Correr Descalzo: Pros, Contras y Consejos para una Experiencia Transformadora

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Correr descalzo se está convirtiendo en una opción cada vez más popular para los corredores, y muchos citan los beneficios potenciales de experimentar un equilibrio más excelente y una mejor alineación del pie mientras corren. Pero antes de decidirse a correr sin zapatillas, es fundamental saber en qué se está metiendo, tanto los pros como los contras.

En esta publicación de blog, exploraremos si correr descalzo es o no una opción adecuada para todo tipo de corredores, desde atletas de distancia experimentados hasta corredores de ocio. ¡Así que sigue leyendo si quieres aprender más sobre los pros y los contras de deshacerte de esos calcetines!

ventajas

1. Ayudan a mantener una marcha natural

El cuerpo humano está diseñado para correr sin zapatos, ¡es por eso que muchos de nosotros tenemos dedos en los pies! Los zapatos para correr normales pueden hacer que su cuerpo adopte un modo de andar poco natural, lo que puede provocar lesiones por uso excesivo. Correr descalzo lo ayuda a mantener un paso y una postura naturales, lo que reduce el riesgo de lesiones y facilita el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico.

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2. Fortalecen los músculos del pie

Correr descalzo obliga a tus pies a trabajar más porque no están acolchados ni soportados por un zapato. Este mayor esfuerzo fortalece los músculos del pie, lo que da como resultado una excelente estabilidad y equilibrio mientras corres. Además, correr sin zapatos también ayuda a mejorar la propiocepción: la conciencia de su cuerpo sobre su posición en el espacio.

3. Promueven una mejor forma de correr

Debido a que no hay amortiguación ni soporte de un zapato, correr descalzo lo alienta a correr con un paso más ligero y una mejor forma. Esto, a su vez, reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento general.

Las suelas delgadas de los zapatos para correr descalzos hacen que sea más fácil sentir el suelo y ajustar el golpe del pie en consecuencia. Por ejemplo, si su talón golpea el suelo con demasiada fuerza, puede ajustarse a un golpe con la parte delantera o media del pie para reducir el impacto.

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4. Reduce el riesgo de lesiones

Se ha descubierto que correr descalzo reduce el riesgo de lesiones, probablemente debido a su capacidad para promover una mejor forma de correr y una mejor propiocepción. Además, cuando corres sin zapatos, es menos probable que aterrices con demasiada fuerza ya que tus pies serán más sensibles a los cambios en el terreno.

Las lesiones como la fascitis plantar, donde el tejido de la fascia en la parte inferior del pie se inflama e irrita, también pueden disminuir al correr descalzo.

Contras

1. Eres más propenso a cortes y moretones

Desafortunadamente, correr descalzo conlleva sus propios riesgos: cortes y moretones por objetos afilados como rocas, escombros y vidrios rotos. Esto puede ser un problema importante para los nuevos corredores descalzos que no están acostumbrados a correr sin zapatos.

Deberá ser más consciente de su selección de superficie al elegir una ruta, ya que algunas superficies pueden ser más peligrosas que otras.

2. Necesita tiempo para aclimatarse

La transición de correr con zapatos a descalzo no es fácil y requiere una cantidad significativa de tiempo para aclimatarse. Siempre debe comenzar con distancias cortas y aumentar su kilometraje a medida que sus pies se fortalecen. Esto te permitirá evitar lesiones y garantizar que no te excedas mientras corres descalzo. También ayuda a aumentar gradualmente su velocidad para asegurarse de que está funcionando sin problemas antes de estar listo.

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3. No es ideal para todos

Correr descalzo puede no ser adecuado para todo tipo de corredores. Por ejemplo, a las personas con pies planos o arcos altos les puede resultar incómodo y desafiante correr sin zapatos.

Además, si eres un corredor que ha sufrido lesiones, deberías considerar consultar con un médico antes de comenzar a correr descalzo. Las personas con neuropatía diabética o daño en los nervios del pie también deben evitar correr descalzos.

4. No proporciona amortiguación

Finalmente, vale la pena señalar que correr descalzo no ofrece amortiguación ni apoyo a los pies. Esto puede perjudicar a aquellos que buscan una absorción de impacto adicional cuando corren sobre superficies duras. Además, si corres en un clima frío o en un terreno accidentado, es posible que necesites algunos zapatos para proteger tus pies de cortes y contusiones.