Lamentamos decirte que una cintura delgada y abdominales comienzan en la cocina. Se trata de su dieta y de comer los alimentos adecuados. Pero si ya dominaste tu dieta y quieres acelerar el proceso, estamos aquí para compartirte un ejercicio que puede ayudarte a tonificar tu cintura. El giro oblicuo con salto es un ejercicio que puede ayudarte a conseguir un vientre más plano ahora mismo. Lectura recomendada: Cómo elegir la dieta adecuada para usted
No se trata solo de tu cintura, también puede moldear tus abdominales y muslos. Este ejercicio se enfoca en todos esos puntos difíciles de alcanzar que están cerca de tu torso. El movimiento de torsión también ejercitará los músculos de la espalda, como los erectores de la columna, el trapecio y los romboides.
El giro oblicuo de salto se puede hacer usando el peso de su propio cuerpo o con pesas para aumentar la intensidad y realmente esculpir su núcleo. Cuando el objetivo es esculpir, siempre debe modificar el ejercicio para desafiarse a sí mismo y mantener a sus músculos adivinando. Usar repeticiones ligeras y altas es una excelente manera de comenzar a esculpir. A medida que se vuelve más fuerte, debe agregar más peso y reducir las repeticiones a alrededor de 2 a 5, según su nivel de condición física.
Un núcleo fuerte es importante porque te da fuerza y estabilidad. Si tu core es débil no serás eficiente a la hora de realizar tareas diarias o deportes como correr, andar en bicicleta o nadar. Tener un núcleo fuerte también ayudará con la postura para que puedas mantenerte erguido y evitar lesiones.
Los oblicuos son los músculos que le permiten torcerse y doblarse de un lado a otro, realmente son una fuente inagotable de movimiento. Están ubicados a los lados de la cintura y también se usan en casi todos los demás movimientos básicos. Ya sea que desee tener un estómago de tabla de lavar o reducir su cintura, este ejercicio es una excelente manera de desarrollarlos.
Desafortunadamente, los oblicuos a menudo se descuidan en las rutinas de entrenamiento. La razón principal de esto es que la mayoría de los ejercicios abdominales se concentran en movimientos transversales que generalmente trabajan el recto abdominal (los músculos rectos hacia arriba y hacia abajo).
La mayoría de la gente piensa que su núcleo es solo abdominales, pero es mucho más. El núcleo está formado por muchos músculos que trabajan juntos para crear movimiento y estabilidad. Los abdominales, la columna, los oblicuos y los glúteos son los principales músculos que se utilizan cuando se trata de entrenamiento funcional. Lectura recomendada: 31 ejercicios cardiovasculares rápidos y efectivos en casa
Los ejercicios de torsión oblicua con salto activan todos los músculos de su cuerpo y le brindan un excelente entrenamiento sin aislar ninguna área. Incluso los movimientos básicos, como las sentadillas, usan casi todos los músculos de su cuerpo, lo que los hace perfectos para tonificar todo el cuerpo, no solo para un paquete de seis.
El giro oblicuo con salto también ejercitará los músculos de la espalda, como los erectores de la columna, el trapecio y los romboides. Muchas personas piensan que ejercitar sus abdominales significa hacer cientos de abdominales o abdominales todos los días, pero es importante recordar que estos ejercicios compuestos funcionan para múltiples grupos de músculos a la vez, y su núcleo está formado por muchos músculos diferentes, incluidos no solo su abdominales.
Instrucciones de Giro Oblicuo con Salto
Para comenzar a enfocarse en esos músculos oblicuos y lograr una cintura más delgada, consulte las instrucciones a continuación y el siguiente video:
Paso 1: Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas para imitar la posición de salto. Coloque ambos brazos a cada lado del cuerpo en forma de ‘T’ con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible durante todo el ejercicio.
Paso 2: Mientras inhala, salte con las piernas más separadas una de la otra con los talones en contacto con el piso; exhale mientras gira el torso y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras mantiene la espalda recta y la cabeza erguida.
Paso 3: Inhala volviendo a llevar el torso a la posición central mientras bajas los brazos y levantas las piernas. Exhalar; repita el giro oblicuo de salto en el lado opuesto. Continúe alternando los lados hasta que haya realizado las repeticiones deseadas de cada lado.
Paso 4: Para variar, comience con los pies juntos, luego sepárelos mientras gira de un lado al otro realizando este ejercicio con un movimiento rápido en lugar de lentamente, como lo requieren la mayoría de los abdominales o giros tradicionales para obtener mejores resultados.
Notas importantes sobre el ejercicio de giro oblicuo con salto
La clave para obtener excelentes resultados de este movimiento de torsión abdominal no es solo realizarlo correctamente, sino también asegurarse de que su forma se mantenga constante durante cada repetición para que su cuerpo esté bajo carga, de la misma manera, cada vez. Por ejemplo, muchas personas giran la parte superior del cuerpo hacia un lado, y luego, cuando giran hacia el centro, la torsión se realiza de una manera ligeramente diferente que no carga tanto el cuerpo porque no está usando su músculos centrales para estabilizarse durante esta segunda fase de cada repetición. Esta es la razón por la que es importante que mantenga la forma constante para cada repetición manteniendo el control de sus caderas y la parte baja de la espalda para que no se tambaleen mientras hace ejercicios como este, sino que se mantengan muy estables en todo momento para que pueda mantener la misma cantidad. de tensión en tus abdominales cada repetición haciendo que los resultados sean más fáciles de lograr.
Cuando se trata de eso, hay muchas maneras de ejercitar su núcleo. Pero, ¿cómo sabes qué ejercicio es mejor para ti? La respuesta es simple. Utilice los ejercicios que le permitirán sacar el mayor provecho de su dinero cada vez que entrene, o en otras palabras, utilice el ejercicio que le permita quemar la mayor cantidad de calorías y desarrollar una tonelada de músculo también.
¿Como podría hacerlo? Hay algunas maneras… Puede utilizar series descendentes en todos sus ejercicios básicos (estos son geniales porque le permiten continuar para siempre sin tener que restablecer/cambiar de peso constantemente). O tal vez simplemente realice principalmente levantamientos compuestos como sentadillas, peso muerto, prensas inclinadas, etc.
Un núcleo fuerte es un activo valioso, así que recuerda continuar esculpiendo tu cintura no solo con el giro oblicuo de salto, sino también con una dieta adecuada.
