¿HIIT o dejar de fumar? Por qué el ejercicio de alta intensidad, también conocido como entrenamiento HIIT, está cayendo en desgracia según Ryan Atkin F.Entrenador y entrenador en Real World Results
HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ha sido una forma popular de ejercicio durante muchos años, con muchas interpretaciones erróneas. Mucha gente asume que un entrenamiento HIIT es la única forma efectiva de perder peso y ponerse en forma.
Si bien HIIT puede ser absolutamente beneficioso para perder peso, quemar grasa y mejorar los niveles de condición física, la verdad es que HIIT simplemente no es para todos. De hecho, un entrenamiento HIIT puede hacer más daño que bien, en algunos casos.
Aquí están los pros y los contras de HIIT:
Contra #1 Niveles elevados de estrés y cortisol
Con los niveles de estrés y ansiedad en su punto más alto, un entrenamiento HIIT puede mantener su cuerpo en un estado constante de alto estrés e impactar intensamente su sistema nervioso.
Esto puede provocar un estrés adicional en el cuerpo y un aumento del cortisol, lo que puede significar una exacerbación de la ansiedad y el estrés.
Ser capaz de equilibrar el ejercicio y las actividades que reducen activamente las hormonas del estrés y calman nuestro sistema nervioso, como el yoga, la meditación o caminar suavemente, puede ser más efectivo que HIIT, según sus objetivos.
Con #2 Lesiones por uso excesivo
Gran parte de los entrenamientos HIIT implican ejercicios de alto impacto, como saltos, carreras de velocidad y ejercicios pliométricos, que pueden ejercer mucha presión sobre las articulaciones y los músculos.
Con el tiempo, esto puede provocar lesiones por uso excesivo, como tendinitis, fracturas por estrés y distensiones musculares. Si es propenso a las lesiones o está regresando de una lesión, es posible que HIIT no sea del todo adecuado para usted y podría causar más daño que bien.
Con #3 Falta de variedad
Los entrenamientos HIIT generalmente involucran algunos ejercicios diferentes repetidos en intervalos, que pueden volverse monótonos con el tiempo. Algunas personas pueden tener dificultades para mantenerse motivadas y comprometidas con sus entrenamientos si sienten que están haciendo lo mismo repetidamente.
sienten que están haciendo lo mismo repetidamente
Para mantener su rutina de ejercicios variada, el entrenamiento en línea puede ser extremadamente beneficioso, mezclando las cosas de forma regular y evitando estancamientos.
Los programas en línea, como Real World Results, combinan el apoyo de entrenamiento uno a uno con el entrenamiento avanzado de mentalidad para garantizar que se mantenga comprometido con sus objetivos de salud y estado físico y encaminado para lograrlos, y mucho más.
Con #4 No apto para todos
Los entrenamientos HIIT pueden ser muy desafiantes y, por lo tanto, no serán apropiados para todos. Es posible que las personas con ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas, no puedan manejar la intensidad.
Siempre busque la ayuda y la opinión de un profesional antes de embarcarse en un nuevo viaje de acondicionamiento físico si sufre de condiciones de salud crónicas.
Ir demasiado rápido demasiado rápido puede provocar lesiones
Además, las personas que recién comienzan con el ejercicio pueden encontrar un entrenamiento HIIT demasiado desafiante y deberían comenzar con entrenamientos de menor intensidad. Ir demasiado rápido demasiado rápido puede provocar lesiones y hacer que participar en el ejercicio regular parezca insostenible.
Con #5 Restricciones de tiempo
Si bien los entrenamientos HIIT están diseñados para ser cortos e intensos, es posible que no sean prácticos para todos. Algunas personas pueden preferir entrenamientos más largos que les permitan establecer una rutina y realmente entrar en el flujo del ejercicio adecuado.
Estafa #6 Agotamiento
Los entrenamientos HIIT pueden ser efectivos para perder peso y mejorar el estado físico, pero también pueden ser muy intensos y exigentes. Con el tiempo, algunas personas pueden experimentar agotamiento y perder la motivación para continuar con sus entrenamientos.
Sin embargo, HIIT no es del todo una mala idea, estos son algunos de los beneficios:
Pro #1 Tiempo Eficiente
Los entrenamientos HIIT suelen tener una duración más corta que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales de estado estable, pero pueden quemar una cantidad similar de calorías.
Esto los convierte en una excelente opción para las personas que tienen poco tiempo para hacer ejercicio. Los entrenamientos HIIT pueden ser efectivos en tan solo 10 a 15 minutos y la mayoría de los entrenamientos HIIT no superan los 30 a 45 minutos.
Pro #2 Aumento de la aptitud cardiovascular
Los entrenamientos HIIT desafían su sistema cardiovascular y pueden conducir a mejoras en su estado cardiovascular general, esto se debe al hecho de que su objetivo es quemar más calorías en un período de tiempo más corto, en lugar de tomárselo con más calma durante un período de tiempo más largo.
En última instancia, HIIT mejorará su estado cardiovascular a un ritmo mucho más rápido que el ejercicio de estado estable.
Pro #3 Aumento de la tasa metabólica
Los entrenamientos HIIT pueden aumentar su tasa metabólica, lo que significa que puede continuar quemando calorías incluso cuando haya terminado de hacer ejercicio.
Varios estudios de investigación se han centrado en HIIT y el efecto que tiene en nuestra tasa metabólica, y han descubierto que HIIT tiene la increíble capacidad de aumentar la tasa metabólica durante horas después de que haya terminado de hacer ejercicio, lo que significa que está quemando más calorías después de un entrenamiento HIIT.
Pro #4 Sensibilidad a la insulina mejorada
Los entrenamientos HIIT pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
Durante el HIIT, las fibras musculares de contracción rápida harán la mayor parte del trabajo y estimularán los músculos y tomarán la glucosa de la sangre para utilizarla como combustible, lo que provocará una disminución de la glucosa en la sangre.
Pro #5 Composición Corporal Mejorada
Los entrenamientos HIIT pueden ayudar a desarrollar masa muscular magra al mismo tiempo que queman grasa, lo que lleva a una mejor composición corporal.
Cuando se trata de grasa abdominal o abdominal, los estudios han encontrado que HIIT puede reducir tanto la grasa visceral, que es la grasa que no se ve alrededor de los órganos, como la grasa subcutánea, que es la grasa debajo de la piel.
En general, los entrenamientos HIIT pueden ser efectivos y eficientes para mejorar sus niveles de condición física y lograr sus objetivos de salud y condición física.
Sin embargo, es importante abordar los entrenamientos HIIT de manera segura y gradual, y elegir una rutina que sea adecuada para su nivel de condición física y sus necesidades individuales. Es importante elegir una rutina de ejercicios que sea segura, eficaz y sostenible para sus necesidades y objetivos individuales.
es importante abordar los entrenamientos HIIT de manera segura y gradual, y elegir una rutina que sea apropiada para su nivel de condición física
En Real World Results, alentamos a los clientes a enfocarse en una buena forma y técnica a través de un programa de entrenamiento de resistencia adecuado con un descanso adecuado que les permita recuperarse y cambiar la forma de su cuerpo de manera óptima, así como ejercicios cardiovasculares adicionales para mejorar el estado físico y la salud en general. Por lo general, esto consistirá en la forma de LISS (Cardio de estado estable de baja intensidad), como 30 minutos en el maestro de escaleras o correr.
La mejor manera de mejorar los niveles de condición física y llevar una vida más saludable es combinar una dieta rica en proteínas y nutritiva con un programa de prueba de resistencia estructurado y progresivo y junto con alguna forma de cardio (ya sea HIIT o LISS).
