¿Está buscando maneras de mejorar su salud cardiovascular? Si es así, no estás solo. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y en muchos otros países del mundo. Afortunadamente, existen pasos simples que cualquier persona puede tomar para reducir el riesgo de desarrollar esta grave afección.
Este artículo discutirá algunos consejos sobre cómo mejorar la salud cardiovascular y reducir las posibilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. También analizará algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a proteger su corazón con el tiempo. Finalmente, brindará consejos sobre cuándo podría ser el momento de buscar atención médica profesional si es necesario. ¡Entonces empecemos! 
Mantenerse activo
El primer paso para mejorar su salud cardiovascular es mantenerse activo. La actividad física regular ayuda a fortalecer el corazón, los pulmones y todo el sistema cardiovascular.
Esfuércese por hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero o trotar. También puede dividirlo en partes más pequeñas de tiempo a lo largo del día si le resulta más fácil.
El ejercicio tampoco tiene que ser aburrido: pruebe actividades como nadar, bailar, andar en bicicleta e incluso hacer jardinería para animar las cosas. Además, date tiempo para descansar entre los entrenamientos para que tu cuerpo se recupere. Mantenerse activo previene la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares, ¡así que no se olvide de moverse! Vale la pena a la larga.
Come comida saludable
El siguiente paso para mejorar su salud cardiovascular es seguir una dieta nutritiva. Comer alimentos bajos en grasas saturadas y altos en fibra puede reducir los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Incorpore muchas frutas y verduras en sus comidas, ya que están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes vitales. Además, concéntrese en comer proteínas magras como pescado, pollo y frijoles.
Comer grasas saludables como nueces y aguacates también puede ser beneficioso para la salud cardiovascular. Debe evitar las comidas rápidas y procesadas que son altas en calorías, sodio y grasas saturadas. Finalmente, beba mucha agua para mantenerse hidratado y mantener su sangre oxigenada.
Dejar de fumar
Fumar es un factor de riesgo grave para la salud cardiovascular. Puede causar el estrechamiento de las arterias, lo que dificulta el flujo de sangre y aumenta el riesgo de aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).
Fumar también reduce el colesterol bueno (HDL) y aumenta el colesterol malo (LDL). Dejar de fumar puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular, por lo que es importante tomar medidas para dejar de fumar.
Algunos consejos para dejar de fumar incluyen: obtener el apoyo de familiares y amigos, unirse a un programa para dejar de fumar, evitar los desencadenantes que le dan ansias de fumar, usar terapia de reemplazo de nicotina o medicamentos como Chantix o Zyban (si lo recomienda su médico) y encontrar actividades para distráigase cuando sienta ganas de fumar.
Es importante mantenerse enfocado y motivado, ya que dejar de fumar no es fácil, pero se puede lograr con el apoyo y los recursos adecuados. Hable con su médico sobre el desarrollo de un plan que funcione para usted.
no comas en exceso
Comer en exceso es uno de los principales culpables de la mala salud cardiovascular. Comer demasiada comida puede provocar un aumento de peso, lo que puede ejercer presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Para ayudar a mejorar su salud cardiovascular, es importante controlar cuánto come cada día.
Debe aspirar a una dieta equilibrada que incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. También debe prestar atención al tamaño de las porciones y ser consciente de cuánto come.
Evite situaciones estresantes
El estrés puede tener un efecto profundo en su salud cardiovascular. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el cortisol que pueden aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. Esto ejerce presión sobre su sistema circulatorio y puede provocar niveles altos de colesterol, endurecimiento de las arterias (aterosclerosis) e incluso un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Por lo tanto, es importante hacer tiempo para relajarse y tratar de evitar situaciones estresantes cuando sea posible. Puedes crear una atmósfera de calma participando en actividades como yoga o tai chi o simplemente tomándote unos momentos cada día para relajarte y respirar profundamente.
Además, reservar tiempo para hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar general.
Mantenga su peso bajo control
Mantener un peso saludable es fundamental para la salud cardiovascular. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud, como colesterol alto e hipertensión, que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Para mantener su peso bajo control, es importante seguir una dieta que consista en alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
Además, mantenerse activo haciendo ejercicios cardiovasculares, como caminar o trotar, puede ayudarlo a quemar calorías y controlar su peso. Para aprovechar al máximo el ejercicio para la salud de su corazón, intente estar activo durante al menos 30 minutos al día.
Evite el alcohol
Uno de los cambios de estilo de vida más importantes que puede hacer para mejorar su salud cardiovascular es limitar el consumo de alcohol. El alcohol afecta muchos sistemas en el cuerpo y demasiado puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
El consumo excesivo de alcohol (definido como más de 8 tragos por semana para las mujeres o 15 para los hombres) puede aumentar la presión arterial, dañar el músculo cardíaco, provocar un derrame cerebral e incluso puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Si elige beber alcohol, hágalo con moderación. La American Heart Association recomienda no más de dos tragos por día para los hombres y un trago por día para las mujeres. Una cerveza de 12 onzas, una copa de vino de 5 onzas o 1,5 onzas de licores destilados contienen la misma cantidad de alcohol.
Hay muchos pequeños pasos que puede tomar para mejorar su salud cardiovascular. Comer una dieta balanceada, controlar los niveles de estrés, hacer ejercicio regularmente, evitar el alcohol y mantener un peso saludable son factores importantes para mantener su corazón sano y fuerte.
Hable con su médico acerca de qué cambios de estilo de vida pueden ser beneficiosos para usted. Con el plan adecuado, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas graves y disfrutar de una vida más sana y activa.
