Una pérdida de la libido es común en la vejez. Ruth Ramsay, educadora y entrenadora sexual para adultos, explica por qué y cómo puedes darle vida a tu vida sexual de mediana edad
Lo mejor que nos puede pasar en nuestra vida sexual de mediana edad es que perdamos la vergüenza y el estigma de hablar de sexo.
Como entrenador, a menudo escucho las palabras ‘No puedo creer que esté a punto de decirte esto, pensarás que soy tan raro, Dios mío, estoy tan avergonzado’, ¡antes de que una mujer me cuente algo común y normal!
A menudo, la vergüenza surge de la falta de educación. Como prácticamente ninguno de nosotros tuvo una educación sexual adecuada, empoderadora y centrada en el placer en la escuela, pero sí necesitamos educarnos ahora.
hablar de sexo no es algo de lo que avergonzarse
Hay una gran cantidad de información excelente en los libros (Echa un vistazo Ven tal como eres por Emily Nagoski), podcasts, TED Talks, documentales: eduquémonos y contemos a nuestras parejas, amigos, madres e hijas lo que estamos aprendiendo.
Los eventos en persona tienen el mayor poder para mostrarnos que hablar de sexo no es algo de lo que avergonzarse. Espero poder demostrarlo de primera mano en mis charlas y talleres en el Festival Postales de la mediana edad.
El sexo es BUENO para nosotros
Una vida sexual saludable en la mediana edad es buena para nosotros física y mentalmente. Prácticamente todos los tipos de juegos sexuales aumentan nuestro ritmo cardíaco, y el sexo vigoroso puede incluso contar como un ejercicio cardiovascular y de flexibilidad.
La excitación mueve la sangre alrededor de los órganos genitales, lo que ayuda a mantener los tejidos oxigenados y saludables. El placer y especialmente los orgasmos, liberan químicos cerebrales que nos hacen sentir bien para relajarnos y hacernos sentir felices.
¡Lo anterior se aplica incluso en el sexo en solitario! El buen sexo con una pareja nos ayuda a sentirnos unidos y nos mantiene asociados con el placer y la liberación del estrés, lo que también nos ayuda a formar un mejor equipo fuera del dormitorio.
¿Qué causa la falta de libido en años posteriores?
Es muy común que las mujeres sientan que han perdido su libido en la mediana edad. Es posible que estemos lidiando con niños o adolescentes, padres ancianos, trabajos ocupados y deberes comunitarios, sin dejar tiempo para ‘nosotros’.
El estrés, el cansancio y la falta de tiempo para mí son los principales asesinos de la libido. Nuestros niveles hormonales cambiantes también pueden aplanar nuestra libido, y algunos de los cambios físicos de la perimenopausia y la menopausia, como quistes en los senos, períodos de inundación, dolor en las articulaciones o vagina seca, pueden significar que el juego sexual, como sabíamos antes, es incómodo o doloroso.
También estamos lidiando con el cambio de la autopercepción, a medida que cambia la cara y el cuerpo que vemos en el espejo. No es de extrañar que no tengamos ganas de sexo.
La buena noticia es que con la conciencia y el deseo de mantener viva la chispa erótica en la vida, podemos seguir disfrutando del juego sexual.
Y algunos de los efectos de nuestras hormonas cambiantes en realidad pueden tener un efecto positivo en nuestra vida sexual: a medida que el estrógeno cae y nos importa menos lo que los demás piensen de nosotros, es posible que descubramos que somos más capaces de pedir lo que queremos en la cama o sentir. más libres para explorar intereses como la perversión o la no monogamia consensuada.
El estrés, el cansancio y la falta de tiempo para mí son los principales asesinos de la libido
Los hombres también experimentan muchos de los mismos factores que las mujeres en la mediana edad que afectan su libido. Los estilos de vida ocupados, el aumento de peso, las luchas con la autopercepción y los niveles hormonales cambiantes pueden causar estragos.
Alrededor de los 40 años, no es raro que los hombres tarden más en tener una erección y descubren que cuando lo hacen, no es tan difícil como solía ser.
Para muchos hombres, esto puede tener un efecto devastador en su confianza y pueden sentir mucha vergüenza y vergüenza.
Hay menos recursos para los hombres sobre el sexo en la mediana edad que para las mujeres, pero uno bueno es el libro. Sexo candente de por vida por Michael Castleman.
sexo doloroso
Cada vez se habla más de la atrofia vaginal y la sequedad, pero aún se necesita mucha más conciencia. Demasiadas mujeres sufren en un silencio avergonzado, sin darse cuenta de que el dolor y el ardor que experimentan son comunes y que hay tratamiento disponible.
Relacionado con eso, no directamente sobre el sexo, pero sin duda tiene un impacto en nuestra vida sexual, es que las infecciones del tracto urinario pueden deberse a la atrofia vaginal.
Demasiadas mujeres sufren en silencio avergonzado
Muchas mujeres reciben un ciclo tras otro de antibióticos para las infecciones urinarias, cuando lo que realmente necesitan es estrógeno vaginal, ahora disponible sin receta en las farmacias del Reino Unido.
Lo primero es lo primero: habla con tu pareja
Si su pareja también está en la mediana edad (o más allá), esta conversación debe ser sobre cómo están cambiando las necesidades de ambos.
Abordarlo de esta manera ayuda a evitar cualquier sensación de presión sobre una persona. Hágalo sobre su placer mutuo en el futuro. Elija un momento en el que ambos estén relajados y no en la cama durante el sexo.
Comprueba que es un buen momento para hablar de esto, y si te sientes tímido, avergonzado o ansioso, compártelo. Probablemente también lo sean. Dígales que su cuerpo está cambiando y que necesita comenzar a abordar el sexo de manera diferente.
Sea claro acerca de lo que necesita y también pregúnteles si han notado cambios en su propio cuerpo o en su libido y cuál es la mejor manera de continuar brindándoles placer.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo darle vida a su vida sexual de mediana edad…
#1 Encuentra algo de inspiración erótica
Pregúntate de dónde sacas la inspiración erótica. ¿Estás viendo representaciones tentadoras de sexo en las películas o la televisión que estás viendo, los libros que estás leyendo, los sitios web que estás navegando?
De lo contrario, intente despertar su apetito sexual leyendo ficción erótica, escuchando algunas historias de audio o explorando pornografía ética. ¡Esto ayudará a despertar el deseo y te recordará que el sexo vale la pena la energía y el esfuerzo!
intente despertar su apetito sexual leyendo alguna ficción erótica humeante
En pareja, intente recordar sus mejores recuerdos sexuales de sus primeros días juntos, incluido lo que hicieron, los olores, los sonidos, las vistas.
Más adelante en la vida, es poco probable que solo queramos sexo de la nada: necesitamos inspiración como la anterior para ayudar a despertar el deseo.
#2 Encuentra posiciones cómodas
Estar físicamente cómodo durante el sexo se vuelve más importante a medida que envejecemos. Los dolores físicos, los dolores o las preocupaciones de que estamos a punto de lastimarnos a nosotros mismos son un desvío total.
Experimente con diferentes posiciones, usando almohadas o cojines para ayudar a darle apoyo extra a su cuerpo. Incluso podría explorar productos dedicados: Google ‘almohada sexual’ para encontrar varias opciones.
Si experimenta sequedad vaginal que hace que las relaciones sexuales con penetración sean incómodas, lo más importante es hablar, no tratar de soportarlo. El sexo debe ser placentero para ambos.
Invierta en un lubricante seguro para el cuerpo de buena calidad (vea yesyesyes.org para conocer excelentes opciones) y vuelva a aplicar generosamente. Una posición en la que controlas el progreso de la penetración, por ejemplo, en la que estás arriba, puede ayudarte a sentir menos miedo al dolor repentino.
#3 No se trata solo de penetración
Todo tu cuerpo tiene el potencial de ser un patio de recreo sexual. Es beneficioso a cualquier edad alejarse de la obsesión por las relaciones sexuales con penetración, pero en la mediana edad podemos encontrar que es esencial. ¡Sin embargo, es este mismo factor el que puede resultar en el mejor sexo de tu vida!
De hecho, los encuestados heterosexuales de la encuesta más grande jamás realizada de parejas sexualmente satisfechas a largo plazo dijeron que fueron los desafíos relacionados con el sexo con penetración los que forzaron una mayor creatividad y, por lo tanto, los llevaron a su mejor sexo: estudio de la Dra. Peggy Kleinplatz y Dana Menard como se informa en su libro. Sexo magnífico.
Es beneficioso a cualquier edad alejarse de la obsesión por las relaciones sexuales con penetración.
Están las actividades sexuales ‘tradicionales’ que no implican coito, como el sexo oral o el uso de las manos en los genitales del otro. Pero explore también otras áreas del cuerpo.
Pregúntese dónde cree que podría desarrollar la capacidad orgásmica, si sus genitales estuvieran fuera de acción, ¿tal vez su cuello? ¿Tus pies? ¿Tus manos?
De hecho, esto puede suceder, en un fenómeno llamado ‘orgasmos de transferencia’, experimentado por personas con parálisis que afecta la región genital. Explore y encuentre sus propias áreas no tradicionales de sensaciones épicas.
#4 Sea espontáneo y pruebe algo nuevo
El sexo no debe sentirse como una tarea o una rutina: debe brindar placer, relajación, tal vez emoción, y sentirse bien física y mentalmente. Si no es así, entonces es hora de reevaluar lo que haces entre las sábanas.
Muchos de nosotros establecemos un “patrón” sexual de actividades al principio de nuestra relación y luego lo repetimos durante años, sin discutir si todavía nos conviene.
Por lo general, diseñamos ese patrón en torno a lo que nos enseñaron los principales medios de comunicación y es posible que nunca haya sido especialmente satisfactorio.
Ahora es el momento de romper esos patrones. Emprenda un viaje de educación y descubrimiento: aprenda sobre ciencia sexual, explore nuevos intereses, encuentre nuevas inspiraciones.
Puede hacerlo explorando podcasts educativos, documentales en línea o cursos en línea como mi programa Passion8.
#5 Toma el placer en tus propias manos
Estar soltero es un buen momento para revisar lo que realmente te excita. Explora porno ético, ficción erótica, cursos y talleres.
¿Siempre has tenido curiosidad por las torceduras? Obtenga más información al respecto con un taller en línea (consulte la aplicación WeAreX).
¿Siempre has tenido fantasías de chica-chica? Sintonice algunas películas para adultos escritas y dirigidas por mujeres (se recomienda el trabajo de Erika Lust).
Explore los juguetes sexuales: han evolucionado rápidamente en los últimos años.
¿Siempre te ha gustado la idea del tantra pero los socios no estaban interesados? Asiste a una masterclass presencial.
Explore los juguetes sexuales: han evolucionado rápidamente en los últimos años a medida que más empresas emplean diseñadoras.
Si aspiras a tener relaciones sexuales con penetración en una relación futura, mantén la penetración, con los dedos o con juguetes, en tu menú de sexo en solitario para mantener el canal vaginal oxigenado y flexible.
