Nos hemos reunido con Pippa Ruxton, entrenadora ejecutiva y fundadora de Polygon Coaching, para hablar sobre 5 formas en que puede recuperarse del agotamiento si se encuentra en una depresión profesional, además de cómo aprovechar al máximo su puesto actual.
¿Quemado? ¿Te sientes estancado en tu carrera? No estás solo.
El tema del agotamiento y la falta de motivación relacionada con el trabajo se ha convertido en un tema cada vez más candente en los últimos años, especialmente después de COVID.
Solo en los últimos dos años, el 88 por ciento de los empleados han experimentado algún grado de agotamiento, según LumApps, una plataforma de experiencia de los empleados.
Nos hemos reunido con Pippa Ruxton, entrenadora ejecutiva y fundadora de Polygon Coaching, para abordar la conversación sobre el agotamiento y qué hacer cuando se encuentra en una depresión profesional.
#1 Sepa lo que quiere
Si bien este paso puede parecer simple, conocerte a ti mismo y saber a dónde quieres llegar en tu trabajo es la base para aprovechar al máximo tu vida profesional. Pero, mientras examina su rol actual para que pueda alcanzar su máximo potencial, también es importante saber qué significa el éxito profesional para usted.
El éxito profesional es diferente para todos
Para una persona, el éxito profesional puede significar un salario alto o un puesto de liderazgo, pero puede ser mucho más subjetivo que eso.
‘Sacar el máximo provecho de su carrera puede significar cumplir su propósito o alcanzar sus propias metas. Podría significar tener redes sociales como parte de su trabajo, o tal vez tener oportunidades percibidas de promoción o crecimiento”, dice Ruxton.
Tan pronto como sepa exactamente lo que quiere de su carrera, podrá mantenerse motivado para alcanzar sus metas.
#2 Comprende tu conjunto de habilidades
Ahora que sabe lo que quiere, es hora de comenzar a llegar allí conociendo (y mostrando) su conjunto de habilidades y potencial.
Ruxton recomienda hacer un inventario de sus habilidades, incluidas las habilidades duras, como escribir, saber un segundo idioma o ser competente en matemáticas, así como habilidades blandas como la gestión del tiempo, la colaboración y el pensamiento crítico.
Puede evaluar sus habilidades de varias maneras, viendo por qué se le reconoce o inspirándose en las revisiones de desarrollo personal.
Para un enfoque más práctico, Ruxton les dice a sus propios clientes que elijan a cinco personas con las que tengan una buena relación laboral y les hagan estas preguntas:
- ¿Cuáles son las tres cosas que crees que hago bien?
- ¿Cuáles son las tres cosas que te gustaría ver más de mí?
“Lo que estás haciendo allí es, sí, estás reduciendo tu conjunto de habilidades, por lo que eres conocido, pero también estás mostrando una apertura al crecimiento”, dice Ruxton.
#3 Rellena los huecos
Cuando se trata de una caída de la motivación o un agotamiento, Ruxton dice que es importante dar un paso atrás y ‘observar’ su rol desde afuera. Al observar lo que está funcionando bien y dónde están los vacíos en su carrera, puede cambiar su enfoque a los aspectos de su trabajo que disfruta mientras llena esos vacíos.
“Si comienzas a ver algunos de los aspectos positivos, será más fácil cambiar a una mentalidad de crecimiento más constructiva”, dice Ruxton.
Para llenar los vacíos, lo mejor es volver a pensar en los pasos anteriores: saber lo que quieres y saber cómo mostrar tu potencial.
Piensa en por qué quieres ser conocido
Al abordar este paso en el proceso, Ruxton dice que use estas preguntas para guiarlo:
- ¿Cuáles son las pequeñas acciones que puedes hacer para ser más conocido por los temas que te interesan?
- ¿Quién necesita ver esas acciones en el trabajo? ¿Gerentes? ¿Colegas?
Hacer estas acciones, sin importar cuán pequeñas sean, puede ayudarlo a hacer más del trabajo que encuentra motivador y ayudarlo a recuperarse del agotamiento.
#4 No tengas miedo de las conversaciones difíciles
Las conversaciones difíciles en el lugar de trabajo, ya sea que esté pidiendo un aumento de sueldo o más apoyo, son inevitables. Este tipo de situaciones pueden ser especialmente difíciles para las mujeres.
“Muy a menudo, las mujeres son particularmente duras consigo mismas. Cuando nos encontramos en una situación difícil, podemos ser particularmente duros con nosotros mismos al pensar: “Tal vez hice algo mal”, pero muy a menudo, ese no es el caso, dice Ruxton.
Cuando se trata de estas conversaciones angustiosas, hay algunas cosas que puede hacer para prepararse para la gran charla.
Concéntrese en las cosas que puede controlar en la situación
No necesariamente puede controlar lo que su superior le dirá, pero puede controlar su forma de pensar, lo que dirá y cómo lo dirá, lo que quiere de la conversación y cómo se apoya a sí mismo.
“Centrarse en las cosas que puede controlar es mucho más útil que dejar que su mente gire, tal vez en rutas más emotivas o pensamientos catastróficos”, dice Ruxton.
Cuando tenga la conversación real, asegúrese de proporcionar evidencia de dónde se desalinearon las expectativas mutuas y el resultado real.
Ruxton también enfatiza la importancia de preguntar la perspectiva de su gerente sobre la situación.
‘De esa manera, está permitiendo que su gerente o su compañero o quien sea exprese su opinión y también se sienta escuchado. Si sienten que han sido escuchados, es más probable que pasen a un estado de resolución de problemas y encuentren una forma constructiva de avanzar”, dice Ruxton.
#5 Sepa cuándo dejar de fumar
En el peor de los casos, a veces lo mejor que puede hacer es renunciar y buscar otras oportunidades que sean más beneficiosas para usted.
Una señal reveladora de que es hora de irse
Cuando reconoce patrones en su carrera que ha tratado de resolver y aún no cumplen con sus expectativas, eso generalmente significa que es hora de renunciar.
Sin embargo, antes de irse, Ruxton aconseja dejar las cosas con una nota positiva, ya que nunca se sabe cuándo las relaciones que ha formado le serán útiles nuevamente.
