El entrenamiento de fuerza funciona aplicando resistencia a los músculos. Estas resistencias externas incluyen máquinas de pesas, peso corporal y pesas libres. Al realizar entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia, el músculo se sobrecarga inicialmente y luego tiene que adaptarse. Como resultado, los músculos se fortalecen.
El entrenamiento de fuerza aparentemente es más beneficioso que otros ejercicios porque a menudo requiere menos tiempo, fortalece el núcleo, promueve el control de las articulaciones y previene la pérdida de masa muscular magra a medida que envejecemos.
Este entrenamiento puede beneficiar a personas de todas las edades y es especialmente crucial para personas con problemas de salud, como obesidad, afecciones cardíacas o artritis.
Por qué las mujeres deberían levantar y entrenar con pesas para tener un cuerpo más fuerte
¿CUALES SON LOS BENEFICIOS?
Protege la masa muscular
La fuerza muscular es importante para realizar las actividades diarias, especialmente a medida que envejecemos y perdemos músculo naturalmente. Diversos estudios demuestran que simplemente 30 minutos de actividad física de alta intensidad dos veces por semana se consideran efectivos para el entrenamiento preventivo. Además de proteger la masa muscular, preserva la densidad, estructura y fuerza ósea en mujeres posmenopáusicas.
Ayuda a iniciar y mantener la pérdida de peso
El entrenamiento con pesas mejora la tasa de metabolismo. También quema el doble de calorías antes y después del entrenamiento.
Cuanto más trabaje su cuerpo durante su entrenamiento, más energía requerirá su cuerpo. Esto significa que su cuerpo está quemando calorías adicionales, incluso mientras descansa y se recupera. Y construye tejido muscular magro mientras quema esas calorías.
Construye un cuerpo mejor
El entrenamiento de fuerza mejora la postura general, el equilibrio y la coordinación. Cuanto más fuertes se vuelven los músculos, mejor es su equilibrio general.
Ayuda con enfermedades crónicas.
Los estudios han demostrado que las personas con enfermedades crónicas pueden manejar mejor sus afecciones y controlar su dolor con entrenamiento de fuerza.
Aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo
El entrenamiento de fuerza aumenta tu nivel de endorfinas. Elevan los niveles de energía y mejoran su estado de ánimo, además de aumentar su calidad de sueño.
¿COMO EMPIEZO?
La pregunta que muchas personas, que normalmente no están familiarizadas con el entrenamiento de fuerza, se hacen es: “¿Cómo agrego el entrenamiento de fuerza a mi rutina de ejercicios?” o “¿qué hago?”
Simplemente comience: no necesita un gimnasio
Cuando desee agregar este tipo de entrenamiento a su régimen de ejercicios, es importante simplemente comenzar. Hay muchas opciones posibles dependiendo del tipo de actividad que personalmente disfrutes hacer.
No necesita un gimnasio, membresía de gimnasio o máquinas caras y sofisticadas. Utilice el área y los objetos cercanos a usted. Internet está lleno de ideas para hacer ejercicio en casa.
Comience con una tabla simple o eleve su cuerpo en sillas o mesas auxiliares. Si no tiene pesas libres, usar el peso corporal para el entrenamiento de resistencia es igualmente efectivo.
Prevenga lesiones buscando el permiso de su médico
Si sufre de problemas de salud, asegúrese de hablar con su médico y analizar las posibles opciones de entrenamiento de fuerza que pueden ser adecuadas, seguras y efectivas para usted y sus objetivos, teniendo en cuenta cuidadosamente su salud.
aumentar la energía y aumentar la calidad del sueño
Por ejemplo, ejercer esfuerzo durante un press de banca puede no ser ideal para personas que controlan su presión arterial o tienen enfermedades cardiovasculares.
Los adultos mayores y las mujeres posmenopáusicas también tienen más probabilidades de tener una fuerza muscular más débil. Levantar pesas más pesadas de lo que sus músculos pueden manejar puede causar lesiones o daños. Lento y constante gana la carrera.
Combine el ejercicio aeróbico con el ejercicio con pesas
Muchas personas tienden a preguntarse si deberían concentrarse en levantar pesas pesadas o hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico. La verdad es que puedes beneficiarte de hacer ambas cosas.
El ejercicio aeróbico puede mejorar su resistencia cardiovascular. Tu corazón, como cualquier otro músculo, necesitas ejercitarlo. Pero no olvide que el entrenamiento de fuerza mejora la salud cardiovascular. Un estudio de 2018 concluyó que cuando levanta pesas durante menos de una hora por semana, puede reducir su riesgo de eventos cardiovasculares hasta en un 70%.
Use la dieta para desarrollar músculo y reducir la grasa
El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder peso, pero también debe prestar atención a su dieta. El consumo de alimentos poco saludables como el azúcar refinada y los alimentos procesados disminuye los beneficios del entrenamiento de fuerza para bajar de peso.
