Fitness en Navidad: sigue tu rutina saludable con estos 7 consejos

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La Navidad es una época de celebración, para que la gente disfrute pasando tiempo de calidad con sus seres queridos, mientras disfruta de una deliciosa comida festiva.

Sin embargo, para aquellos que han trabajado incansablemente en su régimen de ejercicios durante todo el año, también puede ser un momento de pavor.

consejos de expertos sobre cómo garantizar que su régimen de ejercicios se mantenga en el buen camino

¿Habrá opciones saludables en la fiesta de Navidad? ¿La gente pensará que eres aburrido si rechazas una bebida alcohólica?

Consejo #1 Sea realista

Debe recordar que durante el período de Navidad, beberá y comerá más de lo normal y probablemente no dormirá las ocho horas que le gustaría.

Esto no debería llenarte de pavor, ya que bailarás y sonreirás más de lo que lo harías si estuvieras dormido, y te divertirás como te mereces.

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Se llama la temporada festiva por una razón, ¡así que date un descanso y diviértete!

 

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Consejo #2 Prueba cardio en ayunas

Si bien la Navidad no es un momento para preocuparse por su rutina de ejercicios, existen formas sencillas de contrarrestar el daño.

Por ejemplo, te recomendaría que adaptaras tu régimen de entrenamiento optando por una sesión de cardio por la mañana con el estómago vacío, ya que el entrenamiento a intervalos en estado agotado quema significativamente más grasa corporal que el entrenamiento después de haber comido.

También puedes intentar participar en una clase de HIIT, que te ayudará a quemar unas 800 calorías en poco tiempo, al estilo F45.

Consejo #3 Aumenta tu entrenamiento de resistencia

Con el aumento inevitable de alimentos, su cuerpo estará constantemente en un balance calórico positivo, es decir, entrarán más calorías que las que saldrán.

¡Estas son las condiciones ideales para ayudar a desarrollar músculo, por lo que la mayoría de los cuerpos de verano se hacen en invierno! Usa esto a tu favor y ve al gimnasio a levantar algunas pesas cuando puedas.

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Consejo #4 Incorpore ejercicios compuestos en su entrenamiento

Durante el período festivo, cuando está comiendo y bebiendo cosas que normalmente no comería, es una buena idea incorporar grandes ejercicios compuestos en su entrenamiento de resistencia.

Esto incluye: sentadillas, peso muerto, flexiones, dominadas, estocadas y prensas de hombros.

Estos movimientos tienen un efecto ‘anabólico’ mucho mayor, lo que significa que reclutarás más músculos y quemarás más calorías, incluso durante tu período de descanso.

Consejo #5 Apégate a los espíritus

Todo el mundo sabe que el período festivo se trata de comer, beber y divertirse… y no hay razón por la que no debería hacerlo.

Sin embargo, para combatir los efectos, te aconsejo que te apegues a los licores y los mezcladores bajos en calorías. Aunque, obviamente, esto no es tan bueno como no beber nada, definitivamente es una mejor opción que 10 pintas de cerveza.

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Consejo #6 Baila… mucho

Puede pensar que una salida nocturna con sus amigos no hace nada por su régimen de ejercicios, pero en realidad, puede quemar entre 350 y 600 calorías por hora bailando.

Así que asegúrate de ir a la pista de baile siempre que puedas durante la temporada de fiestas.

Consejo #7 Carga tu plato con verduras

Deleite sus ojos lejos de las papas asadas y las chirivías y llene su plato con todas las verduras que pueda encontrar.

fuertes vínculos entre la buena salud intestinal y mejorar el bienestar mental

Las verduras están llenas de fibra insoluble, que no solo te llena de ayuda sino que también te ayuda a transportar el exceso de desechos.

También existen vínculos muy fuertes entre la buena salud intestinal y la mejora del bienestar mental, por lo que te estás haciendo un gran bien al incorporar vegetales en tu dieta festiva.

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