El dolor de hombro es una queja común entre los atletas y entusiastas del deporte. Puede dejar de lado incluso a los jugadores más dedicados, afectando su rendimiento y el disfrute general del juego.
En este blog, profundizaremos en la prevalencia del dolor de hombro en los deportes, arrojando luz sobre sus causas y enfatizando la importancia de comprender y abordar este problema. Al estar informado, puede tomar las medidas necesarias para prevenir, controlar y tratar el dolor de hombro, asegurando un estilo de vida saludable y activo. 
Causas comunes del dolor de hombro en los deportes
En los deportes, el dolor de hombro puede dificultar significativamente el rendimiento y el disfrute de un atleta. Para ayudarlo a comprender mejor las posibles razones detrás de las molestias en los hombros, hemos compilado una lista de causas comunes de dolor en los hombros relacionadas con las actividades deportivas.
Lesiones del manguito rotador
Un manguito rotador es un grupo de cuatro músculos y sus correspondientes tendones que rodean la articulación del hombro, brindando estabilidad y permitiendo un amplio rango de movimiento. Las lesiones del manguito de los rotadores pueden ocurrir por uso excesivo, traumatismo agudo o degeneración.
Los atletas que realizan movimientos repetitivos por encima de la cabeza, como los nadadores, los jugadores de tenis y los lanzadores de béisbol, son particularmente susceptibles a las lesiones del manguito rotador. Estas lesiones pueden manifestarse como distensiones, desgarros o inflamación de los tendones (tendinitis).
Luxaciones y Subluxaciones
Una dislocación ocurre cuando la cabeza del húmero (hueso de la parte superior del brazo) es expulsada de la cavidad glenoidea (cavidad) de la escápula (omóplato). Por el contrario, la subluxación es una dislocación parcial en la que la cabeza humeral se sale parcialmente de la cavidad.
Ambas condiciones pueden ser el resultado de un impacto directo o una fuerza extrema aplicada al hombro, como se ve en los deportes de contacto como el fútbol, el rugby o las artes marciales. Las dislocaciones y subluxaciones pueden causar dolor intenso, hinchazón y rango de movimiento limitado.
Lágrimas de labrum (Lágrimas SLAP)
El labrum es un anillo de cartílago que recubre la cavidad del hombro y ayuda a estabilizar la articulación del hombro. Un desgarro SLAP (Superior Labrum Anterior to Posterior) es una lesión en el labrum en la parte superior de la cavidad del hombro donde se une el tendón del bíceps.
Los desgarros SLAP a menudo son el resultado de movimientos repetitivos por encima de la cabeza, como los del voleibol, baloncesto o levantamiento de pesas, o de un solo evento traumático como una caída sobre un brazo extendido. Los atletas con desgarros SLAP pueden experimentar dolor, una sensación de atrapamiento y disminución de la fuerza del hombro.
Tendinitis y Bursitis
La tendinitis es la inflamación de un tendón, el tejido fibroso que conecta el músculo con el hueso. En el hombro, la tendinitis suele afectar al manguito de los rotadores o a los tendones del bíceps.
De manera similar, la bursitis es la inflamación de la bursa, un saco lleno de líquido que reduce la fricción entre los tejidos de la articulación del hombro.
Tanto la tendinitis como la bursitis pueden ser el resultado del uso excesivo o la tensión repetitiva en el hombro y pueden causar dolor, hinchazón y rigidez.
Deportes con mayor riesgo de dolor de hombro
Beisbol y Softbol
Los jugadores de béisbol y softbol a menudo experimentan dolor en el hombro debido a la naturaleza repetitiva y de alta velocidad de lanzar y golpear. Los lanzadores, en particular, son susceptibles a lesiones como desgarros del manguito de los rotadores, desgarros del labrum y pinzamientos del hombro.
La mecánica de lanzamiento adecuada, el entrenamiento de fuerza regular y el tiempo de recuperación adecuado entre juegos y prácticas pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones para estos atletas.
Nadar
Los nadadores son conocidos por sus hombros fuertes, pero los movimientos repetitivos por encima de la cabeza en las brazadas de natación pueden provocar dolor en los hombros. Condiciones como el hombro de nadador, el síndrome de pinzamiento y la tendinitis del manguito rotador son comunes entre los nadadores.
La incorporación de técnicas de natación adecuadas, un programa de entrenamiento de fuerza equilibrado y suficiente descanso pueden ayudar a prevenir lesiones en los hombros en la piscina.
Tenis y Deportes de Raqueta
El tenis, el squash y otros deportes de raqueta requieren una combinación de potentes golpes por encima de la cabeza y movimientos rápidos y ágiles. Esto ejerce una presión significativa sobre la articulación del hombro, lo que puede provocar lesiones como desgarros del manguito de los rotadores, tendinitis del bíceps e inestabilidad del hombro.
Los jugadores pueden minimizar el riesgo de lesiones utilizando técnicas de swing adecuadas, calentando antes de los partidos y participando en ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento de hombros.
Halterofilia y Gimnasia
Los levantadores de pesas y los gimnastas ejercen una gran presión sobre las articulaciones de los hombros durante el entrenamiento y la competencia. Los levantamientos por encima de la cabeza, las paradas de manos y otras actividades pueden contribuir al dolor y las lesiones en los hombros.
Los problemas comunes incluyen distensiones del manguito rotador, desgarros del labrum y síndrome de pinzamiento. Los atletas deben concentrarse en la forma adecuada, aumentando gradualmente la intensidad de sus entrenamientos e incluyendo ejercicios de movilidad y fortalecimiento específicos para los hombros en sus regímenes de entrenamiento para evitar lesiones.
Signos y síntomas del dolor de hombro
Dolor y malestar persistentes
Uno de los principales indicadores de los problemas del hombro derivados de los deportes es el dolor y la incomodidad persistentes. Esta molestia puede variar desde un dolor sordo hasta una sensación aguda y punzante. Puede empeorar durante movimientos específicos, como levantar el brazo por encima de la cabeza, lanzar o estirar la mano detrás de la espalda. El dolor también puede intensificarse por la noche, lo que dificulta dormir sobre el lado afectado.
Rango de movimiento limitado
Otro síntoma común del dolor de hombro relacionado con los deportes es un rango de movimiento limitado. Los atletas pueden tener dificultades para realizar sus actividades habituales debido a la rigidez o la incapacidad para mover el hombro en todo su rango de movimiento.
Esta restricción puede afectar el desempeño general de un individuo e incluso podría dificultar las tareas cotidianas, como ponerse una camisa o alcanzar objetos en estantes altos.
Debilidad en el brazo afectado
Además del dolor y la movilidad limitada, los atletas con lesiones en el hombro pueden experimentar debilidad en el brazo afectado. Esta pérdida de fuerza puede dificultar la realización de tareas que requieren levantar o empujar, como cargar alimentos o abrir una puerta pesada.
Los atletas deben prestar atención a esta debilidad, ya que puede indicar un problema subyacente que requiere intervención médica.
Sonidos de chasquidos o estallidos durante el movimiento
Finalmente, si nota chasquidos o chasquidos al mover el hombro, podría ser una señal de una lesión en el hombro. Estos sonidos, también conocidos como crepitación, pueden resultar del roce de los tendones o ligamentos contra los huesos de la articulación o del cartílago dañado.
Si bien algunas crepitaciones pueden ser normales, especialmente en personas mayores, los atletas que experimentan estos sonidos y otros síntomas deben consultar a un profesional de la salud para determinar la causa y desarrollar un plan de tratamiento adecuado.
Consejos de prevención para el dolor de hombro en los deportes
Según los cirujanos de hombro de Dallas, un atleta exitoso sabe que es mejor prevenir que curar. Implementar las estrategias correctas puede ayudarlo a evitar el dolor de hombro y reducir el riesgo de lesiones mientras practica deportes.
Técnicas adecuadas de calentamiento y estiramiento
Antes de realizar cualquier actividad deportiva, es fundamental calentar los músculos y las articulaciones para aumentar el flujo sanguíneo y la flexibilidad. Comience con un calentamiento suave de todo el cuerpo, centrándose en los hombros con estiramientos dinámicos como círculos de brazos y giros de hombros.
Una vez que haya calentado, pase a estiramientos estáticos dirigidos a los músculos alrededor del hombro, manteniendo cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Esta rutina ayuda a preparar los hombros para las exigencias del deporte elegido y reduce el riesgo de lesiones.
Ejercicios de fortalecimiento para la estabilidad del hombro
La incorporación de ejercicios de fortalecimiento en su régimen de acondicionamiento físico puede mejorar la estabilidad del hombro y reducir la probabilidad de lesiones. Concéntrese en ejercicios que apunten a los músculos del manguito rotador y los músculos más grandes que rodean el hombro, como los deltoides y el trapecio.
Las bandas de resistencia, las mancuernas y los ejercicios de peso corporal, como las flexiones y las dominadas, son formas excelentes de fortalecer estos músculos. Asegúrese de incluir ejercicios que promuevan la estabilidad escapular, ya que un omóplato fuerte y estable es crucial para la salud general del hombro.
Mantener una buena postura y forma durante las actividades
La mala postura y la forma incorrecta pueden tensar los músculos de los hombros, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Siempre preste atención a la alineación de su cuerpo cuando participe en actividades deportivas. Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo y evita encorvarlos o redondearlos hacia adelante.
La forma adecuada al realizar ejercicios y movimientos específicos de deportes también puede ayudar a prevenir el dolor de hombro. Si necesita ayuda con su técnica, consulte a un entrenador o profesional del deporte para asegurarse de que realiza las actividades de manera correcta y segura.
Incremento Gradual de Intensidad y Duración en Deportes
Evite lanzarse a actividades deportivas de alta intensidad sin la preparación adecuada. El aumento gradual de la intensidad y la duración de sus entrenamientos le permite a su cuerpo, incluidos los músculos y las articulaciones de los hombros, adaptarse al aumento del estrés.
Este enfoque medido ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo, causas comunes de dolor de hombro en los atletas. Asegúrese de escuchar a su cuerpo, descanse cuando sea necesario y evite forzar el dolor, ya que esto puede exacerbar o crear nuevos problemas.
Opciones de tratamiento para el dolor de hombro
Si es un atleta o un aficionado al ejercicio, experimentar dolor en el hombro puede ser frustrante y afectar su rendimiento. Afortunadamente, varias opciones de tratamiento efectivas pueden ayudarlo a volver al juego.
Descanso, Hielo, Compresión y Elevación (RICE)
El tratamiento inicial para muchas lesiones de hombro relacionadas con el deporte implica el método RICE. Darle al hombro afectado un descanso adecuado y modificar sus actividades puede ayudar a prevenir un daño mayor.
La aplicación de hielo en el área lesionada puede reducir la hinchazón y la inflamación, mientras que la compresión suave con un vendaje o envoltura puede ayudar y minimizar la hinchazón. Elevar el hombro herido por encima del nivel del corazón también puede ayudar a reducir la hinchazón y promover la curación.
Fisioterapia y Rehabilitación
Participar en un programa de fisioterapia diseñado para tratar su lesión de hombro específica es crucial para restaurar la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento.
Un fisioterapeuta capacitado puede guiarlo a través de ejercicios y estiramientos específicos para abordar los desequilibrios musculares, mejorar la estabilidad de las articulaciones y facilitar un regreso seguro a su deporte o actividad.
Medicamentos para el dolor y la inflamación
Para controlar el dolor y la inflamación asociados con las lesiones del hombro, su proveedor de atención médica puede recomendarle medicamentos recetados o de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno, pueden ser beneficiosos para reducir el dolor y la hinchazón. Es esencial seguir las recomendaciones de su proveedor de atención médica sobre el uso y la dosis de medicamentos.
Intervenciones quirúrgicas, si es necesario
En algunos casos, las opciones de tratamiento conservador pueden no proporcionar un alivio adecuado y puede ser necesaria una intervención quirúrgica. Dependiendo de la gravedad y la naturaleza de su lesión en el hombro, su proveedor de atención médica puede recomendarle una cirugía artroscópica o abierta mínimamente invasiva. Las opciones quirúrgicas apuntan a reparar estructuras dañadas, eliminar espolones óseos o tejido cicatricial y restaurar la función del hombro.
Conclusión
En conclusión, el dolor de hombro por deportes es un problema común pero controlable que afecta a muchos deportistas. Comprender la arquitectura del hombro, las numerosas causas de molestias y los signos y síntomas que debe buscar puede ayudarlo a participar activamente en su salud y bienestar.
Dar prioridad a las técnicas preventivas y obtener asistencia profesional son fundamentales para una experiencia atlética alegre y sin dolor. Al recordar estos consejos, puede continuar participando en sus deportes favoritos mientras reduce la posibilidad de lesionarse. ¡Manténgase informado, manténgase en forma y diviértase!
