Para reducir la retención de agua considere esta guía. Si bien es cierto que la belleza proviene de tu espíritu y alma, sentirte bien con tu ropa y cuando te miras en el espejo también es muy importante. Tu amor por el cuerpo afecta tu estado de ánimo y tu propia imagen, pero no se trata solo de vanidad: un cuerpo que se ve y se siente saludable refleja la homeostasis e indica que también estás brillando por dentro.
Para promover el bienestar y sentirse y verse lo mejor posible, la mayoría de las personas se centran en la dieta y el ejercicio. Sin embargo, a pesar de los batidos verdes saludables y los entrenamientos HIIT, a veces al final del día puede notar que su cara se ve hinchada, sus pies se sienten un poco aplastados en sus zapatos y sus jeans se sienten más apretados que esa mañana. Algunas personas piensan que esto es aumento de peso, pero también podría ser retención de líquidos.
¿Cómo puedes decir la diferencia? El aumento de peso tiende a arrastrarse durante meses. No fluctúa mucho de la mañana a la noche o de un día a otro. Otros signos de problemas de líquidos se relacionan con el lugar donde sientes que te has “llenado”.
La retención de líquidos, también conocida como “edema idiopático”, a menudo afecta las piernas, los pies, el vientre, los senos, la cara y las manos (incluidos los dedos), por lo que puede hacer que la ropa y las joyas se sientan apretadas e incómodas y puede ser difícil de ocultar. En lugares como los muslos, puede ser evidente en la parte interna del muslo más que en la parte externa del muslo, donde el peso se almacena con mayor frecuencia. Y cuando lo presiona, su dedo puede dejar una pequeña hendidura antes de que la piel retroceda; esto es causado por el líquido en los tejidos subyacentes.
Algunas personas experimentan este problema de salud de vez en cuando, mientras que otras lidian con él con tanta frecuencia que se visten para disimular sus problemas de líquidos y les impide sentirse cómodos cuando van a la playa o hacen el amor.
Algunas personas reducen los carbohidratos para ayudar a que su piel se vea más suave y tengan una silueta sin fluidos. Cuando comes carbohidratos, se convierten en glucógeno, que se almacena en órganos como el hígado y también en los músculos, para usarlo como energía. El glucógeno es una molécula hidratada, por lo que atrae entre 3 y 4 g de agua por gramo. Esta es la razón por la que reducir los carbohidratos puede hacerte sentir como si hubieras perdido peso en cuestión de días, pero esa pérdida de peso inicial es simplemente fluida. Eso no significa que reducir los carbohidratos sea una estrategia saludable para reducir la retención de agua. Muchas personas descubren que no pueden mantener dietas bajas en carbohidratos por mucho tiempo porque pierden energía o se sienten deprimidas. Y, una vez que vuelva a comer carbohidratos, el líquido que ha perdido volverá.
La retención de agua es una señal de neón de que algo en tu cuerpo está desequilibrado. Muchos desencadenantes diferentes pueden causarlo y, a veces, esos desencadenantes se combinan. Para ayudar a evitar que su cuerpo retenga un exceso de líquido, siga estas correcciones de belleza natural, que también mejorarán su salud y vitalidad en general.
Consejos naturales para la prevención
Mantente hidratado
Aunque principalmente estamos hablando de perder el exceso de líquido, no querrás deshidratarte. Es importante recordar que mantenerse hidratado es esencial para la salud y también para lucir lo mejor posible. De hecho, el agua es uno de los remedios de belleza más baratos y naturales que se ofrecen. Su peso corporal se compone de aproximadamente un 60 por ciento de líquido, por lo que el agua es fundamental para funciones corporales importantes como la digestión, el metabolismo y la contracción muscular.
El clima cálido, la transpiración, sentarse en una habitación con calefacción, incluso algunos medicamentos pueden causar deshidratación. Cuando no está bien hidratado, también puede ocurrir un desequilibrio en electrolitos como el sodio y el potasio, que se utilizan para reacciones químicas importantes, como equilibrar los niveles de líquido y sangre. La deshidratación también puede hacer que su cuerpo entre en pánico porque no tiene suficiente líquido, por lo que retiene más líquido y usted descarga menos líquido a través de medios naturales, como orinar.
Consejo de belleza natural: Un vaso largo y alto de agua es la mejor fuente de líquido porque no contiene kilojulios y se absorbe fácilmente. Para reponer el líquido perdido, beba de 1 a 2 litros (6 a 8 vasos) de agua todos los días. Agregue un toque de lima, limón, naranja o menta al gusto. El fluido también rellenará tu piel, haciéndola lucir más saludable y flexible.
Cuando su temperatura sube, también puede hacer que su tez se vuelva más rubicunda porque sus capilares se dilatan y se vuelven más obviamente rojos.
minimizar el calor
Cuando sube la temperatura, se produce una hinchazón inducida por el calor porque el cuerpo se las arregla dilatando los vasos sanguíneos y esto afecta especialmente a las piernas. Esto no solo aumenta la fluidez, sino que también puede hacer que su cutis se vuelva más rubicundo porque sus capilares se dilatan y se vuelven más obviamente rojos.
Consejo de belleza natural: Para reducir la retención de agua, evite las duchas calientes, spas o saunas. Para algunas personas, las duchas frías tampoco son ideales porque su cuerpo responde a la caída repentina aumentando la temperatura central. En su lugar, tome baños o duchas con agua tibia y tome un descanso después de un día caluroso con los pies en alto, frente a un ventilador fresco.
Vigilar la ingesta de sal
Algunas personas encuentran que tienen antojo de sal y creen que realmente la necesitan para sentirse bien y saludables. De hecho, la sal es necesaria para la contracción muscular saludable, la función cardíaca saludable y el mantenimiento del volumen correcto de sangre. Sin embargo, algunas personas son muy sensibles al sodio y para ellas la sal puede aumentar la retención de agua. Cuando comen alimentos ricos en sodio, cambian el equilibrio de sodio y potasio en sus cuerpos, lo que afecta la capacidad de los riñones para filtrar el exceso de agua del torrente sanguíneo.
Consejo de belleza natural: no agregue sal a los alimentos y manténgase alejado de alimentos como queso, tamari, carnes procesadas, sopas o vegetales enlatados, galletas saladas y papas fritas, todos los cuales tienen un alto contenido de sodio.
Lucha contra el fuego interior
Los cambios hormonales que ocurren con la edad y el estrés, combinados con la falta de forma física y el consumo excesivo de alimentos procesados, pueden contribuir a un aumento de las células grasas, que emiten sustancias químicas inflamatorias y también retienen líquidos y se hinchan. Estas células causan inflamación, ahora considerada la principal causa de mala salud y arrugas.
Consejo de belleza natural: para reducir la retención de agua, minimice la ingesta de alimentos inflamatorios como la sal, el azúcar y el alcohol, así como los alimentos a los que es sensible, como el gluten o los lácteos.
Con el tiempo [diuretics] puede causar un efecto de rebote, donde el cuerpo realmente comienza a almacenar más líquido en lugar de menos.
abordar la ansiedad
Cuando está estresado y su respuesta de lucha o huida se activa constantemente, su cuerpo bombea una hormona llamada aldosterona, que aumenta los niveles de sodio en los riñones y envía una señal para retener líquidos. Entonces puede notar hinchazón en la cara, las manos, las piernas, los pies, el vientre y los senos.
Consejo de belleza natural: Desestresarse. Cada día. Tómese un tiempo para meditar, practique yoga nidra o simplemente siéntese y escuche música relajante. Si te encuentras en medio de una situación estresante, tómate un momento, deja caer los hombros y respira más despacio para calmarte.
Formas naturales de reducir la retención de agua
Hartas de que las mejillas o la barbilla se vean hinchadas o de que la ropa les quede más apretada al final del día, algunas personas recurren a los medicamentos diuréticos, que inicialmente estimulan al cuerpo a liberar líquidos. Sin embargo, los estudios muestran que con el tiempo pueden causar un efecto de rebote, donde el cuerpo realmente comienza a almacenar más líquido en lugar de menos.
La investigación también muestra que los diuréticos pueden filtrar nutrientes importantes, como el calcio de los huesos, lo que los pone en riesgo de volverse más frágiles. También pueden deshidratarte mucho, lo que puede desencadenar dolores de cabeza y fatiga.
Los siguientes remedios naturales son mucho más suaves para su cuerpo y también pueden ayudar a reducir la retención de agua.
Rábano picante: Contiene altos niveles de glucósidos. Uno en particular, llamado sinigrin, puede ayudar a aliviar la retención de líquidos. El rábano picante también ayuda a estimular una mejor circulación, lo que a su vez también reduce la retención de agua.
Hoja de diente de león: Históricamente, el diente de león se ha utilizado en Europa y Asia como tónico y diurético para la salud. Su acción reductora de líquidos ha sido confirmada por una investigación en la que participó la Universidad de Carolina del Norte, que mostró un aumento significativo en la frecuencia de la micción dentro de las cinco horas posteriores a las dosis de diente de león.
Romero: Un pariente de la familia de la menta, el romero tiene un sabor ligeramente amargo y astringente y se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar los problemas hepáticos. Es un diurético natural, lo que significa que puede ayudar a reducir la retención de agua y la presión arterial elevada, según muestra una investigación española.
Vitamina B6: Esto puede ayudar a aliviar la retención de líquidos y otros síntomas del síndrome premenstrual, como sensibilidad en los senos, cambios de humor, irritabilidad y fatiga.
Perejil: Los beneficios para la salud únicos de esta hierba provienen de los flavonoides y los aceites volátiles que ayudan a estimular el uso de glutatión en su cuerpo, la “madre de los antioxidantes”, que está presente en casi todas las células. El glutatión ayuda a proteger sus células contra el estrés oxidativo y aumenta el proceso de desintoxicación del hígado que asegura que las toxinas, que pueden exacerbar la retención de agua, se disuelvan en agua para que puedan ser filtradas de su cuerpo.
Extracto de semilla de uva: Los estudios muestran que esto puede ayudar en el manejo de la retención de agua asociada con la insuficiencia venosa, el síndrome premenstrual y el uso de la terapia de reemplazo hormonal (TRH). También ayuda a aliviar la retención de líquidos, la pesadez, el dolor y el picor de las piernas.
Ginkgo biloba: Esto se usa tradicionalmente para mejorar la circulación periférica (a las piernas y otras extremidades), por lo que puede ser beneficioso para las personas que experimentan retención de agua en los muslos, las pantorrillas y los pies.
Cilantro: Los estudios muestran que esta hierba anual tiene beneficios para combatir el estrés, posiblemente debido a sus altos niveles de linalool, un alcohol terpénico que se ha demostrado en investigaciones para ayudar a calmar y calmar el sistema nervioso central. Esto, a su vez, ayuda a promover el equilibrio hormonal que puede beneficiar la retención de agua.
Combatir los problemas de circulación para reducir naturalmente la retención de agua
La buena circulación es una base clave de la belleza natural y la buena salud. La retención de agua a menudo está relacionada con los siguientes problemas de circulación.
Congestión
El estrés, la falta de ejercicio, las fluctuaciones hormonales y la genética pueden conducir a una circulación lenta en ciertas áreas de su cuerpo.
Autoayuda: Masajee suavemente las áreas donde se acumula líquido con movimientos circulares y de amasado. Esto ayudará a aumentar el flujo sanguíneo, mejorar el drenaje de los ganglios linfáticos y ayudar a que la grasa o los líquidos sean más móviles, reduciendo la retención de agua y la inflamación de los tejidos blandos.
cepillado de piel seca es otra técnica favorecida en los países europeos. Con un cepillo de cerdas naturales y movimientos circulares pequeños y suaves, cepilla desde el alma de los pies, luego sube por las pantorrillas y los muslos, luego por todo el cuerpo, siempre cepillando hacia el corazón. Asegúrese de probar estos enfoques suavemente para no empujar o cepillar demasiado fuerte y causar sensibilidad o capilares rojos o rotos.
Válvulas con fugas
La edad, el aumento de peso y la genética pueden predisponerlo a válvulas vasculares defectuosas, una afección conocida como insuficiencia venosa. Entonces se produce hinchazón porque estas válvulas no se cierran correctamente y la sangre (y el líquido) se acumulan en las extremidades inferiores. Esto puede hacer que sus piernas se vean llenas de hoyuelos y es posible que desee esconderlas debajo de la ropa, incluso en los meses de verano.
Autoayuda: participar en yoga — las posturas pueden ayudar a redistribuir el líquido y la sangre y hacer que fluya hacia afuera de la mitad inferior de su cuerpo. Si sus piernas están bastante hinchadas, acuéstese usando almohadas para mantener sus piernas elevadas por encima de su corazón.
sentado y de pie
La fuerza de la gravedad y el impacto de llevar el peso corporal sobre las piernas puede causar que áreas como los muslos, las pantorrillas, los tobillos y los pies se hinchen debido a estar de pie todo el día. Por otro lado, sentarse en un escritorio durante muchas horas puede impedir la buena circulación, lo que también puede provocar la retención de líquidos.
Autoayuda: ¿Sentado todo el día? Levántate cada 20 minutos para estirarte y moverte. ¿De vuelta en la silla? Estire las piernas frente a usted de vez en cuando y haga movimientos circulares para reducir la acumulación de líquido y estimular el flujo sanguíneo. También ayuda mantener las piernas un poco elevadas en un taburete y evitar cruzarlas, ya que esto puede empeorar la acumulación de líquido.
¿De pie todo el día? Durante los descansos, acuéstese en el piso y suba los pies por la pared hasta que estén rectos. Permanezca en la posición durante 5 a 10 minutos para estimular el drenaje de líquido de las piernas y los pies. Al final del día, realice posturas de yoga que ayuden a que el líquido fluya hacia atrás desde las extremidades inferiores.
