Ejercicio posparto: una guía experta para correr después del parto

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Ejercicio posparto: una guía experta para correr después del parto PRINCIPAL

¿Está bien correr como un tipo de ejercicio postnatal? Atleta y entrenadora de The Well Baz Moffat, revela lo que debes considerar si planeas correr después de dar a luz

A muchas mujeres les encanta correr: les da energía, una sensación de libertad y algo súper eficiente en términos de tiempo.

Por estas razones, puede ser una excelente manera de hacer ejercicio después del parto y muchas mamás están realmente ansiosas por volver a correr.

Atleta y entrenadora de The Well Baz Moffat, ha trabajado con cientos de mujeres en este puesto y ha tenido conversaciones diarias con muchas mujeres deseosas de volver a correr que simplemente no saben por dónde empezar o que han empezado y se han detenido porque se sienten ‘equivocado’.

muchas mamás están realmente ansiosas por volver a salir a correr

Hasta hace poco, había muy poca orientación para las mujeres en el posparto en lo que respecta al ejercicio posparto, pero recientemente se publicó el primer conjunto de pautas basadas en la evidencia y son en realidad bien.

Esto es lo que debe tenerse en cuenta…

¿Cuándo tuviste a tu bebé?

Independientemente de cómo nació su bebé, no se recomienda volver a correr antes de tres meses posparto: hay mucho trabajo que se puede hacer antes de esta etapa, incluido el trabajo de bajo impacto y del suelo pélvico.

El cuerpo necesita tiempo para curarse, recuperarse y adaptarse, por lo que se ha establecido este marco de tiempo.

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Habrá quienes sean capaces de correr antes, pero la regla general es no hacerlo y si realmente no puedes esperar, entonces asegúrate de estar trabajando con un fabuloso fisioterapeuta de salud femenina que pueda apoyarte a ti y a tu suelo pélvico.

Ejercicio postnatal: una guía experta para correr después de dar a luz mujer con bebé Ejercicio postnatal: una guía experta para correr después de dar a luz mujer con bebé

¿Cómo está tu suelo pélvico?

Independientemente de cómo haya nacido tu bebé, los meses de embarazo habrán tenido un impacto en tu suelo pélvico y necesita algo de cuidado y atención.

Puede comenzar a hacer sus ejercicios tan pronto como se sienta lista después del parto y debe permanecer seca para cuando comience a hacer ejercicio.

Si no lo eres, ve a ver a tu médico de cabecera o a un fisioterapeuta de salud femenina para que te brinde apoyo.

¿Cuánto pesas?

Se ha informado que correr pone entre 1,6 y 2,5 veces su peso corporal a través de su cuerpo, por lo que, obviamente, cuanto más pesado es, más impacto tienen que absorber y reaccionar sus articulaciones y el piso pélvico.

Por eso se aconseja tener un IMC inferior a 30 antes de empezar a correr.

Ejercicio posparto: una guía experta para correr después de dar a luz dolor de rodilla Ejercicio posparto: una guía experta para correr después de dar a luz dolor de rodilla

¿Cómo es su fuerza y ​​condición física en general?

Correr es realmente difícil; no es como el ciclismo, la natación o los circuitos que puedes hacer más despacio. Incluso correr lentamente es de alto impacto e intenso.

Entonces, antes de embarcarse en un programa de carrera, debe estar razonablemente en forma. Caminar y el entrenamiento de fuerza es un excelente lugar para comenzar, antes de comenzar a correr.

¿Cómo te sientes?

Correr y hacer ejercicio en general es una forma brillante de sobrellevar mentalmente la intensidad de la maternidad.

Sin embargo, el ejercicio no siempre viene con un zumbido y lo que le convenía anteriormente puede que ya no marque las casillas, por lo que vale la pena tener una reevaluación completa de lo que necesita ahora.

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Sé que fui al extremo alternativo completo del espectro de ejercicio después del nacimiento e hice mucho yoga, caminé y nadé.

lo que te convenía anteriormente puede que ya no marque las casillas

Inicialmente opté por la opción de entrenamiento duro de cross-fit, pero se sentía horrible y realmente no lo disfruté. Mientras que disfruté todo sobre los tipos de ejercicio restaurativo.

Lo que digo es que no tienes que poder correr… no es una insignia de honor o un requisito humano fundamental en absoluto, hay muchas otras opciones que pueden servirte mejor en este momento.

Otras Consideraciones

¿Estas amamantando?

Si es así, aún puede correr, pero hay algunas cosas simples que puede hacer para asegurarse de que pueda correr bien y amamantar maravillosamente.

¡Usa un sostén deportivo que te quede genial y sincroniza tus tomas con tu carrera!

¿Tuviste una cesárea?

Suele llevar más tiempo recuperarse de una cesárea y tendrá tejido cicatricial que afectará la forma en que su cuerpo se conecta.

Mire esto e idealmente encuentre a alguien que pueda enseñarle cómo liberar su cicatriz.

¿Estás corriendo con un buggy?

Investigue un poco sobre esto y descubra el mejor buggy para su uso.

Ejercicio postnatal: una guía experta para correr después de dar a luz a una mujer con un niño en un cochecito Ejercicio postnatal: una guía experta para correr después de dar a luz a una mujer con un niño en un cochecito

¿Cómo estás durmiendo?

Aprovecha tus niveles de energía antes de embarcarte en un programa de carrera.

¿Tienes un buen sostén?

Tus senos cambiarán significativamente después del parto y es imprescindible tener un buen sostén para que puedas ejercitarte bien.

También hay más ropa posnatal que sale al mercado para ayudar a las personas con curación de diástasis y apoyo para el prolapso.

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Lo anterior es su guía para saber si está listo…

Si después de leer todo lo que cree que está listo, la recomendación es comenzar con un programa graduado de regreso a la ejecución, que también se conoce como un tipo de cosa de sofá a 5k.

Si has llegado hasta aquí, estoy seguro de que te habrás dado cuenta de que hay mucho trabajo por hacer para ponerte en forma antes de salir de casa.

Correr es una forma de ejercicio tan accesible

Lo importante es que toda mujer crea que ella poder corre si ella quiere. Correr es una forma de ejercicio tan accesible y funciona bien para las mamás porque ahorra tiempo y es gratis.

Sin embargo, es probable que haya trabajo por hacer para colocarlo en el lugar correcto para que pueda correr y progresar sin afectar el proceso de curación y recuperación de su cuerpo.

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Baz Moffat es The Coach for The Well, que brinda apoyo para la salud, el bienestar y el rendimiento de las mujeres con base en la ciencia del cuerpo femenino.

Twitter: @thewellhq / Instagram: @thewell_hq

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