuir o estabilizar la presión arterial.
Los beneficios de la respiración abdominal incluyen:
- Te ayuda a relajarte, reduciendo los efectos dañinos del estrés en tu cuerpo.
- Reduce las posibilidades de lesionarse o desgastarse los músculos.
- Disminuye el ritmo de la respiración para que gaste menos energía.
- Disminuye el ritmo cardíaco.
- Mejora la estabilidad de los músculos centrales.
- Mejora la capacidad de su cuerpo para tolerar el ejercicio intenso.
- Ayuda a bajar la presión arterial.
- Le ayuda a sobrellevar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT).
- Reduce las posibilidades de lesionarse o desgastarse los músculos.
Debido a este flujo de aire recién descubierto y la ralentización de la respiración, tiene un efecto calmante sobre los nervios. Se piensa que la respiración abdominal es una forma de interrumpir la respuesta de lucha o huida y desencadenar la respuesta de relajación normal del cuerpo.
Se piensa que la respiración abdominal es una forma de interrumpir la respuesta de lucha o huida y desencadenar la respuesta de relajación normal del cuerpo.
Cómo practicar la respiración abdominal
La respiración abdominal es mucho más fácil de lo que cabría esperar. Mire el siguiente video de Nemours para comenzar.
Respirar es algo hermoso. Es uno de los únicos procesos en el cuerpo que se realiza a nivel inconsciente, como digerir o hacer circular la sangre. Esto no es todo para decir que necesitas entrenarte para hacer la respiración abdominal constantemente, es solo una herramienta súper útil (¡y fácil!) para usar en ciertos escenarios. Respirar profundamente constantemente no es necesario durante el día, pero es bueno cuando necesitas una respuesta de relajación.
