Levantamiento de pesas para mujeres, la entrenadora personal Chelsea Labadini revela los 6 beneficios que debes saber y por qué deberías intentarlo
Atrás quedaron los días en que la sección de pesas se conocía como el “área de hombres”.
Aunque más mujeres que nunca se enfrentan a la sección de pesas del gimnasio, todavía hay una gran cantidad de mujeres que son reacias a comenzar a levantar pesas.
De hecho, las investigaciones muestran que las clases grupales de acondicionamiento físico más populares para mujeres son el yoga, el spinning y los aeróbicos. Pero estoy aquí para convencerte de que te bajes de la bicicleta de spinning y pruebes con el levantamiento de pesas, porque en pocas palabras, levantar pesas puede cambiar tu vida. Aquí hay X beneficios del levantamiento de pesas…
Beneficio #1 Es empoderador
Si temes hacer entrenamiento HIIT o estás harto de hacer una cantidad interminable de ejercicios cardiovasculares, entonces vale la pena probar el levantamiento de pesas, ¿verdad? Muchas mujeres aman el entrenamiento con pesas e incluso informan que se sienten más seguras debido a ello.
Su cuerpo libera endorfinas, dopamina, norepinefrina y serotonina cuando hace ejercicio, lo que puede conducir a un mejor estado de ánimo.
Levantar pesas se siente bien y extrañamente se siente bastante sexy. El ejercicio debe ser algo que disfrute y los resultados hablarán por sí mismos. Sexy, feliz, confiado, ¿qué es no amar?
Beneficio #2 Te verás fuerte y tonificado NO voluminoso
La palabra “tono” es otra palabra de moda que se usa en relación con la pérdida de grasa y la construcción de músculo. Si quieres lucir ‘tonificado’, primero necesitarás tener algo de músculo allí, ¡lo cual se logra a través del levantamiento de pesas!
Lo más común que escucho es ‘Pero no quiero ser grande y voluminoso’. Si estás pensando que te verás como un culturista después del levantamiento de pesas, con suerte esto te hará cambiar de opinión.
Las mujeres que buscan lograr un físico fisicoculturista están trabajando MUY duro para verse así. Están pasando horas en el gimnasio y probablemente les haya tomado AÑOS en el gimnasio. No solo eso, sino que también llevan una dieta específica (y normalmente estricta) que requiere mucha dedicación.
las mujeres no tienen suficiente testosterona en sus cuerpos para hacerlo
La verdad es que para la población femenina en general que va al gimnasio tres o cuatro veces por semana para una hora de entrenamiento, no va a desarrollar suficiente músculo para parecer un fisicoculturista.
La razón simple es que las mujeres no tienen suficiente testosterona en sus cuerpos para hacerlo. La testosterona es un factor enorme en su capacidad para desarrollar músculo y también lo es su dieta. Debes estar consumiendo muchas calorías y proteínas para ‘aumentar volumen’.
Beneficio #3 Te desafiará mental y físicamente
Desafortunadamente, el levantamiento de pesas no es tan simple como levantar una pesa y hacer algunas flexiones de bíceps. Para que crezcan, necesitan ser desafiados; esto se llama sobrecarga muscular.
Los músculos tienen que trabajarse con suficiente volumen y lo creas o no, existe una forma correcta de programar tus entrenamientos. Seguir videos aleatorios de YouTube no es necesariamente la mejor manera de tonificarse.
A medida que te vuelves más fuerte, tus músculos se adaptarán, por lo que deberás seguir desafiándolos.
En cambio, necesita un programa al que pueda apegarse y asegurarse de que sus músculos siempre estén siendo desafiados. A medida que te vuelves más fuerte, tus músculos se adaptarán, por lo que deberás seguir desafiándolos o, de lo contrario, te estancarás.
Cuando trabajo con clientes en una base 1-2-1. Siempre me aseguro de que sus entrenamientos evolucionen constantemente, sean desafiantes y realistas, para que puedan superar los objetivos que se propusieron y lograr lo que se propusieron.
Para planes de entrenamiento de fuerza personalizados adaptados a sus objetivos de salud y estado físico, visite mi sitio web.
Beneficio #4 El día a día será más fácil
Dudo mucho que haya una persona por ahí que no esté levantando cosas en su vida cotidiana. Puede estar moviendo a los niños, recogiendo maletas, bolsas, comida, comprando, y la lista continúa.
Por lo tanto, levantar pesas te hará más fuerte y facilitará tu vida diaria y este tipo de actividades.
Beneficio #5 Reducirá la probabilidad de lesiones y enfermedades
Cuando practicamos peso muerto en el gimnasio, esencialmente estamos levantando algo correctamente. Dejando de lado la estética, muchos de los ejercicios que hacemos en el gimnasio fortalecerán nuestros cuerpos y harán que tengamos menos probabilidades de lesionarnos.
Levantar pesas puede reducir su riesgo de enfermedades crónicas, mejorar su salud mental, mejorar su movilidad, prevenir la osteoporosis. Esta lista continúa, así que si esa no es una razón para comenzar, entonces no sé cuál es.
Beneficio #6 Te verás más joven
La investigación ha demostrado que en realidad hay más beneficios para la salud en el entrenamiento de resistencia que en el entrenamiento aeróbico. A medida que las mujeres envejecen, se produce una reducción de los músculos (sarcopenia) y esto puede resultar en una menor capacidad funcional y un mayor porcentaje de grasa corporal.
A medida que las mujeres envejecen hay una reducción en el músculo (sarcopenia)
Todo esto conduce a un metabolismo más lento y sabemos que una tasa metabólica más lenta puede contribuir al aumento de peso, incluso si está comiendo la misma cantidad de calorías que cuando era más joven.
El entrenamiento de fuerza también está relacionado con la mejora de la densidad ósea. A medida que envejecemos, nuestra densidad ósea se debilita, especialmente después de la menopausia. El entrenamiento de fuerza ayudará a mantener esos huesos fuertes y saludables.
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